Sette chiavi a successo permanente di perdita del peso (parte 4 di 4)
Copyright Jeremy 2005 Likness
Ciò fa parte 4 "sette chiavi della serie a quattro parti del peso a successo permanente di perdita".
Chiave # 6: Controlli le vostre ricompense
La avete sentita prima.
"abbia un giorno libero. Mangi i pasti della frode."
Suona emozionante, non? Per parecchi giorni, mettete a fuoco su ultima disciplina. Mangiate perfettamente "pulite" e non deviate dalla vostra dieta... per non neppure una punta piccola. Ma quello è perché avete un motivator grande... la promessa di un giorno o il pasto in cui potete andare letteralmente "nessun-tiene escluso" e mangia qualche cosa e tutto in vista!
Se cominciate ritenere un twinge di guilt circa i vostri programmi per assalire il buffet più vicino, potete lanciare semplicemente alle pagine del vostro libro favorito e riassicurarsi con il reclamo che questo pasto è necessario perché amplificherà il vostro metabolismo. È giusto. Ha tutto. Chow via. Roba voi stessi. Lo avete guadagnato e non farà una differenza, destra?
Pozzo... forse ed allora ancora, forse non.
Truffi i pasti, i pasti liberi, pasti della ricompensa, o che cosa nomi scegliete il serv il loro scopo. So che non avrebbero saltato headfirst nella mia prima trasformazione di costituzione fisica se non sapessi che potrei tuffarsi nuovamente dentro il mio binge le abitudini una volta alla settimana. Ed ha funzionato... per per un po'. Ho attaccato al programma e stavo perdendo il peso.
Mentre il tempo ha progredito, tuttavia, ho notato alcune tendenze preoccupanti.
Lunedì a me era semplicemente un conto alla rovescia al giorno che potrei mangiare qualche cosa desiderassi. Obsessed con esso. Sicuro, ero mangiare pulito durante la settimana, ma potrei mettere a fuoco a mala pena su niente altro tranne l'idea che un giorno stavo andando pazzesco. Quando quel giorno è venuto, realmente traccerei verso l'esterno un corso attraverso la città in modo da potrei colpire altretanti giunti della guarnizione di gomma piuma e di fast-food come possibili. Siamo andato ai buffet ed allora abbiamo colpito il deposito e le libbre comprate dell'alimento della roba di rifiuto per portare la sede e consumare prima della mezzanotte.
Mi sono reso conto che questo non era controllo. Non era ricompensa neppure. Era aggiunta. Ho pensato di nuovo a quando ho rinunciato le sigarette. Come lo ho fatto? io smettono di fumare sei giorni dalla settimana ed allora avere un giorno dove ho fumato tanto come possibilmente potrei?
Il mio corpo stava dandomi alcuni indizii pure. Riterrei bloated, disgusting, nauseabondo e spesso otterrei ammalato dopo un giorno libero con un freddo o un'infezione del seno. Ho ritenuto come ho speso la prima metà della settimana che recupera a mala pena dall'ultimo giorno e dalla tenuta seguente di metà sopra per farla al festival seguente di splurge.
Quello è quando ho deciso che era tempo per le cose di cambiare. Non ho desiderato rimanere uno schiavo ad alimento. Non potrei immaginare accendere come quello per il resto della mia vita, ma questo è stato supposto per essere un cambiamento permanente, destra? Così ho messo il mio piede giù.
Ho cominciato con soltanto concedersi uno o due pasto della ricompensa alla settimana. Lo ho denominato pasti della ricompensa perché truffare non è che cosa stavo facendo... Li ho progettati e li ho meritati. Dopo parecchie settimane di questo, ho notato un cambiamento significativo: Non ero più disperato per quei pasti, stavo godendo i miei pasti sani di più e quando era tempo di avere un pasto della ricompensa, "non lo ho sprecato" sull'alimento della roba di rifiuto o sugli alimenti a rapida preparazione... Andrei ad un ristorante piacevole, mi siedo giù ed allineare savor esso.
Allora ho cominciato a mettere a fuoco sul mio controllo della parte. Ancora stavo mangiando troppo quel un pasto e riterrei come ho avuto i postumi di una sbornia per il resto della sera. Così gli ho fatto un patto con che non mangerei mai così tanto che non potrei avere miei altri pasti che il giorno... cioè anche con un pasto della ricompensa, io controllerebbe i miei formati della parte in modo che fossi ancora aspettassi per mangiare ancora dopo alcune ore.
Ciò è quando I improvvisamente trovata nella sede del driver. L'alimento non era più nel controllo, io era. Ancora godo la pizza, gelato e molto altro tratta. Ma ora controllo le mie ricompense. Non devo andare fuori bordo. Non devo usare un pasto come giustificazione per saltare in un modello di binge il consumo per il resto della fine settimana. Posso decidere, davanti a tempo, che cosa e quando godrò la mia ricompensa ed allora mangi abbastanza appena per soddisfare mio craving psicologico senza andare fuori bordo. Ho passato da un festival libero di giorno (come fumare una scatola delle sigarette) ad indulgenza controllata (come godere un sigaro piacevole).
Qui è alcuni punti finali da considerare...
La gente è 250% più probabili soffrire un attacco di cuore dopo l'eccesso di cibo
La maggior parte della gente conosco chi perdono con successo il peso e lo mantengo fuori di controllo le loro ricompense e non ho un pasto di splurge
Il vostro metabolismo prende più di un giorno di splurging alla scossa nell'alto ingranaggio... siete migliori fuori di avere una settimana prevista di consumo delle più calorie, ma dagli alimenti sani
Chiave # 7: Costantemente obiettivi di refocus
Questa ultima chiave è forse l'più importante.
Quando stavo scavando attraverso alcuni vecchi documenti, sono venuto attraverso la mia lista originale di obiettivi. Ciò era in 1999 in cui ho cominciato il mio viaggio di idoneità.
Il mio obiettivo principale era di raggiungere 40"ed ho fatto una nota laterale piccola," se possibile?"
Immagini quello. Una vita ed io di 44"non erano neppure sicuri che potrei perdere quattro pollici piccoli!
Dopo le mie prime 12 settimane, non ho avuto una vita di 40". Ho avuto una vita di 38". Ho saltato oltre il mio obiettivo. Così il mio nuovo obiettivo si è transformato in in una vita di 36", che la I nuova era il mio limite perché" gran-sono stato disossato." 36"ha condotto a 32" ed al grasso che di corpo di 6% potevo slittare su un accoppiamento dei jeans di 30"... sopra un piede (30 centimetri) ero stato assettato dal mio waistline.
Gli obiettivi possono cambiare e quello è giusto. Costantemente refocus i vostri obiettivi. Potete essere capaci di più di immaginate o attualmente che vi permettete che siate. Alcuni dei miei obiettivi che ho generato dopo avere imparato l'alimentazione trasformare includo il funzionamento della maratona mezza ed iniziare il mio proprio commercio, entrambi cui ho compiuto e di nessuno a cui pensi possibile in 1999.
Al refocus i vostri obiettivi è di imparare chi siete. Forse avete pensato che potrte perdere 40 libbre di grasso in tre mesi, solo scoprirli hanno perso 20. Quello è benissimo. Regoli un nuovo obiettivo per perdere 20 di più sopra i tre mesi prossimi. Forse avete pensato che non mai pressa di banco più di 100 libbre, ma appena faceste 110 ultima settimana. Grande! Regoli un nuovo obiettivo alla pressa di banco 150 libbre. Come imparate i vostri limiti (o piuttosto, come muoversi oltre loro) non sono impauriti regolare i vostri obiettivi più alti.
Non faccia l'errore, tuttavia, di cadere nella presa di non avere obiettivi. Ciò è che cosa molta gente... "quando raggiungo 150 libbre, sto entrando in manutenzione." Quello è una giustificazione da depositarsi e modo di sedimentazione che va indietro ed infine che cade nuovamente dentro i vostri vecchi modelli. Costantemente alzando la barra, potete rimanere adatti. La idoneità è circa azione e movimento, non circa soddisfazione e "la sedimentazione."
Se desiderate vivere un lifestyle adatto e sano, dovete realizzare che non siete su un viaggio per assettare il grasso o aumentare la vostra velocità corrente. Infine, siete nell'inseguimento di greatness.
Conclusione
Questi punti che sono stati generati dalla gente appena come avete illustrato che il successo permanente di perdita del peso è un processo, non un evento. Collega alla gente voi interattivi con, il mindset che adottate e la vostra credenza di nucleo? persino come volendoli sia di trasformarli. Studiare questi punti non è abbastanza. Dovete interiorizzarli ed agire. Allora potete soltanto vi transformate in nel viaggio da transformarsi in nel vostro la cosa migliore.
Circa l'autore:
Jeremy Likness è un autore, un altoparlante motivazionale, una vettura internazionale di salute, un addestratore certificato di idoneità e un esperto in nutrizione di prestazioni. Ha scritto il libro internazionalmente vendente, perde il grasso, non fede http://www.LoseFatNotFaith.com(ISBN 0976907925) dopo avere perso 65 libbre di grasso. Era una stazione di finitura superiore in una concorrenza 2000 di trasformazione di costituzione fisica. Legga più articoli da Jeremy a http://www.NaturalPhysiques.com/
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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