Alta Pressione sanguigna: 10 Punte Che Potrebbero Conservare La Vostra Vita!
Quando la maggior parte della gente si dice a hanno l'alta pressione sanguigna (o ipertensione) che viene come abbastanza scossa. Con molta gente che è diagnosticata fra le età di 25-45, è transformarsi veloce in una preoccupazione grande per sia l'individuo che le loro famiglie giovani.
Il problema è, esso non ha sintomi iniziali. Ritenete buoni, vita grande. Sì, potete essere poco un inadatto e potreste mangiare più meglio, ma ritenete generalmente benissimo.
Se siete fortunati, otterrete un avvertimento. Qualche gente avrà dizzy ortografa mentre per altri l'allarme immediato viene come attacco di cuore delicato. Se siete uno di quei fortunati che ottengano l'avvertimento, nonlo prenda leggermente.
L'ipertensione fa parte del termine collettivo 'malattia cardiovascolare '. La malattia cardiovascolare comprende l'alta pressione sanguigna, l'alto colesterolo, il guasto di cuore ed il colpo. È l'assassino più grande nel mondo occidentale con 696.947 morti in 2002 negli Stati Uniti da solo.
Quando la pressione sanguigna è misurata, ottenete due numeri: il sistolico (numero superiore) ed il diastolico (numero inferiore). Della maggior parte della preoccupazione è la lettura diastolica. Una lettura di 80-90 ora è considerata?pre-ipertensione?. Ciò significa che non siete in pericolo ancora ma sarebbe una buona idea cominciare modificare il vostro lifestyle. Se la vostra pressione sanguigna diastolica è oltre 90, quindi avete alta pressione sanguigna e dovreste ottenere immediatamente il consiglio medico. Ottenendo in cima esso presto può fare tutta la differenza.
Le 10 punte per la riduzione della pressione sanguigna
L'alta pressione sanguigna può essere ridotta significativamente e rapidamente through procedere alle registrazioni secondarie al vostro lifestyle. Fino ad allora, questa guida di riferimento dovrebbe essere seguita:
1. Abbia controlli medici normali, particolarmente se siete oltre 40, il peso eccessivo, fumo, o conduca un lifestyle inattivo.
2. Inizi un programma di esercitazione. Ottenga uno spazio medico prima dell'iniziare.
3. Il programma di esercitazione deve essere graduale, normale ed aerobico in natura (walking/cycling). Inizi camminando 5 giorni per settimana, per 10-20 minuti. Qualcosa semplice quanto camminando 10 minuti al giorno può ridurre la pressione sanguigna al limite dove il farmaco più non è richiesto.
4. Dia in su fumare (o riduca almeno!). Dando sul fumare è stato dimostrato essere il singolo fattore più grande nel migliorare la vostra salute velocemente.
5. Elimini il sale dalla vostra dieta. Mentre il sale attraversa through il corpo estrae il liquido dai vasi sanguigni, che a sua volta aumenta la pressione sanguigna.
6. Eviti le esercitazioni isometriche. Queste sono esercitazioni dove impiegate la forza contro un oggetto immobile (per esempio, provando ad alzare qualcosa realmente pesante). Tenete generalmente il vostro alito mentre fare questo e quello farà il vostro razzo pirotecnico di pressione sanguigna.
7. Eviti i cambiamenti improvvisi nella temperatura come questo anche può aumentare la pressione sanguigna e mettere lo sforzo supplementare su un cuore debole.
8. Non alzi mai qualche cosa sopra la testa. Non importa se i relativi pesi, o latta di a dei fagioli cotti. Infatti, conosco una persona che deve sedersi giù per lavare i suoi capelli perché la sua pressione sanguigna aumenta ogni volta che alza la sua armi in su!
9. Il fuoco sulla vostra respirazione durante affatto il sollevamento o l'allungamento come tenuta il vostro alito aumenterà la pressione sanguigna.
10. Non usi la frequenza del polso poichè una misura diretta di intensità di esercitazione se i farmaci di pressione sanguigna stanno usandi, poichè questi possono fare diminuire significativamente la frequenza del polso.
L'alta pressione sanguigna non deve essere una frase di morte. Diagli il rispetto che si merita e può risultare appena essere una svolta positiva. L'inizio del nuovo (adattare e sano) voi!
Circa l'autore:
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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