Un blocco importante a cambiamento costruttivo
Uno studio dell'Università di Yale alcuni anni fa rivelatori che il bambino medio è rimproverato - criticato - oltre 20.000 volte fra le età di due e di dieci. La mamma dice, “no, Charlie - non tocchi quello!„ O un insegnante dice, “Jackie, che non è il senso farlo!„ Tutti quei “no.„ e “gli shouldn'ts„ aggiungono ad una predisposizione verso autocritica che dobbiamo esaminare prima che possiamo allineare cambiare le nostre vite.
L'autocritica è una barriera importante da cambiare.
Poiché facciamo “insegnare a„ tutti per dubitare le nostre abilità ed il nostro giudizio, è meraviglia che il nostro cervello costantemente alimenta di nuovo noi a quei pensieri negativi, anche quando non ci è presente esterno del critico. Non fa che inoltre spiegano perché, quando veniamo a mancare a qualcosa, è duro da provare ancora? Naturalmente. Il nostro critico interno prova a dirci che possiamo MAI fare quello o non essere quello! Questo articolo comincia con una tecnica per l'apprendimento come “sente„ il vostro critico interno chiaramente… un'esercitazione “nell'udienza.„ Allora esamineremo come potete riorientare il vostro cervello -- per per fare tacere il critico interno -- ed allora installarlo con i nuovi messaggi che non sono negativi, maledicenti o offensivi.
Il primo lavoro è di individuare che “voce interna.„ Il vostro primo movimento qui è di scoprire esattamente dove quella voce sta venendo dall'interno del vostro cervello. Poichè fornite uno di quei momenti in cui la vostra testa gli dice qualcosa come “che cosa se scompiglio in su?„ -- immediatamente chiuda i vostri occhi (questo è importante, dovete tagliarti fuori da altri stimoli) e che dica che, “sto ascoltando il mio colloquio capo.„ Chieda, “dove è la voce situata nella mia testa?„ È nella parte anteriore del vostro cranio o alla parte posteriore? Dietro i vostri occhi? Fra le vostre orecchie? Livello basso nel cervello appena sopra la vostra colonna spinale? Otterrete un'impressione, io la garantite.
Quando avete localizzato la fonte, aprite i vostri occhi ed annotate le parole che siete udienza… o, se siete più di una persona uditiva, che dica le parole state sentendo ALTO FUORI in moda da poterlo sentirlo voi entrare da una fonte esterna. Ciò può suonare pazzesca, ma individuare la vostra voce interna realmente lo renderà più facile sintonizzare dentro ad esso ed ottenerlo allontanato mentre sostituite i pensieri vecchi con i nuovi.
Una volta che avete localizzato la fonte del critico interno, cominci ad ascoltare il vocabolario delle critiche. Che cosa sono le parole essi stessi? Siete parole ESTREME di udito come SEMPRE, MAI, OGNUNO, NESSUNO…? Queste parole estreme sono ASSOLUTI. Le avete ottenuta gli anni fa, ma ora non lo serviscono. Che cosa sta andando funzionare sia parole RELATIVE, poichè gli mostreremo un poco più successivamente.
Siete sentire che le parole NEGATIVE come NON POSSA, NON DOVREBBERO, NON o NON…? Queste parole devono soltanto eliminarsi. Non devono essere sostituite con le parole positive, solo con le sensibilità positive… ancora, entreremo in quello più poco un successivamente.
Un suggerimento… rallenta coscientemente il tasso di vostro discorso critico interno. Questo senso lo sentirete tutto il più chiaro e potrete mettere a fuoco più facilmente sulla penosità di ogni parola specifica.
Ora ascolti il tono della voce del vostro critico interno. Scommetterò che suona belittling, condiscendente, criticamente duro ed abrasivo. Destra? Dove pensate il tutto che sia venuto… non solo dalle parole, ma anche il tono? Lavorerete alla modificazione che voce interna da essere più delicata, più morbido, più gentile, più encouraging, meno discouraging. Ma in primo luogo dobbiamo raggiungere il roba negativo e tagliarli fuori.
Che cosa ora sto descrivendo è, naturalmente, un processo. Non state andando potere fare tacere il vostro critico interno in un momento, né potrete aprirti ai pensieri positivi dopo tutti questi anni di roba negativo. Forse potreste trarre giovamento dal annotare le dichiarazioni del vostro critico interno in un piccolo taccuino. Annoti la situazione in cui i pensieri si sono presentati, l'espressione dei pensieri, le vostre osservazioni circa il tono dei pensieri… e non dimentichi di notare la data e l'ora. Presto sarete sorpreso notare appena ogni quanto tempo questi pensieri critici presentare!
La tecnica di base di taglio, benchè, sia prestare attenzione a quei pensieri negativi e, non appena uno comincia, insegni al vostro cervello a dire, “ARRESTARSI!„ Se siete solo, ad esempio “ARRESTI„ fuori alto è ancor più potente. E più velocemente interrompete, il migliore. A proposito, dica soltanto “l'ARRESTO!„ Se andate più avanti, esso può essere dire, “ARRESTARSI, STUPIDO… là io va ancora, perché non può io ottenere questa destra? Non imparerò mai?„ Indovini che cosa… non renderete a progresso tagliando un pensiero negativo con un altro pensiero negativo! Il punto qui è che dovete non duro essere duro sui vostri pensieri negativi ma su lei. Prendalo facile, ma sia costante con la vostra mente errante. Dica appena “l'ARRESTO!„ Ora che sapere arrestare il processo di pensiero, avete bisogno di un attrezzo per riprogrammare la vostra mente in modo che il pensiero non ritorni ancora più successivamente. La risposta è di commutare il vostro pensiero, immediatamente. Distragga la vostra mente. Pensi a qualche cosa di neutro, come il vostro thumbnail, la penna in vostra mano… qualcosa che gli non abbia alcuna carica negativa. Anche migliori, se potete, per sostituire un pensiero positivo. Il mio favorito, uno uso virtualmente giornaliere, sono “io fa parte della soluzione.„ Ciò, naturalmente, è la risposta al pensiero negativo che È il PROBLEMA!
Finalmente probabilmente potrete prevedere i vostri pensieri negativi. Li vederete venire prima che arrivino. A volte il pensiero della negazione è una funzione del vostro umore. Comincerete a vedere questo, anche, come andate avanti e quando un umore lato negativo si insinua voi potrà dirigerlo fuori al passaggio con un certo roba positivo come:
‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'âⷠpensando alle cose gradite circa lei
‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'âⷠpensando alle cose gradite fare
‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'âⷠpensando al vostro trionfo o realizzazione più recente.
Invertirete gradualmente il modello negativo. Appena ricordi e faccia questi tre punti semplici:
‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'âⷠascolti i vostri pensieri?
‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'âⷠarresti i vostri pensieri?
‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'âⷠcommuti i vostri pensieri?
? e scoprirete che il vostro modo di pensare si riorganizza. Presto non avrete i pensieri negativi come frequentemente. Finalmente, potete estinguerli e scoprirti per essere una persona completamente positiva.
Copyright 2002, 2005 soci/Paul McNeese di prestazione di optimum.
Paul McNeese è CEO dei soci ottimali di prestazione, un'azienda di consulenza che si specializza nel cambiamento di transizione e trasformazionale per gli individui e le istituzioni attraverso la pubblicazione. La sua azienda di pubblicazione, OPA che pubblica, è un'avvocatura per gli autori dipubblicazione della saggistica informativa, didattica, ispiratrice e perspicace.
Email: pmcneese@opapublishing.com
Web site: http://www.opapublishing.com e http://www.opapresents.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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