Strategie rompentesi di sforzo
Impari avere rapporti sani:
Questo oggetto ha potuto riempire un intero libro. Nello spazio limitato di questo bollettino, esaminiamo le componenti chiave di questa strategia sollecitare-riducentesi.
1. Identifichi le fonti di sforzo nei vostri rapporti. Scriva circa loro in un giornale. Faccia una lista della gente che gli causa lo sforzo ed esplora che cosa le edizioni sono.
2. Risolva i problema di fondo. Per ciascuna delle situazioni identificate a punto 1, valuti che necessità di sembrare risolverlo. Faccia una lista e progetti un programma per migliorare la situazione.
3. Impari le abilità per migliorare i rapporti. Le abilità di rapporto sono istruite. Non siamo sopportati che sappiamo ottenere bene avanti con altri e la maggior parte di noi hanno imparato soltanto le abilità limitate dai nostri genitori. Identifichi le abilità che dovete svilupparti e facciagli un programma per. Potete imparare queste abilità dai libri di lettura, prendenti i codici categoria, o funzionanti con un terapista.
4. Eviti la gente tossica e le situazioni. Qualche gente gli ha un effetto tossico. Se potete, limitare il tempo che passate con loro. Cerchi le occasioni diminuire i loro inviti. Quando questa gente è membri di famiglia, ricordi che non dovete ritenere colpevole circa evitare chiunque che gli renda il Male di tatto circa lei. Nei posti di lavoro, cerchi i sensi riorganizzare il vostro programma o il vostro luogo di lavoro per evit diare interagire con tale gente.
5. Cerchi la gente positiva e le situazioni. Questo punto è l'inverso del punto precedente. Cerchi le occasioni passare più tempo con la gente e nelle situazioni che rendono voi il tatto buon. Pensi alla gente che rende voi il tatto buon circa lei e cerca i sensi aumentare loro il tempo con.
6. Guardi che cosa mangiate. Alcune sostanze amplificano la risposta di sforzo. Questi includono:
? La caffeina stimola il rilascio degli ormoni di sforzo. Ciò aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e l'ossigeno al cuore. L'esposizione continua a caffeina può nuocere al tessuto del cuore.
? Lo zucchero raffinato e la farina trasformata sono esauriti delle vitamine necessarie. In tempo dello sforzo, determinato aiuto delle vitamine il corpo effettua i sistemi nervosi ed endocrini.
? Troppo sale può condurre ad eccessivo ritegno fluido. Ciò può condurre a tensionamento nervoso e ad più alta pressione sanguigna. Lo sforzo aggiunge spesso al problema causando la pressione sanguigna aumentata. ? Il fumo non solo causa la malattia e riduce la vita, esso conduce alla frequenza cardiaca, alla pressione sanguigna ed alla respirazione aumentate. ? L'alcool ruba il corpo di nutrizione che potrebbe usare al contrario per sviluppo e la riparazione delle cellule. Inoltre nuoce al fegato ed aggiunge le calorie vuote al corpo. Durante i periodi di alto sforzo, mangi i carboidrati più complessi (frutta, verdure, interi pani, cereali e fagioli).
7. Ottenga commovente. Il corpo umano è stato destinato per essere fisicamente attivo. Tuttavia, nella maggior parte dei lavori oggi, la gente sta sedendo per lo più. Appena si muove affatto a meno che quando è tempo per l'intervallo per il caffè o il pranzo. Una volta affrontati ai fattori di sforzo, rispondiamo con le nostre menti, i non nostri corpi. È meraviglia che molti di noi si divertono rispondere agli eventi stressanti. L'esercitazione è uno del più semplice e della maggior parte dei modi efficaci rispondere allo sforzo. L'attività fornisce un rilascio naturale per il corpo durante la relativa condizione di combattere-o-volo del risveglio. Dopo l'esercitazione, il corpo rinvia alla relativa condizione normale di equilibrio ed uno ritiene relaxed e rinfrescato.
8. Cerchi i sensi lasciare per andare di tensionamento e di ansia. La meditazione ed il rilassamento progressivo sono due sensi importanti rigenerare e rinfrescarsi. Potete comprare gli audionastri di rilassamento e di meditazione o registrare il vostri propri. Ciò è particolarmente importante perché la vostre salute e lunga vita dipendono dallo sforzo di minimizzazione e dal raggiungimento del senso di equilibrio e di benessere.
Garrett Coan è un terapista, una vettura e uno psychotherapist professionisti. Le sue due posizioni dell'ufficio di New Jersey del Nord sono accessibili agli individui che risiedono a la contea di Bergen, la contea di Essex, la contea di Passaic, la contea di Rockland e Manhattan. Garrett inoltre offre in linea e telefono che istruisce e che consiglia i servizi per coloro che vive ad una distanza. Può essere raggiunto con http://www.creativecounselors.com o a 201-303-4303.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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