La strategia di successo di 5 minuti - trasformare il vostro comportamento in modo facile e indolore
Recentemente, ho allenato una giovane donna che chiamerò Maria a proposito di come modificare lo stile di vita critico. Maria aveva sempre lottato con il suo peso. Lei non aveva il controllo su di lei mangiare e non riusciva a mantenere un costante programma di esercizio. In quel momento che ho suggerito che Maria tenta il 5-Minute Successo strategia per aiutarla a superare il suo comportamento problema. La bellezza di questa strategia è che si può utilizzare sia per eliminare un comportamento indesiderato e stabilire una desiderato one.STOPPING What You Don't WANTI disse a Maria che in qualunque momento si sentì costretta a mangiare quando lei non aveva fame, doveva impegnarsi a non mangiare per 5 minuti. Se si sentiva ancora il bisogno di lupo giù calorie indesiderati dopo la 5 minuti erano passati, era di astenersi dal mangiare per altri 5 minuti. Spesso, una o due sessioni di 5 minuti sono sufficienti per consentire la voglia di passare. Tuttavia, se Maria sentiva ancora che lei aveva da mangiare, ho detto di continuare a impegnarsi a non mangiare per 5 minuti alla volta fino a quando la voglia disappeared.I utilizzato questa strategia personalmente quando ho deciso di smettere di fumare. Nel giorno dei dinosauri quando ho lasciato il il fumo, gli aiuti di astinenza dalla nicotina non esiste. L'unico modo per qualcuno che è stato dipendente dalle sigarette potrebbe chiudere con successo (non fanno le ossa su di esso? Fumavo fino a 2 pacchetti al giorno ed è stato definitivamente addicted to nicotina) è stato attraverso la determinazione e la pura forza di volontà. Naturalmente, alcuni giochi sono stati mente utile anche e soprattutto questo è quello che ho used.For un lungo-fumatore tempo, la voglia di avere una sigaretta è spesso travolgente. Quando ho preso la decisione di diventare un non-fumatore, il pensiero di non essere mai in grado di fumare di nuovo terrore che ha portato alla mia mente. Sembrava un compito impossibile che ero certo non potevo ottenere. Così ho deciso l'impossibilità di chiudere per sempre. Vorrei solo attenzione a non fumare per i prossimi 5 minuti. A volte ho avuto a non fumare 5 minuti alla volta per sei volte in fila. Ma ogni volta, ho solo concentrata a non fumare per un misero 5 minuti. Questo potrebbe sembrare un semplice gioco di mente, ma ha funzionato per me. Sono stato senza fumo per 24 anni e non ho mai avuto un relapse.What volete smettere di fare? Vuoi smettere di far saltare in aria quando le persone della vostra squadra non rispettano i loro impegni? Vuoi smettere di ottenere sottolineato quando si trova a dover aspettare per altre persone? Quando si desidera eliminare un comportamento indesiderato, non concentrarsi su cambiare per sempre. Solo smettere di farlo per 5 minuti ad una time.ACHIEVING What You Do WANTGetting torna a Maria, le dissi di cominciare una sorta di programma di esercizio fisico (dopo aver ottenuto un'autorizzazione dal suo medico). Aveva cercato di mantenere programmi di esercizio in passato, ma sempre lei si avvicinò con scuse e chiudere. Ancora una volta, ho tirato fuori i miei 5-Minute strategia. Ho detto a Maria di impegnarsi a fare un certo tipo di attività fisica al giorno per 5 minuti. Se lei ha cominciato a trovare una scusa per un tipo di attività come camminare ( "La mia schiena fa male, non posso camminare."), Poi era quello di passare a qualcosa d'altro ( "Si può andare in bicicletta.") il idea è stata per lei resistere a ogni scusa per non fare quello che voleva fare per almeno 5 minuti. Quando le persone si impegnano a fare qualcosa, non importa ciò che accade, si rendono conto che dopo aver cominciato, che non è così difficile, come avevano imagined.I utilizzare questa strategia con il mio programma in esecuzione. Sto cercando di raggiungere un punto in cui posso correre 60 minuti dritto. Il solo pensiero di essa la mia mente vacilla. Quando penso a me di essere in grado di eseguire 60 minuti in una sola volta, la prima cosa che mi viene in mente è: "No way! Tu non sarai mai in grado di farlo." Che quando io tiro fuori la mia strategia di 5 minuti. Ogni settimana ho edificherò la mia distanza da 5 settimane minutes.Last, Sono andato da corsa 30 minuti direttamente a 35 minuti senza fermarsi. Il primo giorno che ho in programma di aumentare il tempo di calcolo, non si concentrano solo sugli nuovo obiettivo, perché poi tutti i miei dubbi cominciano a superficie. Quello che faccio è concentrarsi sulla quantità di tempo che ho già in grado di funzionare correttamente. Così settimana scorsa, quando ho iniziato il mio giro, io ero solo la pianificazione a correre 30 minuti, che sapevo di poter realizzare, poiché avevo già eseguito più volte in passato. Quando sono arrivato al punto in cui avevo corso 30 minuti, poi ho deciso di correre solo per altri 5 minuti, perché in corsa per soli 5 minuti è facile. Risultato netto? I andò dritto per 35 minuti, che è stato veramente il mio obiettivo. E 'un altro gioco di mente, ma diventa results.What volete realizzare su base regolare? Vuoi diventare esperti di computer più? Vuoi ottenere più organizzato nel tuo lavoro? Allora concentrarsi sulla costruzione di nuove capacità e comportamento utilizzando con incrementi di 5 minuti. Impegnarsi a fare il nuovo comportamento per soli 5 minuti. Allora si può aggiungere un altro segmento di 5 minuti, e poi un altro, e prima che tu lo sai, ti avranno adottato l'behavior.The desiderato 5-Minute Successo strategia può sembrare semplicistica, ma è una tecnica potente che può consentire di prendere il controllo del vostro comportamento e il vostro destino. Maggior parte delle persone non fanno modifiche con facilità. Si ripiegano su modelli che sono familiari. Quando si utilizza questa strategia, si sta facendo piccole modifiche che ti permetterà di trasformare il vostro comportamento in modo facile, naturale, indolore manner.Della Menechella è un oratore, autore e formatore che aiuta le aziende a raggiungere una maggiore successo per migliorare le prestazioni del loro popolo. Lei è un autore contribuisce al buon livello in pieno cambiamento e l'autore della videocassetta I Dodici Comandamenti di Goal Setting. Può essere raggiunto a della@dellamenechella.com. 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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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