Esercitazione Che Cammina Per Seniors: Impedire I Problemi Del Piede
L'esercitazione ha un ruolo molto importante nella salute generale e la qualità di durata di tutto, ma particolarmente in seniors. Seniors che cammina tende a sembrare più giovane, dormire più bene ed ad avere poche chiamate al medico. Camminando per 30 - 60 minuti quattro - sei giorni un la settimana contribuiranno a migliorare la osteoartrite e fare diminuire il rischio di osteoporosis, di malattia di cuore, di ipertensione, di diabete e di obesità. Camminare è lo sport di ricreazione superiore per i seniors.
Anche se molti seniors possono essere spaventati per iniziare un programma di esercitazione perché sono preoccupati per la ferita, le indennità-malattia dell'esercitazione superano il rischio in peso di ferita. Camminare è considerato una delle forme migliori dell'esercitazione perché è sicuro, a buon mercato e facile. Purtroppo, i problemi del piede possono impedire i seniors cominciare o la continuazione con un programma ambulante. Segua queste punte per contribuire a evitare i problemi del piede quando camminano:
1. Scelga il pattino di destra. Assicurisi che il pattino è di appoggio e si piega soltanto alle punte. Il pattino dovrebbe anche essere stabile da lato a lato. Se potete torcere il pattino o piegarli a metà, è troppo flessibile. Il pattino dovrebbe avere abbastanza stanza di wiggle per le punte, tuttavia deve abbastanza comodamente mantenere il tallone dallo slittare.
2. Compri i pattini nel pomeriggio. I piedi gonfiano durante il giorno ed è migliore misura i vostri pattini attualmente. L'unica eccezione a questa regola sarebbe se fate sempre le vostre camminate nelle mattine. Assicurisi che il vostro piede è misurato al deposito per ottenere il vostro formato corretto. Piedi del cambiamento col tempo di formato. La maggior parte dei piedi allungano e si allargano nel corso degli anni, aumentanti il formato del pattino. Non presupponga che siete stati sempre lo stesso formato del pattino.
3. Inizi lentamente con un passo facile. Provi una camminata corta di 15 minuti e gradualmente aumenti il tempo ogni giorno.
4. Se non avete camminato prima, assicurisi che cominciate su una superficie piana e molle. Una superficie grande da cominciare sopra è un livello, percorso della sporcizia. Non salti nelle colline rampicanti fino a che non sviluppiate una certa resistenza.
5. Preriscaldamento prima delle camminate. Delicato allungare prima e dopo camminare può migliorare la circolazione ed impedire la ferita. Ma, non la stirata dell'eccedenza. Se non avete allungato prima, faccia attenzione non all'eccedenza la fanno. Ciò può condurre alla ferita.
6. Eviti di camminare nel maltempo. Il tempo piovoso freddo e rende le superfici sdrucciolevoli e duro e fa diminuire la visibilità. I muscoli possono diventare stretti ed i piedi possono diventare intorpiditi, aumentando la probabilità della ferita.
7. Esamini i vostri piedi dopo la camminata. Cerchi le zone di irritazione, dei punti rossi, delle bolle o delle zone del gonfiamento. Trattare di auto può trasformare in un problema secondario un problema importante. Consulti un podiatrist se un problema persist.
8. Eviti i calzini del cotone. I calzini che bianchi del cotone vi siete detti a per portare tutti questi anni non sono adatti per camminare di esercitazione. I calzini delle lane o dello synthetic aiuteranno l'umidità dello stoppino via dai vostri piedi come camminate. Ciò farà diminuire la vostra probabilità delle infezioni da fungo, del rubbing eccedente o della formazione della bolla.
9. Cammini nei posti ben illuminati. Più scura la traccia o la strada, più difficile è vedere e più alta la probabilità che avrà di scatenamento, cadendo o torcendo una caviglia.
10. Non cammini con dolore. Non appena notate un problema del piede, smetta di camminare. Se continuate a camminare con una ferita potreste rendere il problema più difettoso. Se ritenete è necessario da continuare il vostro programma di esercitazione, prova a per mezzo di una bici stazionaria mentre date al vostro piede un resto. Se alcuni giorni di riposo non risolve il problema, veda un podiatrist.
Christine Dobrowolski è un podiatrist e l'autore di quei piedi facenti male: La vostra guida alla diagnosi ed al trattamento dei problemi comuni del piede. Per imparare più circa il Dott. Dobrowolski e la sua chiamata http://www.skipublishing.com del libro. Per i prodotti delle informazioni a piedi per mantenerli camminare, chiamata http://www.northcoastfootcare.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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