52 punte del Kevin sulla sindrome di traforo di Carpal e sul dolore del polso.
Sensi Del Trattamento 52 Del Polso Migliore Come Occuparsi Dei Dolori Del Polso
Queste punte una volta unite sono un senso altamente efficace occuparsi dei dolori del polso e molte altre lesioni riferite sforzo ripetuto. Abbiamo riunito questo la punta e le diamo voi per libero perché ci preoccupiamo per il vostro benessere e capiamo la vostra situazione. Messo in pratica queste punte e voi andrà un senso lungo che si protegge dal traforo carpal e da altre lesioni riferite sforzo ripetuto.
1. Provi il vostro la cosa migliore per evitare le attività che richiedono i movimenti up-and-down e trasversali eccessivi del polso tanto come possibile. Rendagli un'abitudine sana da interessare che forza la vostra applicazione contro di vostri polsi e voi andrà un senso lungo nell'evitare o nel recuperare dalla sindrome di traforo carpal.
2. Rendagli un'abitudine per prendere 5-10 mini rotture alla stirata e per camminare intorno almeno ad ogni ora quando funzionano al calcolatore.
3. Astengasi da dal fare le attività che hanno esercitato la pressione diretta sopra il tallone della mano (appena sotto la vostra palma), come i push-ups dall'esempio. Se fate i push-ups, provi a per mezzo dei vostri pugni anziché le vostre palme.
4. I monili e gli indumenti stretti da portare dei watchbands o con i manicotti elastici stretti possono irritare i vostri polsi, la prova e l'usura qualcosa perdono e più comodo.
5. Eviti le attività che richiedono afferrare ripetuto valido, come per mezzo delle taglierine del giardino. Se assolutamente dovete usare uno, l'uso bene-ha attenuato i guanti e se possibile, attrezzi con le maniglie riempite. Se fate il lavoro molto simile a questo, è meglio che comprate alcuni attrezzi che facile usare ed avere riempito le prese o le maniglie.
6. La volta prossima il vostro tatto della mano bruciarsi che, la ferita, tingly o la sensazione intorpidita, si distendono alcuno del tensionamento massaggiando in un movimento circolare a partire dalle punte della barretta e continuando tutto il senso giù alla base della palma.
7. Riduca l'intensità di tensionamento del muscolo quando le vostre cose tenaci. La maggior parte della gente giudica le loro penne e matite inutilmente dure. Minimizzi tanto come potete la forza applicata esercitandosi nella presa minima.
8. Eviti le attività che coinvolgono l'uso degli attrezzi a motore che causano la vibrazione significativa.
9. Agiti velocemente le vostri mani e polsi per aumentare la comodità e ridurre il tensionamento.
10. Consulti sempre il vostro medico se state avvertendo l'intorpidimento o state formicolando per determinare esattamente la causa di tale disagio e per eliminare un problema più serio.
11. Per rilievo provvisorio secondario di dolore, brevemente impregni la zona che ritenete il dolore nel freddo o ghiacci l'acqua. Suggerito che fate soltanto questo se assolutamente dovete rifinire un'operazione.
12. Investa in un'alta qualità jell rilievo, la scorrevolezza e la struttura dei rilievi che avete scelto avrà una grande influenza sulla quantità di sforzo sarà causata sui vostri polsi.
13. Applicando il calore alla zona ritenete gli aiuti carpal del traforo distendersi i muscoli facenti male e riducete il soreness. Trovi un rilievo del heating o se non avete uno, non trovate una bottiglia dell'acqua e non la riempite di acqua calda, quindi mettalo sulla zona.
14. Applicando il freddo alla zona ritenete gli aiuti carpal del traforo per diminuire il gonfiamento ed il dolore. Metta un pacchetto del ghiaccio o lasci la zona funzionare sotto acqua fredda per alcuni minuti o lasci i vostri polsi librarsi sopra un pacchetto del ghiaccio quando la vostra battitura a macchina.
15. Sia delicato con il vostro corpo. Dopo un workout duro o lle ore lunghe di fare un'operazione ripetuta, prenda un resto bene meritato lungo. Se non potete possibilmente permettersi di prendere un resto, rallentano o provano a lavorare ad un'operazione più facile.
16. Provi a usando i vostri piedini e armi anziché i vostri polsi quando i vostri oggetti pesanti di sollevamento, come cambiare una gomma o il sollevamento dei sacchetti della drogheria. I vostri piedini da solo possono intraprendere facilmente più peso e sollecitare che la vostri armi e polsi uniti.
17. Non sia impaurito chiedere aiuto quando i vostri oggetti pesanti muoventesi, come mobilia di sollevamento intorno quando la vostra pulizia la casa.
18. Se avete traforo di Carpal e vivete con una famiglia, lascili sanno la avete e che dite loro che sia vitale alla vostri salute e recupero che contribuiscono o prova a fare tutto il lavoro gravoso intorno alla casa. Appena non agiti verso l'esterno il dolore e non neghi che è là.
19. Se state acquistando, occorra il momento per afferrare un carrello di shopping, anche se non avete che molta drogheria da comprare.
20. Eviti di asserire il peso o la forza concentrato sui vostri giunti, come le cose trasportanti con le piccole maniglie sottili. Invece utilizzi una scatola che li forza utilizzare entrambe le mani o trovare un senso generare una maniglia più grande in modo da potete afferrarli più facile.
21. La meditazione ed il rilassamento allentano sullo sforzo sui vostri muscoli. Più rilassamento che fornite ai vostri polsi ed il corpo, più di meno infiammato la vostra zona sarà. Schiocchi nella musica di meditazione o preghi e prenda gli aliti lenti profondi e visualizzisi nel paradise. La vostra mente è molto potente e la ricerca ha dimostrato che le aspettative di lei e la vostra credenza di recuperare dai problemi e dalle malattie influenzano quanto velocemente recupererete.
22. L'ambulatorio dovrebbe essere l'ultimo ricorso quando state pensando sui trattamenti per il vostro CTS. L'ambulatorio è rischioso, può costare un braccio e un piedino e li manterrà dallo spostamento delle vostre mani affatto per le settimane se riesce.
23. Se siete di peso eccessivo, faccia un impegno per perdere il peso e migliorare il vostro flusso di anima. Esercitisi giornalmente e mangi la volontà sana vanno un senso lungo nel peso di controllo. Ciò può aiutarla ad impedire la sindrome di traforo carpal o a aiutarli a recuperare più velocemente da esso.
24 Se avete un lavoro o un hobby che vi richiedono di scrivere mólto, regoli il livello della vostra sedia in modo da la tastiera è livellata con i vostri avambraccia anteriori. Ciò li conserverà dalla flessione dei vostri polsi quando la vostra battitura a macchina.
25. Eviti di sedersi o levarsi in piedi nella stessa posizione tutto il giorno, muovasi intorno o cambi la vostra posizione se dovete continuare a lavorare a quell'operazione.
26. Se vostro usando lavora, assicurisi che le maniglie e le prese non sono troppo piccole o troppo grandi. Le maniglie grandi significheranno più peso per sollecitare, maniglie troppo piccole significheranno lo sforzo concentrato dal peso.
27. Se la vostra operazione richiede soltanto una mano, ora provi le mani di commutazione ed allora dando altra quella un buon resto anche se vostro non come efficiente.
28. Eviti di riposare i vostri polsi o zona che ha CTS sulle superfici dure per i periodi di tempo lunghi. Se avete resto i vostri polsi su una superficie, assicurisi che state usando un supporto molle come un rilievo o un cuscino di jell.
29. Quando state lavorando a qualcosa, provi a evitare di avere vostre mani troppo lontano o troppo vicino dal vostro corpo
30. Utilizzi un cuscino di ricambio per il vostro polso quando il vostro sonno. Quando vostro dormendo potreste spostare involontario i vostri polsi sotto il vostro peso corporeo.
31. La maggior parte della gente ha l'abitudine di per mezzo di una mano quando viene alle bevande della tenuta o versarsi. La volta prossima vostro bere da una bottiglia, da una tazza o da un versarsi verso l'esterno le bevande, tenuta di pratica con due mani. Invece di applicazione de tutto il peso su un polso, ora è un accenditore di 2 volte e meno stressante!
32. Nel condurre gli automobili 5-speed, provi a usando la forza del vostro braccio per commutare gli ingranaggi anziché la vostri mano e polso. Migliori ancora, conduca un veicolo automatico se possedete uno.
33. Se la vostra pittura o illustrazione, mantiene il vostro polso sopra la superficie e lascia le vostri barrette e braccio al lavoro.
34. La medicina gradisce Ibuprofen, Motrin Advil e Tylenol può contribuire a fornire il rilievo provvisorio di dolore.
35. Se vostro usando uno splint, esso è importante che non lo legate su così fortemente che comincia tagliare la circolazione di anima. Se ritiene ancor più intorpidito quando usate uno splint allora conoscete il relativo troppo stretto.
36. Se la vostra mano dominante è quella con CTS, lavoro sul rinforzo della vostra altra mano con i pesi, le esercitazioni e le stirate regolarmente. Inizi a per mezzo di questa mano ogni volta che potete conservarsi dal usando vostro dominante.
37. Se il vostro lavoro sta essendo un impiegato, potreste essere ad un rischio speciale. Il problema con questo lavoro è che la maggior parte dei contatori che userete scrivere vi richiederanno di levarsi in piedi. Purtroppo virtualmente tutti questi contro livelli non sono abbastanza su per la forma adeguata del polso. Chieda gentile al vostro soprintendente la vostra preoccupazione per CTS e se può trovare un senso registrare lo scrittorio per ottenere non soltanto voi ma altri impiegati.
38. Quando la vostra battitura a macchina sulla tastiera di scattare il mouse, si assicura che la vostra derivazione delle chiavi leggermente leggermente come possibile e sedersi diritto dentro sulla vostra sedia. Ci sono stati casi dove la gente sviluppa una malattia separata ma simile a CTS nei pollici perché scattano troppo, troppo duro o troppo veloce con il mouse.
39. Se il vostro uso il calcolatore mólto, occorre tempo imparare tutti i tasti di scelta rapida. Quasi tutto il programma li ha, particolarmente un generati da Microsoft come la parola, eccelle o PowerPoint. Acquisti padronanza delle scorciatoie e vi conserverete tempo molto e solleciterete messo sopra le vostre mani.
40. Non scriva mai su un supporto del libro o del rilievo nel vostro giro. Le vostre mani sono ugualmente vicino al vostro corpo ed il vostro polso probabilmente si piegherà in una forma pericolosa. Occorra il momento per trovare una buona tabella per scrivere sopra.
41. Quando la vostra spazzolatura dei vostri denti, invece di per mezzo appena dei polsi per forzare la spazzola contro i vostri denti, stringe le vostre guancie poco. Ciò contribuirà ad ottenere la forza che desiderate pulire i vostri denti in modo da non dovete afferrare la spazzola come fortemente.
42. Quando vostro per mezzo del calcolatore, conservazione di pratica i vostri piedi piani sulla terra. Ciò li aiuterà a considerare il vostro corpo, spalle e armi diritti e la vostra distanza dei polsi buona dalla tastiera.
43. Compri un headset per il vostro telefono delle cellule ed il telefono della casa. La maggior parte dei telefoni oggi hanno un'opzione del telefono dell'altoparlante, in modo da usila! State mettendo lo sforzo sul vostro polso appena dalla tenuta semplice il telefono. Prendendo una rottura al colloquio sul telefono è inoltre un senso grande distendersi le vostre mani e mantenere in tocco con i vostri amici!
44. Quando vostro usando una sedia, esso è la cosa migliore usare uno che ha lungamente, largamente e supporti riempiti del braccio.
45. Lavori alle tabelle grandi con abbondanza di stanza. Ciò vi impedisce di funzionare nelle zone cramped particolarmente se è il vostro ufficio. Avrete molto probabilmente un mucchio di roba che ruba sullo spazio che richiedete per sedersi correttamente, scrivere o lavorare.
46. Quando vostro sopra il calcolatore, mantiene il mouse vicino alla tastiera. Ciò li arresterà da deve allungando attraverso lo scrittorio e manterrà il vostro corpo e mette diritto.
47. Semplicemente bevendo abbastanza acqua (8 cups/day) da solo, i wonders che evitano e che recuperano da CTS. Avendo una buona fonte d'acqua nel vostro corpo è critico affinchè i vostri muscoli e tessuti connettivi vada indietro funzione e stato sani. Un libro che grande altamente suggerisco ottenere è molti del corpo del?Your Grida per acqua? dal Dott. F. Batmanghelidg, MD. Realmente aprirà i vostri occhi all'importanza di acqua e dei nostri corpi.
48. Ridotto la vostra quantità di alcool, di caffè e di fumare tanto come possibile. Se avete CTS o desiderate impedire le vostre probabilità di ottenerlo, riduca semplicemente le abitudini e le attività non sane. La quantità di alcool e fumarli vogliono inoltre effettuano la velocità del vostro recupero.
49. Si assicura la vostra abbondanza ottenente della vitamina E. Ciò contribuisce a migliorare la circolazione di anima & protegge i vasi sanguigni dal essere danneggiato.
50. Un buon senso vedere se i vostri polsi sono in una posizione sana è controllando se prendeste un righello e lo allineaste in su dalla metà delle vostre barrette alla base dei vostri polsi e controllo se allinea e continua sul vostro braccio.
51. Un senso grande esercitare e rinforzare la vostra mano deve ancora trovare una buona sfera di tennis e per alcuni minuti comprimala ripetutamente ancora in vostra palma. Dopo che siate fatti, prenda una rottura di 5 minuti prima che cominci ripetiate qualche cosa.
52. Se state facendo il sollevamento di peso normale, quando le vostre mansioni facenti con il vostro polso come le arricciature, o la pressa di banco, mantengono i vostri polsi dal piegarsi indietro. Ciò inoltre darà al vostro braccio il workout completo invece di per mezzo del polso. Se non potete arrestare il vostro polso dal piegarsi indietro, quindi provi il sistema d'ingranaggi giù sui pesi su qualche cosa di più chiaro e più facile.
"la conoscenza è alimentazione" che potreste sentire molte volte ma la conoscenza è ancor più potente una volta unita con azione! Usi queste punte che ho raccolto per occuparsi del vostri polso o dolori carpal del traforo. Ora potete utilizzare il calcolatore e fare le cose che desiderate fare mentre elevate la quantità di periodo di recupero di salute e di comfortability. Potete trovare le più informazioni sulla sindrome di traforo carpal e trovare gli affari grandi sui trattamenti del polso migliori sul mercato oggi a www.best-wrist-treatments.com non si lasciano soffrire, ottengono i trattamenti migliori ora in modo da potete ottenere di nuovo a godere il comfortability della vita.
Circa l'autore:
Kevin Klapwijk
http://www.best-wrist-treatments.com
Kevin Klapwijk è dedicato ad istruire la gente circa la sindrome di traforo carpal ed altre lesioni riferite sforzo ripetuto. Suggerisce i metodi migliori dei trattamenti e delle cure per le vittime a questi malattie e disordini neurologici.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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