Come comunicare costruttivamente
Destructive comunicazione erode autostima e danneggia le relazioni. Tali modelli di comunicazione possono essere distruttivi, ma, purtroppo, molte persone cadono nella trappola di indulgere in loro. Se voi e il vostro rapporto partner di seguire queste regole e di evitare le trappole della comunicazione distruttiva, è quasi certamente sentire meglio gli uni dagli altri e il vostro relationship.1. Utilizzare i messaggi invece di You-messaggi. È messaggi audio e accusando accusano. Con un I-messaggio, è possibile trasmettere lo stesso messaggio senza emettere malcontento. Per esempio: Se-messaggio: "Hai lasciato i piatti nel lavello di nuovo". I-messaggio: "Quando non puliti dopo te, mi sento tratto vantaggio ". 2. Comunicare l'intero messaggio. Secondo McKay et al. nel loro libro eccellente coppia di competenze (vedi Suggested Reading), completo dei messaggi includono quattro componenti: Osservazioni: neutro dichiarazioni di factThoughts: i vostri pareri e le proprie beliefsFeelings: descrizioni del vostro emotionsNeeds: una dichiarazione di ciò di cui hai bisogno o vuoi da altri personHere è un esempio completo di un messaggio: "Il fine settimana è in arrivo su. Spero che si possa andare al cinema insieme. vorrei spendere un po 'di tempo con voi." Un messaggio incompleto lascia una o più di questi componenti. Potrebbe suono simile a questo: "Spero che si possa andare al cinema questo fine settimana." Non c'è davvero niente di sbagliato con questa affermazione, ma il primo è più completo e più probabile risultato di ottenere il diffusore ciò che lui o lei wants.3. Non utilizzare le tue emozioni come armi. Basta descrivere ciò che si sente il più obiettivamente possibile, non aggressivo. Siate il più specifici possibile e tenere sotto controllo la vostra voce. Per esempio: Obiettivo: "mi sono sentito veramente male quando ho detto che probabilmente non avrebbe superato il bar la prima volta." aggressive: (gridando) "Tu sei un idiota! Come osate voi insulto che mi piace!" 4. Utilizzo linguaggio specifico. Quando si dispone di una denuncia, essere specifici. Ad esempio, "Sono sconvolto che hai lasciato il cibo sulla tavola" è chiaro che dicendo: "Grazie per il mess lasciato me". Il primo è meno probabile per la produzione di difesa e lascia poco spazio per misunderstanding.5. Focus sul problema, non la persona. Considerate come queste due diverse dichiarazioni del suono: "Tu sei una così completa Slob "." Vi auguro di prendere le tue cose al piano di sopra. "Attaccare qualcuno della personalità o carattere piuttosto che un determinato comportamento, è diversa dalla semplice esprimere un reclamo. La denuncia si concentra su un azioni specifiche. La critica è più incolpare e più globale. Suona così: "È sempre il bilancio di vite. Non potete fare nulla giusto?" Comportamento come questo è dannoso per un rapporto in quanto:? La critica è distruttivo e non costruttivo.? Si tratta di colpa.? Critiche sono globali e tendono ad essere generalizzazioni (sempre, non hai mai, ecc.)? Critiche attaccare personalmente l'altra persona.? Si sente schiacciante di essere sulla ricezione end.6. Stop portare fino storia antica. E 'più costruttivo a concentrarsi sulla questione a portata di mano, non fa male portare passato. Quando si sono sconvolti, con il vostro partner e aggiungere i numeri precedenti di la discussione, si può solo aggravare il conflitto. Essa ritiene ingiusto e non può mai essere produttivo. Se avete ancora sentimenti su questioni passato, è importante per risolvere i loro e passare, e non li usano come armi ogni Ora avete un disaccordo con il tuo partner.7. Vigilanza fuori per messaggi. Tenere pulite le sue dichiarazioni, evitando la tentazione di mescolare i complimenti e le denunce. Ad esempio, diciamo che si incontrano il tuo amico a un cocktail party. Voi pensate che sembra piacevole, ma il suo vestito sembra un po 'troppo provocative.Straight messaggio: "È molto bello vedere questa sera." Misto messaggio: "Sei così bella. Non avrei mai il coraggio di che l'usura. "8. Prestare attenzione al tuo linguaggio del corpo. Le sue parole sono solo una parte del messaggio che si comunica. Se lei dice:" Come è bello vedere ", mentre accigliato, diventa chiaro il messaggio. Pensa a ciò che messaggio che si desidera trasmettere ed essere sicuri che il vostro corpo è in armonia con essa. Vigilanza fuori per cose come queste:? Rolling vostri occhi? Incrocio le gambe e le braccia? Battendo i piedi? Clenching tuo teeth9. Prestare attenzione alla le vostre emozioni e da tenere sempre sopraffatto. Se si calma, si hanno meno probabilità di dire cose che poi ti dispiace, le cose che possono essere distruttivi per il vostro rapporto. Vi sarà meno probabilità di diventare difensive e il vostro partner a chiudere. Esempi di metodi per mantenere la calma e te da ottenere portato via con emozione comprendono i seguenti:? Prestare attenzione al proprio fisico risposte. È il vostro cuore da corsa? Sei respirazione veloce? Se siete, prendete un time-out. ? Lasciare la stanza. Andare per un disco. Fare qualcosa di rilassante. Ascoltare musica o fare esercizi di rilassamento. ? Effettuare una consapevole sforzo per calmare giù. Cose da dire come te stesso: "Sono molto turbato proprio ora, ma sarà bene. ho ancora il suo amore". "Anche se non siamo d'accordo, abbiamo ancora un buon rapporto". "Possiamo lavorare su questo. Siamo partner." 10. Risolvere i sentimenti negativi. Se hai cattive sensazioni circa il vostro partner, adottare le misure necessarie per risolverli. Non lasciate crescere in loro sentimenti di disprezzo. Quando si impegnarsi in un comportamento (verbale o non verbale), che trasmette una mancanza di rispetto, si è messa il vostro rapporto in grave pericolo. Ciò include evidente abuso, e anche insulti, che deve affrontare, e il nome-vocazione. Qualsiasi rapporto che è afflitto da abusiveness e negatività avrà un surviving.11 momento molto difficile. Non è sulla difensiva. E 'comprensibile a reagire difensiva quando ci si trova in una situazione di conflitto, ma può essere pericoloso per un rapporto. Difesa tende ad aumentare la conflitto e non fa nulla per risolvere il problema. Alcuni esempi di comportamento difensivo comprendono:? Negare la responsabilità (non ho!)? Rendere scuse (non ho potuto aiutarlo; il traffico è stato terribile)? Ignorare ciò che dice il vostro partner e lancio di una denuncia indietro (Sì, bene, per quanto riguarda il disordine lasciato ieri?)? Dire Sì, ma ...? Whining? Rolling gli occhi o la presentazione di una face12. Non spegnere. In Matrimonio Perché successo o di rifiuto e come si può fare Distinti Ultimo (cfr. Suggested Reading), John Gottman autore descrive i pericoli di chiusura fuori l'altra persona. Egli chiama questo comportamento ostruzionismo e dice che significa il rifiuto di comunicare, storming dei stanza, o qualsiasi tipo di ritiro. Quando una persona è ostruzionismo, la comunicazione è impossibile, perché lui o lei si rifiuta di partecipare. Quando si diventa un normale modello di comunicazione, è molto ostruzionismo dannoso per uno relationship.Garrett Coan è un terapeuta, pullman e psicoterapeuta. I suoi due Northern New Jersey uffici sono accessibili alle persone che risiedono a Bergen County, contea di Essex, Contea di Passaic, Rockland County, e Manhattan. Egli offre on-line e telefonica di coaching e di servizi di consulenza per coloro che vivono a distanza. Egli può essere letta attraverso http://www.creativecounselors.com o
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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