Siete disposti a seguire otto esercitazioni di yoga per la parte posteriore più bassa?
ESERCITAZIONI PER RILIEVO POSTERIORE
Molta gente crede che il resto sia la cosa migliore per una parte posteriore dolorosa, ma realmente, che cosa i vostri bisogni della parte posteriore realmente quando è hurt è esercitazione. L'esercitazione normale allevia il dolore alla schiena rinforzando ed allungando i muscoli che sostengono la spina e contribuisce ad impedire la ferita futura. Ciò è un uso esso o lo perde situazione: di più che vi riposate, più debole la vostra parte posteriore ottiene, anche se è danneggiata. Gli studi realmente hanno indicato che potete guarire il vostro dolore alla schiena più velocemente ed ottenere di nuovo alle vostre attività normali con appena due giorni di riposo. Questo articolo metterà a fuoco sulle esercitazioni di yoga. Ricordisi di mettersi in contatto con il vostro medico prima di cominciare qualsiasi programma di esercitazione.
ESERCITAZIONI DI YOGA PER LA VOSTRA PARTE POSTERIORE
Una buona, pratica normale di yoga andrà lontano nell'alleviamento dello sforzo e sottoporrà che a volte il dolore alla schiena delicato di causa ed infatti, studi ha indicato che il yoga è l'esercitazione più efficace di numero uno per l'alleviamento del dolore alla schiena. Tuttavia, non tutte le pose di yoga alleviano il dolore alla schiena ed alcune possono in effetti aggravare il dolore attuale, in modo da è importante conoscere quali pose saranno più utili nell'alleviamento del dolore alla schiena. È meglio fare queste esercitazioni sotto il controllo di un istruttore certificato di yoga e se incontrate qualunque problemi con queste pose, dovreste consultare un esperto. Anche appena una o due sessione con un istruttore di yoga può aiutare, poichè un istruttore li aiuterà con la vostre forma e posizione durante le pose. Qui sono alcune delle pose di yoga migliori per l'alleviamento del dolore alla schiena. Ogni posa dovrebbe essere tenuta cinque - dieci secondi, dipendendo dal vostro livello di comodità e dovrebbe essere fatta su una stuoia o sull'altra superficie molle e di appoggio.
CORPSE: Bugia piana sulla vostra parte posteriore in posizione distesa, armi che si riposano ai vostri lati, palme giù e piedini che si trovano naturalmente, con le ginocchia risultate un po'. Se danneggia il vostro di nuovo a abbia vostre ginocchia girate esterne, fanno questa posa con le ginocchia piegate, piedi piani sul pavimento. Respiri dentro e fuori per alcuni secondi mentre permettono che tutto il tensionamento lasci il corpo.
STIRATA DEL CAT: Inizi fuori sulle vostre mani e ginocchia con una parte posteriore del piano. Le vostre mani dovrebbero essere direttamente sotto le vostre spalle con la diffusione delle barrette. Le ginocchia dovrebbero essere direttamente sotto le anche. La testa è tenuta senza bloccare in modo che stiate guardando il pavimento fra le vostre mani. Inali e come esalate, incurvi la vostra parte posteriore verso il soffitto, rimbocchi il vostro mento dentro alla vostra cassa in modo che stiate guardando il vostro ombelico e rimbocchi il vostro tailbone sotto. Tenga, allora liberisi nuovamente dentro la vostra posizione originale.
POSA DI WIND-RELEASING: Bugia piana sulla vostra parte posteriore come nella posa del corpse. Come inalate, pieghi il vostro ginocchio, disponga le vostre mani a destra sotto il ginocchio ed estragga il vostro piedino verso la vostra cassa. Il vostro piedino di sinistra dovrebbe rimanere piano sul pavimento. Esali e porti al vostro tocco della fronte fino a il vostro ginocchio. Inali ed allora come esalate, rinvii alla vostra posizione originale. Ripeti con l'altro piedino.
TORSIONE PRUDENTE: Avvertendo per questo propor- coinvolge torcere la vostra parte posteriore, in modo da dovreste prendere la cura particolare per non torcere troppo lontano o rischiate aggravare tutto il dolore alla schiena attuale. Ciò dovrebbe essere una stirata delicata; torca appena fino a sta bene. Siedasi sul pavimento con entrambi i piedini fuori davanti voi. Pieghi il vostro ginocchio di destra, alzi il vostro giusto piedino sopra la vostra parte di sinistra e disponga il vostro piede destro sul pavimento vicino al vostro ginocchio di sinistra. Sedendosi con la spina diritta, disponga il vostro gomito di sinistra dalla parte di destra del vostro ginocchio di destra. Pieghi il vostro braccio di sinistra in modo che le vostre punte delle dita di sinistra stiano toccando la vostra anca di destra, mentre allo stesso tempo, torcente per osservare sopra la vostra spalla di destra. Ciò è dove dovete fare attenzione non torcere troppo lontano. Tenga per alcuni secondi, liberisi e ripeti dal lato opposto.
PALMA: Levisi in piedi con i piedi che affrontano in avanti, armi sui vostri lati, peso distribuito anche su entrambi i piedi. Alzi entramba l'armi sopra la vostra testa, colleghi le vostre barrette e giri le vostre mani in modo che le vostre palme stiano affrontando verso l'alto. Dopo, disponga le vostre palme sulla vostra testa e giri la vostra testa in modo che stiate osservando un po'verso l'alto. Allunghi la vostra armi verso l'alto ed allo stesso tempo, venuto in su sulle vostre punte se potete fare così senza dolore. Allunghi il vostro intero corpo verso l'alto e tenga, se potete. Qualche gente ha difficoltà equilibrare durante questa posa, così appena fa la parte d'allungamento se avete bisogno di.
POSA DEI PESCI: Bugia sulla vostra parte posteriore con le ginocchia piegate e armi sul vostro lato. Incurvi la vostra parte posteriore per quanto potete confortevolmente e sollevarla fuori della terra spingendo il pavimento con i vostri gomiti. Se potete, inclinare la vostra testa indietro e riposare la parte superiore della vostra testa sul pavimento. Respiri profondamente dal diaframma e tenga la posa per un minuto se potete.
LOCUSTA: La faccia di bugia giù con l'armi sul lato, sulle palme giù e sui gomiti si è piegata un po'con le barrette indicanti verso i piedi. Alzi i vostri piedini e coscie come high fuori della terra come possibile senza causare alla vostra parte posteriore alcun dolore. Tenga per un secondo e ripeti fino a dodici volte. Ciò può essere un'esercitazione vigorosa in modo da dovete ciao ai muscoli già feriti di sforzo.
POSIZIONE DI ANDATA DI PIEGATURA: Levisi in piedi insieme in su diritto con i piedi e l'armi che appende senza bloccare lungo i vostri lati. Respiri dentro profondamente ed alzi la vostra armi diritto sopra la vostra testa. Mentre respirano fuori, pieghisi in avanti e tocchi le vostre punte se potete. Se non potete raggiungere le vostre punte, afferri la stretta delle vostre caviglie o partorisce. Per completare la posa, dovreste toccare la vostra testa alle vostre ginocchia, ma questo può essere troppo difficile per molti che soffrano da dolore lombare. I vostri movimenti durante questa posa dovrebbero essere regolari, non a scatti.
Scritto da Shelley Hitz, da Therapist fisico autorizzato e dall'addestratore personale certificato di NASM. Firmi in su per il suo giornale libero di consiglio di esercitazione a http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html o legga più dei suoi articoli a http://www.abs-exercise-advice.com. Ottenga il vostro workout unbelievable libero della sfera dell'ABS qui!
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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