Calcio e gravidanza
Gli studi indicano che la maggior parte delle donne non ottengono abbastanza il calcio quotidiano. E molte donne incinte non si rendono conto che la vitamina prenatale tipica contiene soltanto 4-20% del RDA del calcio. Il calcio è essenziale per i denti ed ossa forti, contrazioni del muscolo, funzione del nervo e coagulazione di anima. la Calcio-mancanza provoca la densità diminuita dell'osso (che a sua volta conduce a osteoporosis ed al rischio aumentato di frattura dell'osso), l'ipertensione, preeclampsia e cavità aumentate. Ci è inoltre prova clinica che correla le Calcio-mancanze con le consegne del preterm, i bambini bassi del peso di nascita, l'alta pressione sanguigna in bambino e le sezioni cesarean. I nostri corpi non possono produrre il calcio, quindi dobbiamo consumarli. L'indennità giornaliera suggerita del calcio per incinto o, donne breastfeeding, è magnesio 1.200. Le buone fonti del calcio sono elencate sulla parte inferiore di questo articolo. Ci sono, tuttavia, molto più ad ottenere la vostra indennità giornaliera che appena consumando 1.200 magnesio del calcio. Ci sono molti fattori che contribuiscono a quanto il calcio realmente è assorbito dall'ente. Per esempio;
Vitamina D: La vitamina D facilita l'assorbimento del calcio nelle nostre ossa. Così potreste consumare tutto il calcio nel mondo, ma senza la vitamina D non li farà alcuna merce. Il contrario al calcio, i nostri corpi produce la vitamina D dopo esposizione a luce solare. Quindici minuti, due - tre volte un il giorno è solitamente sufficienti per produrre la vitamina D che abbiamo bisogno di. Le fonti naturali dell'alimento alte in vitamina D sono tuorli d'uovo, pesci di mare e fegato. Il RDA della vitamina D è di 400 IU. Presti attenzione comunque, dosi elevate estremamente può essere mortale nocivo e uniforme. Non eccedi più di 800 IU a meno che suggerito dal vostro medico.
Sincronizzazione: Il vostro corpo può assorbire soltanto così tanto il calcio contemporaneamente. Per questo motivo, è di importanza fondamentale da spaziare verso l'esterno la vostra presa del calcio durante il giorno. È suggerito che non magnesio 500 della presa più di in uno che si siede.
Calcio Elementare: Il calcio elementare è la quantità di calcio che il vostro corpo può usare. Per esempio, un ridurre in pani del carbonato di calcio del magnesio 500 contiene il magnesio 200 del calcio elementare e un ridurre in pani del citrato del calcio del magnesio 500 contiene il calcio elementare del magnesio 105. Così sia sicuro guardare il peso elementare del calcio, non appena il peso totale. Un altro fattore da guardare è come una pillola di supplemento si dissolve in un vetro di acqua calda dopo 30 minuti. Se non si dissolve, questo vi dice che inoltre non assorba molto bene nel vostro corpo.
Eviti i supplementi del calcio dalle coperture dell'ostrica, dal pasto dell'osso, o dal dolomite non raffinato senza il simbolo di USP (unito Dichiara la farmacopea). Possono contenere i livelli elevati di cavo o di altri metalli tossici e potenzialmente nocivi. Inoltre, la gente con le allergie dei crostacei non dovrebbe prendere il calcio di corallo. È importante da consultare il vostro medico se avete determinate circostanze mediche (cioè, tiroide, malattia del rene, intolleranza al lattosio, del gallstones, o determinate malattie rare) e controlla le interazioni possibili con altri farmaci di prescrizione o over-the-counter.
Inoltre ricordisi di che troppo di buona cosa non è una buona cosa. La presa eccessiva del calcio (oltre magnesio 2.500 quotidiano) può condurre alle pietre del rene. Il calcio in qualsiasi importo riduce l'efficienza di parecchi antibiotici ed inoltre riduce l'assorbimento di molte vitamine, particolarmente ferro.
Fonti dell'alimento alte in calcio:
Latteria:
450 magnesio - un yogurt puro della 1 tazza;
340 magnesio - formaggio di Ricotta della tazza di 1/2;
315 magnesio - jogurt alla frutta della 1 tazza;
300 magnesio - un latte della 1 tazza;
272 magnesio - un formaggio svizzero dalla 1 oncia;
204 magnesio - 1 oncia. Formaggio del formaggio cheddar;
175 magnesio - 1 oncia. Formaggio americano;
138 magnesio - ricotta della 1 tazza;
118 magnesio - gelato molle di serv della tazza di 1/2
Verdure:
122 magnesio - spinaci della tazza di 1/2;
99 magnesio - verdi della rapa della tazza di 1/2;
90 magnesio - un broccolo della 1 tazza;
80 magnesio - tazza Bok Choy di 1/2;
magnesio 73 - Verdi di dente di leone della tazza Ã"â½;
45 magnesio - cavolo della tazza di 1/2
Fagioli:
175 magnesio - soie cucinate 1 tazza;
162 magnesio - fagioli bianchi cucinati 1 tazza;
80 magnesio - fagioli del cece della 1 tazza;
50 magnesio - i fagioli nani 1 rossi cucinati tazza;
47 magnesio - fagioli neri cucinati 1 tazza
Altro:
magnesio 434 - Tofu della tazza Ã"â½ con calcio;
269 magnesio - 10 figs secchi;
magnesio 214 - 2 burritos del formaggio e del fagiolo;
180 magnesio - 3 once. Salmoni, inscatolati con le ossa;
172 magnesio - 1 melassa del blackstrap del tbsp;
80 magnesio - 1 oncia. Asciughi le mandorle arrostite;
magnesio 44 - Tortiglia del cereale
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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