Chi Dice Che Le Verdure Devono Alesare?
Mangi i vostri veggies - particolarmente la vostra lattuga. Ma non si limiti alla lattuga o alle insalate dell'iceberg! I verdi più scuri hanno numero quasi uguale di calorie e di carbs - molto basso! - ma del pacchetto punzone molto più nelle vitamine ed in altre categorie nutrienti. Dal radicchio, dal crescione, dall'indivia o dagli spinaci di sostituzione per la lattuga dell'iceberg, aggiungete la vitamina C, la riboflavina, il manganese ed altre vitamine essenziali che non sono assenti in lattuga. Provili ha brasato, cotto a vapore o cotto per qualcosa un piccolo alla griglia differente dall'insalata usuale.
Qui sono alcune ricette per i verdi che solleticheranno i vostri germogli di gusto e rendono il vostro cuore felice!
Insalata Appassita Degli Spinaci:
Le cipolle intraprendono una dolcezza naturale che contrappone con il yogurt tangy ed il morso degli spinaci. Un favorito della famiglia che è basso nelle calorie e su in sostanze nutrienti importanti.
Qui è di che cosa avete bisogno:
fogli degli spinaci delle 2 tazze
1 cipolla media sbucciata, affettato
olio di oliva di 2 tbs.
yogurt della pianura della tazza di 1/2
Saut? le cipolle in olio di oliva lavorare trasparente. Aggiunga gli spinaci e la scossa in vaschetta al cappotto con olio fino ad appassire a mala pena i fogli. Mescolisi in yogurt mentre gli spinaci sono ancora caldi. Mangi caldo o freddo. Soltanto 50 calorie per il serving!
Con questa ricetta, otterrete: proteina, calcio, vitamina C, manganese, ferro, vitamina B12, vitamina A, selenio, magnesio, fosforo, potassio, beta carotene, vitamina K, ALA
Radicchio Cotto:
La senape de Digione e la salsa del worcestershire aggiungono la spezia al radicchio cuore-sano senza aggiungere molto nel senso delle calorie.
1 radicchio capo
1 olio di oliva di tbs.
un aceto balsamic della 1/4 di tazza
tbs 1. Senape de Digione
Una spruzzata di salsa del worcestershire
Unisca tutti gli ingredienti tranne il radicchio in piccola ciotola. Tagli la testa del radicchio nelle fette da 1/4 di pollice. Lato del taglio di spazzola con la miscela della marinata. Carboni caldi dell'eccedenza della griglia lavorare al brunito a. Soltanto 25 calorie per il serving!
Con questa ricetta, otterrete: magnesio, fosforo, potassio, vitamina A, vitamina E, foliate, vitamina K, beta carotene,
Insalata Degli Spinaci, Del Fungo & Dell'Acciuga:
Le acciughe sono una delle fonti migliori di omega 3 acidi grassi E sono basse nelle calorie. Semplice riparare e squisito per il pranzo, da sè, o con una ciotola di pasta chunky.
fogli degli spinaci delle 6 tazze, imballati senza bloccare
lle acciughe della 1 latta dalle 2 once in olio
10-12 piccoli funghi
Una spremuta di 1 limone
Lavata e spinaci asciutti. Vuoti l'olio dell'acciuga in saut? la vaschetta e scalda. Aggiunga le acciughe e delicatamente mescoli il calore eccessivo finchè le acciughe sono dissolte in olio. Affettare i funghi spesso ed aggiunga all'olio dell'acciuga, saut?ing lavorare al brunito a. Aggiunga gli spinaci, gettando con il petrolio e le acciughe finchè appassito appena. Spritz con il limone compresso. Soltanto 50 calorie per il serving!
Con questa ricetta, otterrete: magnesio, fosforo, potassio, vitamina A, vitamina E, foliate, vitamina K, beta carotene, niacina, tiamina, vitamina B6, vitamina B12, omega 3 acidi grassi, riboflavina e calcio
Verdi Dell'Uva passa & Della Noce:
Ottenga gli acidi grassi e gli antiossidanti ancor più essenziali in questa insalata calda dell'assaggio grande.
i verdi delle 6 tazze, imballati senza bloccare (spinaci, il cavolo riccio, la rapa tutto il pozzo del lavoro)
olio della noce di 2 tbs.
un aglio dei 3 chiodi di garofano
uva passa della tazza di 1/2
noci tagliate 1/4 di tazza
Verdi e posto di taglio in ciotola poco profonda. Di calore della noce dell'olio calore basso dell'eccedenza lentamente. Chiodi di garofano e saut dell'aglio della poltiglia? in olio della noce lavorare a morbido e brunito. Aggiunga l'uva passa e la scossa ed allora aggiunga le noci ed il calore attraverso. Versi i verdi eccessivi e getti al cappotto bene. Soltanto 150 calorie per il serving!
Con questa ricetta, otterrete: magnesio, fosforo, potassio, vitamina A, vitamina E, foliate, vitamina K, beta carotene, niacina, tiamina, vitamina B6, vitamina B12, omega 3 acidi grassi, riboflavina e calcio.
Circa l'autore:
Kirsten Hawkins è un esperto di salute e di nutrizione da Nashville, TN. Visiti la nutrizione di http://www.popular-diets.com/for, il benessere e le punte più grandi della vitamina come pure le rassegne e le osservazioni sulle diete popolari.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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