Prevenire le battute d'arresto: mangiare compulsivo, binge eating, e mangiare dipendenze
Lungo il percorso verso superando con cibo per far fronte alle difficoltà della vita, si vive giorni buoni e giorni cattivi. Ci vuole un sacco di lavoro per sviluppare l'auto-compassione e molta pratica utilizzando nuovi modi di pensare e di agire. E 'mia convinzione che ciò che viene comunemente denominato "ricadute" o "set-backs" non sono un passo indietro nel tempo, ma un importante esperienza necessaria per acquisire nuove conoscenze e di rafforzare choices.When nuovo una ricaduta "si verifica che non avviene spontaneamente, ma si verifica con un processo di pensieri, idee, atteggiamenti, emozioni e comportamenti. Il che significa che una serie di circostanze verificare che si è gradualmente portare alla scelta di prodotti alimentari come un meccanismo di coping. Una persona che non si ritrovano improvvisamente sopraffatti dalla necessità di cibo. Ci sono segnali di pericolo lungo la strada. Questi segnali di allarme show up in i pensieri e gli atteggiamenti mentali, fisicamente provato emozioni, e ha espresso i comportamenti e le azioni. Segnali di avvertimento Relapse spesso costruire lentamente fino a diventare insopportabile. Una volta che sono insopportabile, si può verificare un perdita di controllo del pensiero, delle emozioni, la memoria, il giudizio e di comportamento. Spesso, non abbiamo insegnato noi stessi di essere consapevoli della nostra segnali di allarme. E se non sono consapevoli del fatto che siete diretti su un terreno scivoloso, può essere troppo tardi, quando ti trovi a bottom.Therefore, è importante trovare un modo per riconoscere e monitorare i segnali di avvertimento ricaduta. Se siete pronti e riconoscere il modello che sta accadendo, si può essere più abilitata la prossima volta. Recidiva di solito è causato da una combinazione di fattori. Alcuni possibili fattori e segnali di allarme sono inclusi nella lista sottostante: APPETITO Aumento del pensiero ossessivo del cibo e del peso Comportamento improvviso aumento o diminuzione dell'appetito guadagno o perdita di peso Saltare i pasti mangiare solo 'dieta' ritirato alimenti INTERAZIONE regole 'diventare più pronouncedSOCIAL Food' isolamento non si considerano le persone per il sostegno Cambiamento in difficoltà i modelli di sonno dormire o dormire troppo Perdita d'uso structureMEDICATION quotidiana al consumo di alcol di modificare l'umore sostanze chimiche Aumento di fumatori, le sigarette, caffeina Numbing con eccessiva shopping, sesso, operosità, internet, ecc eccessiva exerciseHOSTILITY verbale o fisica minacce desiderio di ferire sé o gli altri scoppi d'ira distruzione di propertyAPPEARANCE Diminuzione igiene personale o self-care Un maggiore uso di make-up Bizarre sogni Daily peso eccessivo exercisingTHOUGHT PROCESSO atteggiamenti perfezionismo Fissare obiettivi irrealistici Credere sarai felice e di successo, se sottile sensazione di essere "troppo grasso ", anche se la gente dice altrimenti Obsessive Dimora di pensiero sul passato fa male, risentimenti, la rabbia, o fallimenti Essere troppo duro con te stesso Dimenticando gratitudine Feeling disgustato dopo aver mangiato difficoltà di concentrazione o pensare in modo chiaro difficoltà a ricordare le cose confusi o distratti Volendo fuggire da situazioni di stress, invece di trattare con themMOOD Esaurimento lacrime Irritabilità insoliti o ansia immotivata Sensazione di disperazione sul lavoro, le relazioni o la depressione vita Feeling Self impotenti o impotente pietà compiacenza Conscious disteso / Perdita disonestà di fiducia in se stessi Loneliness Frustration Anger Tension Delusione, vergogna, senso di colpa noia Constant - irritabilità - mancanza di routine sentirsi sopraffatti - confusa - inutile-ha sottolineato Pensieri outSUICIDE di preoccupazione il suicidio con la morte Ideare un suicidio o di autolesionismo Self-piano di un comportamento distruttivo di taglio Feeling che nulla può essere risolto Wishing qualcosa sarebbe magicamente capita di salvataggio ricaduta youâ accade raramente all'improvviso. Siamo in grado di insegnare a noi stessi di notare la progressiva segnali di allarme che portare ad una ricaduta nel nostro comportamento. Maggior parte delle persone non sono mai stato insegnato a identificare e gestire i segnali di allarme, in modo che non si accorgono di loro fino a quando il dolore diventa a grave di ignorare. Se si può imparare per identificare la tua segni premonitori, può essere in grado di intervenire presto e mantenere i sintomi di escalation. Utilizza questo modulo per il vostro cerchio segni ricaduta, o scrivere un elenco di segnali di allarme personali che portano indietro nel vostro modelli alimentari. Identificando le cose che ci mettono a rischio di recidiva, lo sviluppo di un piano d'azione concreto, e utilizzando diverse nuove competenze, strumenti e comportamenti di coping, siamo in grado di potenziare noi stessi e di ridurre il frequenza di decadenza torna nei nostri comportamenti di dipendenza. Se e quando si verifica una ricaduta, non giudicare o di colpa, non sei una persona cattiva. Il progresso, la comprensione e la compassione, non perfection.COMMON STRUMENTI PER AIUTARE In un momento di crisi: il journaling regolari per monitorare i progressi nel diario regolari per la gratitudine che partecipano alle riunioni di sostegno o OA Raggiungere per telefono (stampare un elenco delle persone da chiamare in anticipo) preghiera o la meditazione un orientamento di lettura libri ispirazione o poesie scritte Un piano d'azione un elenco scritto delle cose da fare quando i sintomi aumentare o voglie iniziare tecniche di rilassamento esercizi di respirazione profonda Aiutare gli altri Talking ad amici o consiglieri (Per ulteriori idee su strumenti per utilizzare durante una crisi, si vedano gli articoli pubblicato su www.LovingMiracles.com nell'ambito del "Healing articoli" sezione del sito). By Dr. Annette Colby, RDAnnette@AnnetteColby.com alla Newsletter FREE ispiratore, articoli e informazioni visitate: http://www.LovingMiracles.com Copyright 2005, Dr. Annette Colby, tutti i diritti riservati. "Portali di apertura Creative per il successo"
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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