Riduca naturalmente il vostro colesterolo
Che cosa potete fare per migliorare i vostri livelli di colesterolo? Qui è una lista rapida per ottenerla iniziato.
* Riduca il grasso nella vostra dieta
Compri i tagli di carne che più magri potete trovare. Sostituisca regolarmente il pollame (senza la pelle) ed i pesci per carne rossa. Entrambi sono più bassi in grasso saturato. Commuti alla ricotta e yogurt a bassa percentuale di grassi, formaggi duri e schiuma grassa riduttrice o 1 per cento del latte.
* Mangi nient'altro di quattro rossi d'uovo un la settimana
Un tuorlo d'uovo medio contiene 213 milligrammi di colesterolo!
* Elimini gli alimenti fritti
Non frigga gli alimenti. L'arrosto, li cuoce, cuoce alla griglia, cuoce o cuoce in camicia alla griglia preferibilmente. Usi le marinate senza grasso o l'unto con i liquidi come la spremuta del vino, del pomodoro o di limone. Usi gli oli di canola o dell'oliva per saut? ing o cottura. Entrambi sono molto bassi in grasso saturato. Usi la dieta, la vasca o le margarine di compressione anziché il regular. Guardi per il termine? idrogenato? quali mezzi alcuno del grasso è saturato.
* Mangi le verdure e gli alimenti grassi più bassi dei carboidrati complessi di tutti sono verdure, frutta, grani (riso, orzo e pasta), i fagioli e legumi. Provi a sostituire alcuni di questi per la carne ed i prodotti lattier-caseario ad alta percentuale di grassi. Non douse la vostra pasta con burro o la vostra patata con crema acida. Usi le salse basse del pomodoro anziché la base crema. Usi la spremuta di limone, la salsa di soia bassa del sodio o le erbe per condire le verdure. Produca il peperoncino rosso con i fagioli ed i condimenti supplementari mentre omettono la carne.
* Perda il peso
Se siete di peso eccessivo, le probabilità sono cappello che quasi 100 avete un problema con ricco in colesterolo. Potete abbassare il vostro LDL ed elevare il vostro HDL appena cadendo alcune libbre.
* Dadi a voi!
Fanno voi gradicono i dadi? Se fate, spruzzare alcuni sul vostro cereale, cuocerle nelle focaccine o nei pancake o aggiungerli alle casseruole o mescolare-friggono. Le noci e le mandorle sono particolarmente buone. Il cibo delle circa tre once delle noci un il giorno è indicato ai livelli di colesterolo di anima di diminuzione da 10? minerale metallifero che una dieta già a bassa percentuale di grassi e bassa del colesterolo.
* Mangi il cioccolato
Aha! Tutti che chocoholics vi rallegriate! Gli studi indicano che il grasso in cioccolato è acido stearico e non ha effetto sui livelli di colesterolo. Il cioccolato non aumenta LDL e potrebbe alzare HDL una punta piccolissima. Ma il cioccolato è ancora alto in grasso e calorie in modo da non va fuori bordo.
* Succhi di frutta della bevanda
Alcuni degli ingredienti non alcolici in vino rosso alzano apparentemente HDL e sopprimono il corpo dalla produzione del LDL. Il succo di uva viola funziona lo stesso senso. Il LDL che abbassa l'effetto di vino rosso e del succo di uva viene da un residuo che l'uva produce normalmente per resistere alla muffa. Più scuro il succo di uva, il migliore. La spremuta di pompelmo fa la stessa cosa e può anche aiutare il vostro corpo a liberarsi di cattiva piastra.
* Mangi l'aglio
Il colesterolo che abbassa gli effetti di aglio è stato dimostrato ripetutamente nella gente con normale e ricco in colesterolo. Mangi tutto l'aglio che potete. Inoltre sembra sollevare i livelli di HDL pure. Se siete vi preoccupaste per l'odore, prendete i ridurre in pani preferibilmente.
* Niacina dell'introito - con attenzione
È efficace provato per l'abbassamento del LDL e l'innalzamento del HDL. È inoltre una delle droghe più poco costose disponibili per l'abbassamento del colesterolo. Ma, senza controllo medico non può essere completamente sicuro. Una dose abbastanza su per abbassare il colesterolo può causare lo zucchero di anima estremamente alto o il danno di fegato.
* Vitamina E dell'introito
Gli studi indicano che la vitamina E può avere un impatto positivo sull'abbassamento del colesterolo quando gran quantità ragionevolmente contenuti - fino a 800 IU al giorno. Ciò è più di potete ottenere dalla vostra dieta sola. I più grandi importi non sembrano causare alcun danno. Ulteriori studi hanno indicato che persino gli importi di appena 25 IU al giorno aiuta nell'impedire LDL attaccare alle pareti del vaso sanguigno. Quell'importo è soltanto un po'superiore alla quantità quotidiana suggerita (RDA) di 12 - 15 IU. È interessante notare quello persino che la piccola quantità ha un effetto sull'impedire quello indurimento delle arterie.
* Prenda il calcio
Uno studio indica che quando 56 genti hanno preso un supplemento del carbonato di calcio, il loro colesterolo totale è sceso 4 per cento ed il loro HDL ha aumentato 4 per cento. Quello stava richiedendo ad un dosaggio di 400 milligrammi di calcio tre tempi un il giorno senza gli effetti nocivi segnalati. Quello si riferisce al carbonato di calcio.
* Prenda la vitamina C
È il ripetitore del sistema immunitario di numero uno ed inoltre guida su HDL. Uno studio della gente che ha preso più di 60 milligrammi di vitamina C al giorno (60 milligrammi è i RDA) ha avuto livelli elevati di HDL.
* Riempia in su su fibra
Così piccolo quanto tre grammi al giorno di fibra dalla crusca o dalla farina d'avena dell'avena può essere efficace. Ci sono altre fonti di fibra pure quali orzo, i fagioli, i piselli e molte altre verdure. La pectina, che è trovata in frutta come le mele e le prugne, riduce il colesterolo ancora migliore della crusca dell'avena, come fa psyllium che è la fibra voi trova in molti cereali da prima colazione e lassativi all'ingrosso.
* Fumo rinunciato
Il fumo promuove lo sviluppo di aterosclerosi. Il fumo di tabacco è realmente più offensivo al cuore che i polmoni. I fumatori hanno un'più alta probabilità di avere un attacco di cuore (tre volte maggior dei non-fumatori) e un maggior rischio di morte dell'attacco (venti volte una maggior dei non-fumatori.) Anche se avete fumato per gli anni, arrestarsi ora può però immediatamente contribuire a combattere lo sviluppo di aterosclerosi.
* Riduca la presa dello zucchero
Molta gente non non rend contoere che lo zucchero interessa il colesterolo e definitivamente interessa i trigliceridi. Lo zucchero stimola la produzione dell'insulina, che a sua volta aumenta i trigliceridi. Gli uomini in particolare, sembrano essere sensibili a questo effetto dallo zucchero. Il bicromato di potassio minerale che contribuisce a stabilizzare lo zucchero di anima, può anche sollevare il livello di HDL. il magnetocardiogramma 100 di bicromato di potassio un quotidiano di tre volte può contribuire a migliorare i vostri livelli di colesterolo.
* Esercitazione regolarmente
Ci è prova positiva che l'esercitazione può abbassare il colesterolo di LDL ed amplificare il colesterolo di HDL. Sia l'esercitazione aerobica quali camminare, pareggiare, il nuoto, la corsa con gli sci del paese trasversale che andare in bicicletta e l'addestramento di resistenza come i pesi di sollevamento o usando il peso lavora tutta alla macchina promuove il miglioramento dei livelli di colesterolo.
* Elimini la caffeina
Americani definitivamente abbiamo una relazione amorosa con il nostro caffè! La gente che beve i grandi numeri di caffeina (più di 6 tazze un il giorno) è a colesterolo elevato molto più incline. Quel collegamento non tiene per i bevitori del tè. Limiti la vostra presa del caffè a nient'altro di una tazza un il giorno ed elimini le sode caffeinated interamente.
Circa l'autore:
Ken Shorey è proprietario di http://vibranthealthnow.com
VibrantHealthnow.com fornisce i ebooks ed informazioni
per per aiutarlo a migliorare la vostra salute.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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