10 punte sulla giusta ora per il vostro la cosa migliore personale
scegliendo che cronometrano noi fanno un'attività realmente fanno una differenza?
Vi siete domandati mai che cosa sarebbe l'ora migliore (o settimana) per fare i generi differenti di lavoro? L'orologio interno di ogni persona funziona sul Timeline circadiano umano. Tranne coloro che è stato sullo spostamento del graveyard per gli anni!
Ciò è il programma da cui i nostri sistemi del corpo (nostro cervello compreso) 'prendono la cura dei commerci. Ogni giorno del lavoro è diviso nei cicli che abbinano le nostre abilità mentalmente naturalmente intensificate - sia fisicamente che. Il trucco deve approfittare dell'identificare e del usando queste informazioni per programmare di conseguenza le vostre attività di vita e del lavoro.
I ritmi circadiani sono presenti alla nascita ed il ciclo di temperatura corporea emerge fra 6 - 9 mesi per gli infanti. Dall'età di tre il sistema adrenale sta coordinando un ciclo o un timeline quotidiano completo. Le ghiandole adrenali nella coordinazione con il nostro pituitario, ipotalamo, ghiandole pineal controllano sia il nostro orologio interno che la nostra reazione di sforzo.
Ciò significa che i nostri livelli di sforzo sono direttamente proporzionali a quanto lontano fuori dei noi provenga dal nostro ciclo naturale di tempo.
Il ciclo di temperatura corporea non varia così tanto dalla persona alla persona. Tuttavia, i nostri ritmi naturali si riducono mentre invecchiamo. Le circostanze mentali gradiscono la depressione in cui la dispersione di sonno è comune e la malattia fisica affatto del genere interrompe il ciclo quotidiano. Tuttavia, la gente in buona salute mantiene il loro ciclo circadiano innato durante la loro vita.
Anche se ogni sistema del corpo ha relativo proprio ritmo, il rimontaggio delle cellule alza generalmente fra il mezzogiorno e nove pm. La pelle ed il fegato sono gli unici organi che riempiono portato verso l'esterno i tessuti con i nuovi ai picchi processo di questo e di notte dalla mezzanotte. Il cervello è l'unico organo che funziona senza rimontaggio delle cellule - così, miglioreremmo più meglio la cura dell'introito di quella che abbiamo!
Regolazione Del Vostro Orologio Interno
Per funzionare e vivere al nostro la cosa migliore, abbiamo bisogno del nostro ritmo circadiano interno nell'armonia o sincronizzato con le indicazioni ambientali (cioè, luce e scuro, temperatura ecc). Gli esseri umani si sviluppano più velocemente, producono più prole, godono la salute migliore, migliorano il lavoro e vivono più lungamente quando il tempo che regola l'ambiente cicla il fiammifero.
Ciò lo rende facile capire il fatto che gli operai dello spostamento del graveyard (mezzanotte ad otto) avvertono più incidenti che gli spostamenti di sera e di giorno uniti. Inoltre, quel più degli incidenti auto più difettosi si presenta dopo la mezzanotte. I nostri corpi 'sanno che 'dovremmo essere addormentati!
Una notte di sonno corto non interessa le prestazioni generali. Tuttavia, parecchie notti della privazione di sonno conduce alle percezioni sensitive con acute (visione, sentirsi ecc.), il tempo di reazione maggiore, la coordinazione lenta del motore, il ricupero ridotto di memoria, nuova abilità abbassata di memorizzazione, così come irritabilità aumentata. Queste sono esattamente le funzioni che dobbiamo fare il buon lavoro - compreso irritabilità diminuita.
In quasi tutta la vita su questo pianeta, la luce è il influence?and di numero uno la maggior parte del orologio interno potente che regola il fattore. Ovviamente, i mammiferi differenti hanno orologi differenti; i gatti sono attivi alla notte e dormono tutto il giorno e la gente è attiva durante il giorno e dorme alla notte. Nessuno hanno avuti attacchi di cuore prima del 1800s (dimora della città, aumento di lavoro industriale usando luce artificiale).
L'influenza di numero due è temperatura?
Per esempio, il sonno della gente ed il movimento veloce dell'occhio (rem) o i cicli di sogno sono disturbati e si svegliano spesso quando la temperatura di sonno è superiore a 75 gradi. Quando la temperatura di sonno è inferiore a 65 gradi ch'i sogni diventano sgradevoli e contenga impressionabile sono in conflitto. Funzionando in una cella frigorifera aumenta le vostre probabilità di una ferita ripetuta di sforzo.
Il numero tre sta mangiando.
Avete conosciuto quella gente giapponese è americanized che cinque volte la malattia di cuore confrontata a coloro che si esercita nelle abitudini culturali più tradizionali e sta?
Il numero quattro è suoni per la maggior parte delle specie sulla terra e negli oceani. Poichè potreste prevedere, il suono è un fattore particolarmente forte per i principianti dominanti uditivi come me. Gli studi hanno indicato che fra la gente vivere sotto l'itinerario di metodo dell'aeroporto là è un tasso più d'altezza trenta per cento delle ammissioni agli ospedali mentali.
Esercitazione
L'esercitazione normale aumenta tutto possibilità di cognizione e sforzo dei rilasci dai nostri corpi. Per la maggior parte dei uomini, il momento migliore di esercitarsi ha luogo nel pomeriggio. Le donne che si esercitano alla mattina i livelli della serotonina di aumento, che richiama un mentale positivo dichiarano.
Se vi esercitate nella sera disturba il ciclo rallentante naturale che conduce per dormire. Così una buona cosa come l'esercitazione può essere ancora migliore se conoscete la sincronizzazione migliore. Se l'unica volta potete esercitarsi è il pomeriggio - vada avanti!
Sforzo
Non possiamo vivere senza sforzo - ma, di che cosa abbiamo bisogno è il giusto tipo di sforzo nella quantità adeguata ed al giusto tempo. Quando le abilità (adrenali) mentali sono su sensitive la sensibilità è bassa e viceversa. Siamo stati destinati per concentrarsi sul fisico medica o sul mentale - ma non alzare effettui in entrambi allo stesso tempo.
Lo sforzo induce i nostri ritmi interni a perdere lo synchronicity. Subverts i nostri ritmi circadiani naturali in una progressione di malattia che interessa il sonno, mangiante ed in tutte le funzioni.
La risposta di sforzo è la stessa come se siate stati feriti fisicamente ed anima perdente. Ciò a sua volta suddivide il sistema immune e conduce alla debolezza alle nuove malattie così come le lesioni che healing più lentamente.
I fattori di sforzo fisici includono la temperatura, il suono, la vibrazione, il movimento e l'umidità.
I fattori di sforzo fisiologici includono la dispersione di sonno, consumo irregolare, alcool e nicotina (deprimenti) e caffeina (stimolante).
Fattori di sforzo psicologici: timore, frustrazione, sociale e lavoro o pressione di affari.
Gli adulti funzionano generalmente in novanta cicli di attività di minuti - mentre sotto lo sforzo che il ciclo si riduce ad un ciclo da un'ora (lo stesso di nell'infanzia). Il ciclo che naturale di attività siamo programmati per si compone di un resto di 30 minuti seguito da un'attività di 60 minuti seguita da un resto di trenta minuti. Essendo a riposo non significa il sonno! Significa alternare i generi di attività che fate ogni giorno per una varietà fisica e mentale piccola.
La rottura perfetta di dieci-minuto deve bere un vetro di acqua e della camminata intorno alla luce solare per dieci minuti? porti un cappello ma, nessun tonalità. Desiderate i vostri occhi alla luce della raccolta senza luce vivida. Sta rinfrescando notevolmente sia alla mente che al corpo.
Avete conosciuto un'aspirina presa a sette durate 22 ore ma, preso a 7 pm dura soltanto 17 ore? Qui è perchè. Le nostre abilità mentali e funzioni fisiche coordinano con la nostra temperatura corporea che passa durante un ciclo quotidiano di riscaldamento alla mattina e di raffreddarsi alla notte.
Qualunque cosa tempo sia, più freddi siete il più lento la vostra funzione di sensi. La nostra capacità di moltiplicarsi rapidamente e varia esattamente direttamente con la temperatura corporea, anche. Ciò è una delle ragioni per le quali il freddo è un fattore forte di sforzo.
Intorno 4 che ci depositiamo nella nostra temperatura corporea più bassa e l'inizio delle ghiandole pituitarie ed adrenali che spedisce sveglia gli ormoni. La nostra temperatura comincia ad aumentare gradualmente fino a svegliare intorno 5 - 7. Ciò inoltre dà al vostro corpo l'occasione scaricare i prodotti chimici che li mantengono voi paralizzati durante il sogno per dichiarare (in modo da non si danneggi). Allora, potete alzarsi e muoversi circa senza sradicare tutte e dieci le punte.
Potete commerciare in vostra tazza di mattina di caffè con rapido scaldate l'acquazzone perché li sveglia in su aumentando la vostra temperatura corporea, circolazione di anima ed il vostro tasso di respirazione approfondisce.
Sia gli uomini che gli ormoni delle donne fluiscono più rapidamente mentre la temperatura corporea aumenta ed alza fuori intorno al mid-morning.
Mattine
La memoria funziona il più bene in su lavorare approssimativamente al mezzogiorno. Così per la maggior parte del qualunque genere di mattine difficili sia il la cosa migliore.
La temperatura corporea di 11AM raggiunge il relativo plateau quotidiano e rimane con variazione leggera durante il giorno.
Le abilità mentali di mezzogiorno sia accelerano che l'esattezza nella matematica e nei progetti conoscitivi alza fuori nel pomeriggio in anticipo ed allora gradualmente declina con il pomeriggio.
Dopo che il livello di rendimento del pranzo si tuffi con una goccia leggera di temperatura mentre digerisca.
Pasti più pesanti (ad alta percentuale di grassi, più di 4 once di carne, ecc.) letargia più fisica e la perdita più profonda del fuoco mentale. Più, più lungamente prende il nostro dopo-pranzo si sbiad per alzare perché digerire usa l'ossigeno che al contrario sarebbe disponibile per le funzioni del cervello.
Pomeriggi
Una volta che il corpo ha raggiunto è una temperatura quotidiana di 98.6 gradi, abilità motorie rimane costante durante il giorno con le abilità meccaniche che alzano nel pomeriggio.
Tutti e cinque i sensi (che vedono udienza, sensibilità, toccare, avente un sapore) alzano nel pomeriggio pure. Ciò è una ragione per la quale un pranzo piccante divertente tende ad essere una prima colazione poco appetitosa.
La sensibilità di dolore prende fino al mid-morning per raggiungere il relativo picco quotidiano ed è più alta fra 10am e 6pm. Allora, la nostra soglia di dolore cade fuori dopo il pasto del pranzo e nella notte.
Così entro la sera lamaggior parte dell'ogni delle nostre abilità ha alzato e la nostra temperatura comincia a cadere alla notte prima che dormiamo. Ciò è particolarmente allineare dopo 10PM. Allora, è "buona mattina" ed il ciclo comincia ancora sopra!
Scoprirete soltanto se fa una differenza nelle vostre prestazioni per allineare le vostre attività con il tempo se le provate fuori e notate il miglioramento!
Il Copyright, Vigilia Abbott Tutti i diritti riservati.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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