Salute di Womens - la nutrizione di gravidanza è per tutte le donne dell'età del cuscinetto del bambino
Durante la gravidanza i vostri bisogni di nutrizione stanno andando aumentare. Anche prima di diventare incinta esso è una buona idea fare ogni sforzo iniziare il consumo sano e la presa del multivitamin delle donne. Un multivitamin prenatale è una scelta migliore durante la gravidanza.
Iniziamo con la presa quotidiana suggerita di alimento durante la gravidanza.
DURANTE LA GRAVIDANZA:
7 o più frutta e verdure (3 verdure fruits/4)
Le frutta e le verdure alte in vitamina C sono il la cosa migliore. Questi includono le fragole, i meloni, gli aranci, la papaia, i pomodori, i peperoni, i verdi ed il broccolo.
prodotti 9 o più interi del grano
Un cereale da prima colazione fortificato che contenente il ferro e l'acido folico è il senso migliore cominciare ogni giorno. Il pane arricchito, il riso, la pasta e tutto il prodotto intero del grano sono le vostre altre scelte.
4 o più latticini
Il latte a bassa percentuale di grassi o il latte, il yogurt ed il formaggio senza grassi sono le scelte evidenti.
60 grammi di proteina (due o più porzioni dalle 2-3 once di carne magra)
Altre fonti di proteine includono le uova, i dadi, i fagioli secci ed i piselli. Non mangi la carne o i pesci non abbastanza cotti o crudi. (NESSUN SUSHI) non mangi le carni del pranzo di deli
FATTI DI NUTRIZIONE DI GRAVIDANZA
Pesci
Alcuni pesci sono più alti nel soddisfare del mercurio che altri. Il mercurio può causare i problemi con il cervello ed il sistema nervoso del vostro bambino crescente.
Peschi per evitare completamente:
squalo
pesci spada
scombro del re
snapper dorati
snapper bianchi
Limitazioni di consumo dei pesci:
Limiti la vostra presa dei pesci a 12 once un la settimana
Limiti la vostra presa del tonno o della bistecca bianco del tonno a 6 once un la settimana
Pesci più sicuri da mangiare:
gambero
salmoni
pesce gatto
tonno chiaro
Peso
La presa di caloria dovrebbe essere aumentata soltanto di 300 un il giorno durante la gravidanza per la donna media.
Il guadagno del peso dovrebbe essere di intorno 28-40 libbre per le donne che sono di peso scarso alla gravidanza.
Le donne che sono di peso eccessivo alla gravidanza dovrebbero guadagnare soltanto 15-25 libbre.
Il guadagno del peso dovrebbe essere di intorno 2-4 libbre il primo acetonide e 3-4 martella un mese per il tempo restante.
Il guadagno del peso eccedente è duro da perdere dopo la gravidanza perché il vostro grasso del corpo aumenta fino a un terzo durante la gravidanza.
L'allattamento al seno brucia 500 o più calorie al giorno che lo rende più facile perdere il peso.
Consulti il vostro fornitore di sanità per il vostro guadagno sano specifico del peso.
Vitamine e minerali
Controlli la tabella di RDA per vedere se ci sono vostri bisogni durante la gravidanza.
L'acido folico è particolare interesse perché una mancanza può condurre ai difetti di nascita neurali del tubo. Il vostro multivitamin dovrebbe contenere il magnetocardiogramma 400 di acido folico. I difetti di nascita accadono prima che persino sappiate che siete così sempre introito incinto un il multivitamin con acido folico durante l'età del cuscinetto del bambino.
La vitamina C presa nelle dosi oltre 500 mg/d può condurre al vostro bambino che dipende sopportato dalle grandi quantità di vitamina C.
Il ferro è inoltre di particolare interesse perché la dieta americana media non fornisce abbastanza ferro durante la gravidanza. Se il vostro multivitamin prenatale non contiene abbastanza ferro il vostro medico prescriverà un supplementare completa. Il ferro è necessario affinchè voi ed il bambino abbia i denti, le ossa ed anima sani.
L'acqua è trascurata spesso durante la gravidanza ma è vitale per voi ed il vostro bambino. Trasporta le sostanze nutrienti dal vostro corpo al bambino e contribuisce ad impedire l'infezione di costipazione, dei hemorrhoids, di gonfiamento e dell'apparato urinario. Un minimo di 6 otto vetri dell'oncia un il giorno è richiesto. La spremuta può contare verso i vostri 6 vetri ma fare attenzione delle calorie aggiunte. C'è ne bevono contenere la caffeina realmente riducono il liquido nel vostro corpo e non possono contare verso i vostri 6 vetri.
Il calcio è necessario voi e dal bambino per i denti e le ossa forti. Durante la gravidanza avete bisogno di 1.000 mg/d e di 1.300 mg/d se siete meno di vecchio 18 anni.
Consumo Dell'Alcool
Non ci è margine di sicurezza o quantità di alcool consumare durante la gravidanza. Non c'è nessun alcool l'unico senso assicurare la salute del vostro bambino. L'alcool che bevete va al vostro bambino attraverso il cavo ombelicale. L'alcool interessa lo sviluppo del bambino, il cervello del bambino e può causare i difetti di nascita. Questi effetti rimarranno con il vostro bambino del unborn per la sua intera vita. FASD (disordini fetali di spettro dell'alcool) è il nome dato a chiunque influenzato tramite il consumo dell'alcool della loro madre durante la gravidanza. I problemi che imparano, il ritegno di memoria e sententesi sono giusti alcune cose che l'alcool può fare al vostro bambino.
Caffeina
La caffeina in grande quantità può condurre ai bambini bassi del peso. Inoltre riduce la quantità di acqua vitale nel vostro corpo. Anche se non ancora provati, alcuni studi suggeriscono che può nuoc il feto. Mentre pericoloso come l'alcool esso dovrebbe ancora essere evitato.
Diabetici
I diabetici possono avere bambini perfettamente normali come ogni altra donna. Ci è un giusto alcune cose che dovete fare attenzione di.
1. Mantenga il vostro zucchero di anima sotto controllo per un minimo di 3 mesi prima di diventare incinto.
2. Vi assicurate ottenere sempre abbastanza acido folico durante i vostri anni del cuscinetto del bambino (400 mcg/d).
3. Non lasci il vostro zucchero di anima ottenere troppo alto durante la gravidanza. Ciò può condurre ai difetti di nascita o al vostro bambino che hanno problemi della glicemia
Sensi Controllare Malattia Di Mattina
* Mangi 6 piccoli pasti anziché 3 grandi un
* Non vada senza mangiare per i periodi di tempo lunghi
* Non beva i liquidi con i vostri pasti
* Non mangi gli alimenti grassi, piccanti, o fritti
* Eviti gli odori sgradevoli
* Non ottenga sopra stanco
Ciao, il mio nome è Keller franco e sono il proprietario del Web site di supplementi di salute delle donne. Non sia imbrogliato dal nome, noi non sono un altro rivenditore della vitamina. Tutti gli articoli non sono giusto rivisti da me che sono scritti da me. Dai dolcificanti artificiali e dall'acqua in bottiglia a nutrizione di gravidanza ogni parola è scritta per aiutarla a prendere una decisione informed circa la vostra salute. Il soddisfare è scelto dai vostri suggerimenti.
Visitili prego a http://www.womens-health-supplements.net per rivedere i nostri articoli o per darci le vostre raccomandazioni per i nuovi articoli. Gli introiti buoni di programma di nutrizione e di consumo sano pochissimo del vostro tempo ma è la singola cosa che più importante potete fare per la vostra salute. Abbia un giorno felice e sano!
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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