Come a meno stress e più sorriso-sei passaggi fondamentali al miglioramento della salute
Più di due terzi delle visite ai medici 'sono ambulatori per malattie legate allo stress. Lo stress è stato associato a mal di testa, di schiena, insonnia, rabbia, crampi, elevata pressione sanguigna, stanchezza cronica, sindrome di, fibromialgia e abbassare la resistenza alla infection.For donne, lo stress è un fattore chiave per gli squilibri ormonali con conseguente irregolarità mestruali, PMS, fibromi, endometriosi e problemi di fertilità. Lo stress può essere anche un fattore determinante dello sviluppo della malattia di quasi tutti gli Stati, compresi il cancro e le malattie cardiache, la principale causa di morte nella maggior parte dei casi australiano women.In stress è il risultato di lasciare uscire la vita di equilibrio. Questo succede quando abbiamo messo tutte le nostre energie in una sola o due aree della nostra vita (di solito) e ignorare il resto. Siamo troppo, troppo promessa, non delegare e spingere i nostri desideri e le esigenze in secondo piano da sempre alla ricerca dopo altri prima necessità. Noi sovraccarico noi fino al punto in cui siamo costretti a smettere di partecipare a ciò che è importante per noi, come il tempo per i nostri interessi e il tempo da passare con i nostri families.If stress è una questione importante per voi ci sono passi che si possono intraprendere per ripristinare l'equilibrio alla vostra vita - in modo che tu possa stress in meno e un sorriso more.Step: Sviluppare estrema auto-careMost persone che soffrono di stress sono diventati bravi a praticare estrema auto-abbandono! Essi non mangiano bene, raramente esercizio o di prendere tempo e probabilmente non riesce a ricordare l'ultima volta che ha avuto un holiday.If sei una di queste persone è necessario prendere l'auto-cura per i nuovi altezze, al di sopra e al di là del normale limite. Quando si prendono cura dei vostri bisogni prima si crea una riserva di energia e di risorse che vi permetterà di sostenere estrema auto-cura con sufficiente attenzione a sinistra per others.Creating 10 deliziosa abitudini quotidiane che danno il piacere è un ottimo punto di partenza. Ecco alcuni suggerimenti.? Si estendono per 2 minuti. ? Ridere per 5 minuti? Floss i denti? Leggere ad un bambino? Hug uno amata? Andare per 10 minuti a piedi nel parco? Ascolta la tua canzone preferita? Scrivere in un giornale? Mangiare frutta 3 e 5 veg? Lettura di un capitolo del tuo libro preferito? Bere 2 litri d'acqua? Andare a letto earlyThe chiave per ottenendo benefici accumulati dal tuo abitudini quotidiane e praticare estrema self-care è quello di fare ogni giorno. Inizia con uno abitudine e si impegnano a praticare per sette giorni, poi aggiungere un altro, sia per i praticanti altri sette giorni. Continuare ad aggiungere le vostre abitudini finché non si praticano tutti i 10 oggetti sul tuo elenco daily.Step due: Eliminare tolerationsTolerations sono situazioni e condizioni di mettere in su con voi che si esaurisca fisicamente, mentalmente, emotivamente e spiritualmente. Essi comprendono attraversato i confini, pendenti o dei progetti, gli altri 'cattivi comportamenti, le frustrazioni, indesiderati impegni, il disordine, disordine dintorni, oggetti rotti, essere più di peso, erbacce nel giardino e debt.List cinque tolerations che ti noci sul tuo lavoro, la vita, la salute e la casa e poi mettere a punto un piano per sbarazzarsi del primo 'intollerabile' tolleranza sulla vostra lista questa settimana. Notate come questo ti fa sentire, come un peso ascensori fuori vostre spalle. Ora pensare a come meglio vi sentirete quando si sbarazzarsi degli altri quattro tolerations nella lista! Quando hai completato il l'eliminazione dei primi cinque tolerations che hai elencato, avviare un nuovo e continuare a lavorare fino a quando non si hanno zero tolerations nella vostra life.Step Tre: dopo aver soddisfatto le vostre esigenze! bisogni insoddisfatti farci diventare sconvolto, arrabbiato, stressati e depressi. La chiave per soddisfare i nostri bisogni personali è quello di identificare. Individuare le esigenze che si sentono fede, non quelli che possono apparire bene agli altri o sono superficiali. Essere consapevoli che ciò che si pensa di essere la necessità (ad esempio, di essere amato), può essere che coprono una reale necessità (l'autostima). Idee di esigenze personali sono le seguenti:? Calmness? Libertà? Essere ascoltati? Indipendenza? Sensazione valutati? Di stabilità? Rispetto? A fine vita? Soddisfare il lavoro? Onestà? Fedeltà? Essere occupato? Sicurezza? Essere amato? Saldo? Responsabilità? Una carriera? ChildrenIt può essere necessario per voi a dire agli altri quello che sono le vostre esigenze e imparare a chiedere per support.Step Quattro: Smile e spesso ridere di più! Gli scienziati hanno scoperto che ridere stimola il rilascio di neurotrasmettitori cerebrali benefico e ormoni, che possono ridurre lo stress, migliorare il nostro sistema immunitario e ci dà un generale senso di benessere. Alcuni medici stanno utilizzando risate a sostituire la terapia anti-depressivi e per ridurre l'uso di antidolorifici. Secondo i ricercatori falsificazione risate anche produrre la stessa salute e benessere risultati reali laughter.Do è necessario migliorare la capacità di ridere di più? Bronwen Williams da ride Opere Australia raccomanda che veglia su di noi deve stare a letto o in verticale su una sedia e sorriso vigorosamente e ridicolo. Questa azione muscolare induce il rilascio di endorfine e in pochi minuti abbiamo fatto sentire felice! Bronwen scrive che: "self-talk positivo può essere molto abilita, quindi diamo inizio ai giorni nostri con forti dichiarazioni, come mi piace ridere! La gente ama ridere mi sentite! Ridendo mi rende felice e sano! Ho un bel sorriso! Permette di esprimere non sopprimere, consente di ridere e vivere più a lungo! "Passaggio Cinque: Impostare GoalsWithout obiettivi che non hanno senso nella vita. Siamo perduti! Quando noi siamo perduti diventano stressati e sopraffatto. Obiettivi aiutarci a navigare le nostre vite con maggiore facilità e di raggiungere gli obiettivi soddisfa noi, rendendoci happier.One modo per trovare che cosa sono i vostri reali obiettivi è quello di scrivere un elenco di 100 cose che desideri realizzare prima di morire e quindi iniziare a lavorare sulla tua lista di oggi! Quando si imposta un obiettivo che dice il tuo subconscio mente ciò che è importante voi e di essere alla ricerca di cose, persone, situazioni o le opportunità che vi permetterà di spostare verso il tuo obiettivo. Stabilire gli obiettivi è uno strumento che possiamo usare per avere ciò che vogliamo e la necessità del nostro personale e Sei professionale lives.Step: Creare un ambiente che ci circonda può essere di supporto e ci dà energia e ci trascina verso il basso e lasciare a noi stressati e stanchi. L'ispirazione, piacevole ambiente riempito con positivo le cose e le persone energises noi e ci sentiamo più felici. Abbiamo tutti bisogno di buone strutture di sostegno per aiutare il nostro flusso di vita con meno sforzo e di rimanere balanced.Five importante la vita delle strutture di sostegno sono:? Persone: la famiglia, gli amici, la vita pullman, commercialista, medico, governante? Luoghi: il tuo ufficio, una scrivania, una macchina, a casa? Cose: il telefono cellulare, computer, arredamento? Processi: sistema di archiviazione, di conservazione dei documenti, gestione del tempo del programma? Ambiente interno: la tua visione della vita, livello di autostima, il pensiero processesExamine queste cinque categorie e guardare chi o che cosa si usa per sostenere in ogni area. Sei veramente di essere sostenuto? Che cosa è necessario cambiare per sentirsi più supportato in tutti i settori della tua vita? Inizio rendere più facile il primo modifiche. Così come si può prendere tempo fino alla fine ha sottolineato, sopraffatto e di equilibrio, ma prende tempo per fare cambiamenti positivi nella vostra vita. A volte, cercando di attuare il cambiamento (anche per il migliore) si possono provocare stress e prevenire una persona motivated.Making restanti modifiche nella vostra vita può essere stressante, anche se i cambiamenti sono mirati a ridurre lo stress. Per questo motivo è importante lavorare su ciascuno dei passi uno alla volta, la gestione di ogni prima di passare a quella successiva. Se scopri che non è possibile effettuare le modifiche sul proprio, ottenere il sostegno di un consulente medico, naturopata, un amico, o peer vita allenatore che è specializzata in tutti gli stress issues.Above, tenere a mente i benefici si gode quando hai imparato i passi meno stress e più sorriso! Lisa Branigan è specializzata nella formazione delle donne che sono stressati, stanchi e sopraffatti occupato con le loro vite. Per ulteriori informazioni: Telefono: +61 8 9757 3750 o 0439 828 594 Sito web: http://www.quantumcoaching.com.au Email:
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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