Esercitazione di Kegel per una gravidanza sana
Con l'esercitazione di Kegal, la vostra gravidanza può stare più bene prima, durante e dopo il vostro bambino è sopportato. Con l'esercitazione kegal adeguata, potete rinforzare i muscoli vaginali e tenere conto la gravidanza più regolare. Le esercitazioni di Kegal rinforzano i vostri muscoli pelvici, che sono indeboliti durante il parto. Ciò ha potuto condurre ai problemi di controllo della vescica.
Trovare i muscoli corretti per designare, finga che stiate provando a smettere di urinating. Comprima quei muscoli per alcuni secondi ed allora distendasi. Ripeti questo ogni pochi secondi. È semplice quanto quella. Nessuno persino deve sapere che state facendoli. Vi assicurate appena respirare mentre fate le esercitazioni kegal.
È importante che non eccedete la vostra esercitazione del kegel nelle settimane primissime dopo la nascita. Altrimenti, potete diventare molto irritati. Tre insiemi di dieci ripetizioni al giorno è probabilmente ideali.
Così, che cosa sono alcune altre esercitazioni sane che possono essere effettuate durante la gravidanza? Alcuni di quei migliori sono elencati qui sotto.
Swimming: Molti medici e professionisti di idoneità professano che lo swimming è l'esercitazione più sicuro per le donne incinte. Il nuoto mantiene il vostro tono del corpo senza sollecitare i vostri giunti. Ciò è un'esercitazione cardiovascolare sicuro che può contribuire a mantenerli modificati durante la vostra gravidanza.
Camminare: Camminare è una delle esercitazioni migliori complessive e particolarmente se siete incinti. È sicuro per il vostro corpo e può mantenerlo nella figura grande. Sia sicuro allungare completamente prima della mano. Regoli gli obiettivi raggiungibili e sempre pattini di usura i buoni.
Yoga: Il yoga ha una reputazione per l'alleviamento lo sforzo e della pressione nel vostro corpo. La maggior parte delle forme di yoga sono sicuri quando siete finchè incinti evitate più rigorosi quei. Alcuni istruttori di yoga persino offrono i codici categoria speciali per le donne incinte. Mentre fanno il yoga, eviti di trovarsi pianamente sulla vostre parte posteriore e prova non alla stirata dell'eccedenza.
Con l'esercitazione kegal adeguata ed i workouts cardiovascolari sicuri, siete bene sul vostro senso ad una gravidanza sana.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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