Superare la procrastinazione
Procrastinazione, l'abitudine di mettere i compiti off all'ultimo minuto possibile, può essere un problema importante sia per la tua carriera e la tua vita personale. Occasioni mancate, le ore di lavoro frenetici, lo stress, sopraffare, risentimento, e la colpa sono solo alcuni dei sintomi. In questo articolo si esplorerà le cause della procrastinazione e vi darò una serie di strumenti pratici per superare it.Replace "devono" Con "Want To" In primo luogo, pensando che si assolutamente fare qualcosa è una delle ragioni principali per procrastinare. Quando ci si dice che bisogna fare qualcosa, tu sei il che implica che tu sia costretto a farlo, quindi è automaticamente un senso di risentimento e ribellione. Procrastinazione calci come un meccanismo di difesa per tenerti lontano da questo dolore. Se l'attività che si stanno mettendo fuori ha una scadenza reale, poi, quando il termine diventa molto stretta, il senso del dolore associati con il compito diventa prevalga la ben maggiore senso di dolore, se non iniziare immediately.The soluzione a questo primo blocco mentale è quello di capire e accettare che non hanno a che fare tutto ciò che non vogliono fare. Anche se ci possono essere gravi conseguenze, si è sempre libero di scegliere. Nessuno è costretto a gestire la vostra azienda il tuo modo di fare. Tutte le decisioni che hai fatto lungo la strada vi hanno portato a dove siete oggi. Se non ti piace dove sei finito, sei libero di iniziare a fare decisioni diverse, e nuovi risultati seguiranno. Anche essere consapevoli che non procrastinare in ogni ambito della vostra vita. Pari i ritardatari peggiori sono zone dove non sono mai procrastinare. Forse non perdere il vostro programma televisivo preferito, o che riescono sempre a controllare il forum on-line preferita, ogni giorno. In ogni situazione della libertà di choice is yours. Quindi, se siete a rimandare nuovo progetto di partenza che ti senti "devono" fare quest'anno, rendersi conto che si sta scegliendo di fare della vostra spontanea volontà. Procrastinazione diventa meno probabile, compiti che apertamente e liberamente scegliere di undertake.Replace "Finish It" con "Begin It" In secondo luogo, il pensiero di un compito come un insieme grande che dovrete completare sarà praticamente sì che si mette fuori. Quando ci si concentra sul concetto di finitura di un compito in cui non si può nemmeno immaginare chiaramente tutti i passaggi che porteranno a compimento, si crea una sensazione di sopraffare. È quindi associare questa sensazione dolorosa per il compito e il ritardo fino a quando possibile. Se tu dici a te stesso, "ho avuto modo di fare le mie tasse oggi", oppure "devo completare questa relazione," che molto probabilmente a sentirsi sopraffatti e mettere la soluzione off.The compito è quello di pensare di partire da un piccolo pezzo di il compito invece di mentalmente la sensazione che si deve completare il tutto. Sostituire: "Come farò a finire questo?" con "Che piccolo passo posso iniziare in questo momento?" Se si avvia semplicemente un compito abbastanza volte, si finalmente finire. Se uno dei progetti che si desidera portare a termine è quello di ripulire il garage, pensando che dovete finire questo grande progetto in un colpo solo può farti sentire sopraffatti, e ti rimandare. Chiedetevi come potete iniziare a solo una piccola parte del progetto. Ad esempio, vai al tuo garage con un blocco note, e semplicemente scrivere un paio di idee per 10 minuti rapido compiti si potrebbe fare per incidere in mucchi di spazzatura. Magari spostare uno o due pezzi evidenti di spazzatura nel cestino mentre sei lì. Non preoccupatevi di finire qualcosa di significativo. Solo concentrarsi su ciò che si può fare adesso. Se si esegue questa operazione abbastanza volte, ti eventualmente essere di partenza sul pezzo finale del compito, e che porterà a finishing.Replace Perfezionismo Con il permesso di essere il tipo Humana terzo di pensiero erroneo che porta alla procrastinazione è perfezionismo. Pensando che si deve fare il lavoro alla perfezione al primo tentativo probabilmente impedire mai iniziare. Credendo che si deve fare qualcosa è perfettamente una ricetta per lo stress, e si associa che lo stress, con il compito e quindi condizione te per evitarlo. Quindi si finisce per mettere il compito di fuori all'ultimo minuto, in modo da avere finalmente una via d'uscita da questa trappola. Ora c'è il tempo non basta a fare perfettamente il lavoro, in modo da siete fuori dai guai, perché si può dire a te stesso che avrebbe potuto essere perfetto se solo avessi più tempo. Ma se non avete termine specifico per un compito, il perfezionismo può causare ritardo a a tempo indeterminato. Se non hai mai neppure iniziato che il progetto è sempre voluto fare veramente bene, potrebbe essere il perfezionismo azienda si torna? La soluzione al perfezionismo è avere il permesso di essere umani. Hai mai usato un pezzo di software che si ritengono di essere perfetto in ogni modo? Ne dubito. Rendersi conto che un lavoro imperfetto completato oggi è sempre superiore al lavoro perfetto ritardato a tempo indefinito. Perfezionismo è anche strettamente connessa al pensiero del compito come un insieme grande. Sostituire quella grossa perfettamente completato compito nella vostra mente, con una piccola imperfetta primo passo. Il tuo primo progetto può essere molto, molto agitato. Sei sempre libero di rivedere ancora e ancora. Ad esempio, se si vuole scrivere un articolo di 5000 parole, non esitate lasciate che il vostro primo progetto di essere solo 100 parole, se vi aiuta a iniziare. Che è inferiore alla lunghezza di questo paragraph.Replace Deprivazione, con prezzi funa quarto blocco mentale è l'associazione con la privazione di un compito. Ciò significa che è credere che un progetto di impresa verrà compensato gran parte del piacere nella vostra vita. Al fine di completare questo progetto in esame, si deve mettere il resto della tua vita in attesa? Non ci si dice che si dovrà andare in ritiro, lavorare per lunghe ore, senza mai vedere la tua famiglia, e non hanno tempo per divertimento? Che non è probabile che sia molto motivazione, ma questo è ciò che molte persone fanno quando si cerca di spingere se stessi in azione. Immaginando un lungo periodo di lavoro lunghe ore in solitudine senza tempo per il divertimento è un ottimo modo per garantire soluzione procrastination.The alla mentalità privazione è quello di fare l'esatto contrario. Le parti garanzia di divertimento della tua vita prima, e quindi pianificare il vostro lavoro che li circonda. Questo può sembrare controproducente, ma questo psicologia inversa funziona estremamente bene. Decidere in anticipo quali tempi si assegnerà ogni settimana al tempo della famiglia, intrattenimento, attività fisica, attività sociali, e gli hobby personali. Garantire l'abbondanza di tutti i tuoi attività di svago preferito. Quindi limitare la quantità delle ore di lavoro ogni settimana per tutto ciò che è di sinistra. Gli artisti di punta in qualsiasi campo tendono a prendere più tempo di vacanza e di lavorare meno ore rispetto alla maniaci del lavoro. Di trattare il suo orario di lavoro come una risorsa scarsa, piuttosto che un mostro incontrollabile che può inghiottire ogni altro ambito della vostra vita, si comincia a sentirsi molto più equilibrata, e sarete molto più mirato e efficaci usando il tuo orario di lavoro. E 'stato dimostrato che la settimana di lavoro ottimale per la maggior parte delle persone è 40-45 ore. Lavorare più a lungo ora che questo sia effettivamente di un effetto negativo sulla produttività e la motivazione che meno vero lavoro viene svolto nel lungo periodo. Che cosa accadrebbe se consentito solo te stesso un certo numero di ore settimanali di lavoro? Cosa succede se sono venuto da voi e disse: "Tu sei solo il permesso di lavorare 10 ore la settimana?" Tuo sensazione di privazione sarebbe invertita, non è vero? Invece di sentire che il lavoro è stato privandola del tempo libero, ti sentiresti si erano privi di lavoro. Si dovrebbe sostituire, "voglio giocare" con "voglio lavorare" la tua motivazione per il lavoro sarebbe razzo, e tutte le tracce della procrastinazione sarebbe vanish.I inoltre consiglia vivamente di prendere almeno un giorno pieno di sconto ogni settimana, senza alcun lavoro. Questa sarà davvero la ricarica e vi faccia l'ora di iniziare la prossima settimana. Avere un lavoro garantito giorno libero arbitrio aumentare la motivazione per il lavoro e vi renda meno probabile a procrastinare. Se si sa che il giorno dopo è il tuo giorno di riposo, si essere meno propensi a rimandare compiti, dal momento che non consente il lusso di permettere loro di riversarsi nel vostro giorno di riposo. Se si pensa che ogni giorno è un giorno di lavoro, tuttavia, il lavoro sembra senza fine, e sempre dire a voi stessi, "dovrei lavorare." Così, il tuo cervello userà procrastinazione come un modo per garantire che si ottiene una qualche forma di piacere nella tua life.Use compiti TimeboxingFor hai continuato a rimandare per un po ', mi consigliamo di utilizzare il metodo timeboxing per iniziare. Ecco come funziona: prima, seleziona una piccola parte del compito è possibile lavorare per soli 30 minuti. Quindi scegliere un premio darete a voi stessi immediatamente dopo. La ricompensa è garantito se semplicemente mettere in tempo, ma non dipende da alcuna realizzazione significativa. Gli esempi includono guardare il vostro programma preferito, vedere un film, gustare un pasto o uno spuntino, andando fuori con gli amici, andare a fare una passeggiata, o fare qualsiasi cosa si trova piacevole. Perché la quantità di tempo lavorerai il compito è così breve, la vostra attenzione si sposterà verso il piacere imminente del premio, invece di la difficoltà del compito. Non importa quanto sgradevole il compito, non c'è praticamente nulla che tu non possa durare per soli 30 minuti, se si dispone di un premio abbastanza grande attesa per you.When si Timebox le attività, si può scoprire che qualcosa di molto interessante accade. Probabilmente troverete che continuare a lavorare molto di più di 30 minuti. Si spesso si lasciano coinvolgere coinvolti in un compito, anche un anno difficile, che si desidera veramente continuare a lavorare su di esso. Prima che tu lo sai, hai messo nel giro di un'ora o anche diverse ore. La certezza della vostra ricompensa è ancora lì, in modo da sapere si può godere ogni volta che siete pronti a fermarsi. Una volta che cominciano a prendere azione, la vostra attenzione si sposta lontano da preoccuparsi per la difficoltà del compito e verso la finitura del pezzo attuale del compito che ha ora il tuo attention.When completo si decide di smettere di lavorare, richiedere il tuo premio, e godere. Quindi pianificare un periodo di 30 minuti di lavoro il compito con un altro premio. Questo ti aiuterà associare piacere sempre di più al compito, sapendo che sarà sempre immediatamente ricompensati per i vostri sforzi. Di lavoro verso i premi termine lontano e incerto a lungo non è quasi come motivare, come i premi immediati a breve termine. Premiando semplicemente se stessi per mettere nel tempo, invece che per ogni specifica risultati, ti verrà voglia di tornare a lavorare sul vostro compito ancora e ancora, e sarete in ultima analisi, finire di scrivere it.The del presente articolo costituisce un buon esempio di applicazione delle tecniche di cui sopra. Avrei potuto dire di me, "devo finire questo articolo 2000-parola, e deve essere perfetto". Quindi prima mi ricordo che non ho a scrivere nulla, ho scelto liberamente di scrivere articoli. Poi mi rendo conto che ho tutto il tempo per fare un buon lavoro, e che non ho bisogno di essere perfetti, perché se mi metto abbastanza presto, ho tutto il tempo per effettuare le revisioni. Anch'io dico che se mi limito a tenere partenza, poi andrò a fare. Prima di iniziare questo articolo, non ho avuto un determinato argomento, quindi ho usato il metodo timeboxing per ottenere che fare. Dopo la cena è stata la mia ricompensa. Sapevo che alla fine di 30 minuti di lavoro il compito, ho potuto mangiare, e avevo fame al tempo, in modo che la motivazione era buona per me. Mi ci sono voluti pochi minuti per scegliere il tema della procrastinazione superare, e ho passato il resto del tempo a scrivere giù alcune idee e fare un contorno molto approssimativa. Quando il tempo era finito, ho smesso di lavorare e aveva la cena, ed è veramente sentita come se avessi guadagnato che meal.The mattina dopo ho usato il 30 dello stesso metodo timeboxing minuti, rendendo premiare la mia colazione. Tuttavia, ho avuto modo coinvolti nella compito che sto ancora scrivendo 90 minuti più tardi. So di essere libero di interrompere in qualsiasi momento e che la mia ricompensa è in attesa di me, ma avendo superato l'inerzia di iniziare, la tendenza naturale è quella di continuare a lavorare. In sostanza ho invertito il problema della procrastinazione rimanendo con il compito e di ritardare la gratificazione. Il risultato netto è che ho finito il mio articolo primi e hanno un breakfast.I gratificante auguro che questo articolo è ti ha aiutato un maggiore approfondimento sulle cause di rinvii e come si può superare. Rendersi conto che procrastinazione è causato da associare una qualche forma di dolore o spiacevoli per l'attività che si sono contemplare. Il modo di superare la procrastinazione è semplicemente quello di ridurre il dolore e aumentare il piacere si associa con l'inizio di un compito, consentendo così di superare l'inerzia e costruire positivo slancio in avanti. E se di iniziare qualsiasi operazione ancora e ancora, in ultima analisi finale it.Steve Pavlina è il fondatore della StevePavlina.com, un popolare sito web personale di sviluppo imperniata sulla gestione del tempo, la motivazione, il problema solving, e la produttività personale. Egli è l'editor di sviluppo personale Insights Newsletter e ha scritto decine di articoli pubblicati su argomenti di crescita personale. Il suo approccio top-down per la vita inizia con alla scoperta di uno scopo e sistematicamente gli obiettivi di gestione, progetti e attività per vivere tale scopo tutti i giorni. Continua a leggere 50-100 libri sulla crescita personale di ogni anno e condivide le sue intuizioni migliori attraverso il suo
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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