10 punte per le ricette sane di riparazione del cuore
Vi ricordate del calzolaio della mela del grandma? Sono gli spaghetti uno dei vostri pasti favoriti? Potete tranquillo mangiare loro queste cose, ma le nuove versioni, se sapete scambiare gli ingredienti. Qui sono 10 punte per le ricette sane di riparazione del cuore.
1. Sostituisca il wih delle uova un sostituto colesterolo-libero dell'uovo. Se non avete un sostituto a disposizione, potete usare i bianchi dell'uovo. Secondo l'associazione americana del cuore, i due bianchi dell'uovo possono sostituirsi per un uovo intero nelle ricette di cottura.
2. Usi il latte libero del grasso (schiuma). Questo un cambiamento li conserva calorie ed abbassa il vostro livello del colesterolo.
3. Scelga il formaggio senza grassi. Per il Dott. di fusione migliore Richard Collins, autore del cardiologo di cottura, suggerisce impregnare il formaggio in latte per alcuni minuti prima della aggiunta esso alle ricette.
4. Aggiunga la fibra -- frutta fresca, frutta secca, verdure e grani -- per quanto possibile. La fibra è buona per voi e li riempie in su.
5. Cucini con gli oli vegetali, quali oliva, cereale ed il canola. Se state saltando l'alimento, aggiunga un cucchiaino da tè di burro all'olio per sapore. Usi come poco olio come possibile.
6. Scambi la composta di mele non zuccherata per la riduzione nelle ricette di cottura. Ma cucinare è chimica e, per i risultati migliori, potete dovere aggiungere un cucchiaino da tè di olio.
7. Tenga il sale. Il sale eccedente solleva la vostra pressione sanguigna. Insstead della clinica di Mayo del sale suggerisce le erbe fresche e secco di zest dell'agrume. Metta in evidenza il sapore delle erbe secche le lucidano con le vostre barrette prima della aggiunta loro alla ricetta.
8. Riduca sullo zucchero. Le ricette fatte con la metà dello zucchero possono avere un sapore appena come dolce. Anziché lo zucchero potete usare Splenda, un dolcificante di nessun-caloria fatto dallo zucchero, o dallo zucchero mezzo mezzo e di Splenda.
9. Va la magra su proteina. I tagli della magra del buy di rinforzano, pollo senza pelle, tagli della magra del supplemento e pesci. Alcune ricette, come la salsa degli spaghetti con i funghi, non possono avere bisogno della proteina affatto.
10. Mangi (non supersized) i servings normali. Secondo il Univesity di servizio di divulgazione e assistenza tecnica del Missouri, i grandi servings aggiungono fino a 200-500 calorie un il giorno, che può aggiungere fino a 20-50 libbre supplementari un annualmente.
Alcuni cambiamenti dell'ingrediente possono avere un effetto enorme sulla vostra salute del cuore. Prima che sappiate che questa scambia sarà automatica. Il cuore è cura principale della pompa in modo da dell'introito del vostro corpo di esso.
Copyright 2005 da Harriet Hodgson.
Harriet Hodgson è stato un produttore di nonfiction per 26 anni ed è un membro dell'associazione dei giornalisti di sanità. Lei ultimo libro, sorridente attraverso le vostre rotture: Prevedendo il dolore, scritto con Lois Krahn, MD, è availble su http://www.amazon.com. Vada a http://www.harriethodgson.com per le più informazioni sul suo lavoro. Hodgson è duro sul lavoro sul suo libro seguente, medico nella Camera: Uno sguardo della parte interna all'unione medica.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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