Per aumentare il tuo cervello, il movimento che corpo!
Se vuoi davvero essere a vostra assoluta picco mentalmente, se si desidera avere un buon funzionamento e la dinamica del cervello, una componente essenziale del vostro programma deve includere l'esercizio fisico regolare. Ritiene che sorpresa voi? Si potrebbe chiedersi il motivo per cui l'esercizio fisico è importante se la vostra priorità principale è quello di migliorare il funzionamento del vostro mind.People spesso dimentichiamo che il cervello è in realtà una parte del corpo fisico, ed è molto importanti esigenze fisiche. Il tuo cervello si nutre con il sangue che arriva attraverso i vostri arterie, pompato dal cuore. Il sangue trasporta l'ossigeno e sostanze nutritive che il cervello di cellule necessario per masterizzare fuel.Many test scientifici condotti sugli esseri umani e gli animali hanno rilevato che il cervello prestazioni da esercizio fisico. Ecco alcuni dei modi di esercizio aiuta funzione cerebrale: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Esercizio migliora l'ossigenazione del blood.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Esercizio aiuta abbassamento pressure.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  esercizio migliora la circolazione del sangue all'interno del brain.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  L'attività fisica rafforza il cuore, che è la pompa che mantiene tutto going.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Esercizio riduce la livelli di arteria-intasamento cholesterol.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  L'esercizio fisico regolare può alleviare depression.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Esercizio contrasta gli effetti dannosi a lungo termine stress sul brain.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Si migliora umore e di auto-esteem.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Esercizio aiuta a mantenere il livello di zucchero nel sangue, che è molto importante, in particolare per diabetics.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Esercizio può stimolare la neurotrasmettitori dopamina e noradrenalina, che non riguardano solo il clima, ma anche di contribuire a "lock in" ricordi quando essi form.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  In studi su animali, sembra esercitare per migliorare la produzione del fattore di crescita nervosa, che aiuta le cellule del cervello sotto forma nuove connessioni con ogni other.Even anche se sappiamo che l'esercizio è buono per noi, non tutti ci sono appassionato di esercitare i nostri corpi, così come non tutti ci sono appassionato di esercitare il nostro cervello. Come i bambini, la maggior parte di noi ha amato fare entrambe le cose. Eppure, come abbiamo crescere anziani che spesso perdono la voglia di esercitare noi stessi, sia mentalmente o physically.When voi guardare i film o programmi televisivi, a colpo d'occhio o riviste e giornali, vedrete molte immagini di giovani, forti, sani persone in esecuzione, nella gioia, al parco o felicemente lavoro presso l'gym.If voi non sono attualmente esercitano attivamente, si potrebbe ritenere che quasi tutti gli altri, ma si è occupato in esecuzione, nuoto, mountain bike, escursioni a piedi, e sollevamento pesi. La verità è che solo una minoranza di adulti esercizi consistently.It non è stato sempre in questo modo. Fino a poco tempo fa la maggior parte delle persone ha dovuto lavorare sodo per molti fisicamente ore al giorno. Ora, molti di noi trascorrono ore seduta a scrivanie, seduta in auto e, naturalmente, seduta a guardare la televisione, o su di uno schermo di computer. Il corpo umano non è stato progettato per eccessivo e seduta in giro. E 'stato progettato per move.What tipi di esercizi, sarà aiutare il vostro cervello così come il tuo corpo? Per migliorare la capacità oxegenating del tuo cuore e polmoni, esercizi aerobici sono i migliori. Questo significa che il tipo di esercizio in cui si imposta il tuo corpo abbastanza per aumentare il vostro cuore batte il tasso di un obiettivo di guadagno level.To aerobica benefici per il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio, hanno lo scopo di fare il tipo di esercizio che spingere la frequenza cardiaca fino al 50% più veloce di quella di tasso di a riposo. Non c'è bisogno di lavorare un sudore per il vostro cuore e polmoni di vantaggio, e non c'è bisogno di esagerare. Imparare a mantenere un ritmo costante, mentre facendo una qualche forma di esercizio aerobico che ancora ti permette di parlare comodamente con un amico. Per migliorare la tua capacità aerobica, esercizio aerobico per circa 20 minuti tre o quattro volte week.Swimming è una forma di esercizio che può migliorare notevolmente la capacità del ossigenante cuore e polmoni, soprattutto nuoto sotto l'acqua. La quantità di tempo speso azienda, mentre il respiro nuoto sotto l'acqua deve essere costruita gradualmente. Nuoto in acqua non deve essere cercato se avete forma di cuore o dei vasi sanguigni della malattia a meno che non si sono doctor.Another liquidazione dal tuo tipo di esercizio che molte persone trovano molto vantaggioso per il loro cervello è una qualche forma di esercizio di mente-corpo. Persone che praticano mente-corpo esercita regolarmente relazione che l'esperienza meno stress, maggiore tranquillità, e di una maggiore chiarezza di pensiero. Ci sono molte scuole e variazioni di mente-corpo esercizi, tra cui lo yoga, tai-chi, e chi-gung.For molte persone, il più facilmente accessibile e universalmente benefici sotto forma di esercizio è camminare. Si può camminare da soli o con gli altri. È possibile camminare al chiuso o all'aperto. Una passeggiata può essere parte di un programma formale, o un individuo escursione attraverso un quartiere preferito o la natura area.Is meglio di camminare lentamente o velocemente? It's up to you. Alcune persone trovano che un vivace passeggiata è un grande stress reliever, mentre gli altri maggiori pace da un lento e meditativo a piedi. La tua mente andrà a beneficio di più se si rimanere totalmente concentrata al momento, piuttosto che utilizzare questo tempo per continuare sulla vostra abitazione problems.How molto si deve esercitare? Qualsiasi cosa scegliere di fare, è importante che si continua a farlo regolarmente. Esercitando vigorosamente per tre ore il fine settimana non costituiscono uno stile di vita sedentario per il resto della settimana. Inoltre, vi lascerà esaurito e dolente, e disposta a again.It esercizio è quindi importante scegliere una delle attività che si amano. Non scegliere nulla troppo faticosa per cominciare, se non sono utilizzati per l'esercizio. Obiettivo di esercitare a almeno quattro volte alla settimana o più, almeno per una mezz'ora alla volta, fino a un'ora. Se sono più di quaranta, sono fuori forma, o di avere qualche malattia, consultare il medico prima di intraprendere un esercizio program.If di iniziare un regolare programma di esercizi che ti piace, il tuo corpo sarà la ringrazio, e ringrazio il vostro cervello sarà anche lei! Vi sentirete più eccitata sia fisicamente che mentalmente, e sarà meglio in grado di gestire della vita challenges.This articolo è tratto dal nuovo libro di Royane Real intitolato "Come Topolino - Usa il tuo cervello per saperne di più veloce, migliore Ricorda, e di essere più creativi" È possibile ottenere la versione tascabile o scaricare
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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