Benefici dell'esercitazione una volta incinto
Esercitandosi durante la gravidanza è sempre un'idea molto buona ed i benefici per voi sono numerosi. L'esercitazione contribuirà a accertarsi che rimaniate in buona salute ed adatti. Più sani siete durante la gravidanza, meno probabilmente avrete tutte le difficoltà con la gravidanza. L'installatore che siete, più facile la vostra esperienza di parto sarà. Li aiuterà a controllare il guadagno del peso durante la perdita del peso e di gravidanza dopo la gravidanza. Inoltre contribuirà a minimizzare i contrassegni di stirata.
L'esercitazione dovrà il più d'importanza:
"l'aiuto effettua un guadagno sano e costante del peso per voi ed il vostro bambino.
"aumenti la vostra stima di auto, abbassando la depressione e l'ansia.
"l'aiuto riduce il disagio riferito gravidanza quali i backaches, gli spasmi del piedino, la costipazione, il rigonfiamento ed il gonfiamento.
"aiutili a recuperare dalla consegna ed a rinviare un peso sano a più veloce.
"acceleri la perdita del peso di postpartum.
"migliori il vostri umore, livello di energia e sensibilità circa il senso che osservate.
"migliori la qualità di sonno" rinforzano i vostri muscoli e migliorano il vostro flusso di anima.
Esercitarsi tuttavia deve essere mantenuto nella moderazione. Se siete qualcuno che si eserciti sempre, quindi ci sono alcuni cambiamenti che dovranno essere fatti per adattarsi al vostro corpo cambiato. Se avete cominciato appena esercitarsi, allora dovrete facilitarsi in esso.
"sesiete esercitandosi iete esercitandosi regolarmente, potrete effettuare la vostra procedura in parte durante la vostra gravidanza.
"se siete cominciare giusto esercitarsi dovreste cominciare gradualmente.
"provi ed eserciti almeno 3 volte un la settimana.
"allunghi, ma non troppo. L'allungamento di estremo ha potuto realmente causare più danni che buoni.
"provi costantemente e misuri la vostra frequenza cardiaca durante l'esercitazione. Provi a non eccedere 150 battimenti al minuto.
"idrato con acqua rinfrescante fredda prima e durante l'esercitazione.
"non alzi i pesi pesanti mentre incinto.
"mai esercitazione al punto di dispnea.
"indossi i vestiti comodi che si adattare bene e sostengono e proteggono i vostri seni.
"smetta di esercitarsi se ritenete dizzy, corto di alito, il dolore in vostra parte posteriore, il gonfiamento, l'intorpidimento, ammalato al vostro stomaco, o se il vostro cuore sta battendo troppo veloce o ad un tasso irregolare.
"scelga le attività moderate che sono improbabili da danneggiarli, come camminare, il aerobics del aqua, lo swimming, yoga, o assuma un addestratore personale con una certificazione nella idoneità di maternità che può darvi un programma adattato al vestito tutti i vostri bisogni ed aumenti la vostra esperienza di maternità.
Esercitandosi dopo la nascita:
La maggior parte delle donne sono molto desiderose di riguadagnare le loro figure di pre-gravidanza e le donne che si sono esercitate con verso l'esterno la loro gravidanza guadagneranno la loro figura parte posteriore molto più velocemente di coloro che non si è esercitato durante la gravidanza.
Come prima quando avete cominciato addestrare o esercitarsi quando eravate in primo luogo incinti, dovete cominciare lentamente. Potete cominciare soltanto esercitarsi ancora una volta che il vostro corpo completamente ha guarito dallo sforzo del lavoro. Così inizi lentamente e goda ottenere posteriore la figura che avete usato avere! Punte per la gravidanza
Comunichi con vostro fornitore di sanità circa quanto peso dovreste guadagnare durante la vostra gravidanza. Mangi gli alimenti ricchi in folato, ferro, calcio e proteina, o ottenga queste sostanze nutrienti con un supplemento prenatale.
Comunichi con vostro fornitore di sanità prima della presa dei qualsiasi supplementi.
Mangi la prima colazione ogni giorno.
Mangi gli alimenti della alto-fibra e beva l'abbondanza di acqua per evitare la costipazione.
Eviti l'alcool, pesce grezzo, peschi su in mercurio, in formaggi a pasta molle ed in qualche cosa che non sia alimento.
Scopo per fare almeno 30 minuti di attività moderata la maggior parte dei giorni della settimana. Il colloquio al vostro fornitore di sanità prima di voi comincia. Dopo che trasportiate il vostro bambino, continui a mangiare bene. Rinvii gradualmente ad un peso sano.
Ottenga lentamente di nuovo alla vostra procedura di attività fisica normale e moderata. Prenda il piacere nei miracoli della gravidanza e della nascita.
DEBORAH è un'autorità altamente rispettata nell'addestramento personale per la salute e la idoneità generali, con più di 22 anni di esperienza e di successo. Le sue credenziali includono...
Infermiera registrata attualmente autorizzata che si specializza nell'esercitazione medica Therapist di professione d'infermiera rieducativa: certificato da AAHFRP, da un esperto di maternità pre internazionalmente riconosciuto di certificazione fisica di riabilitazione & da natale dell'alberino certificato dall'esperto personale di idoneità del Maternal Fitness: certificato da NASM, un membro professionale internazionalmente riconosciuto di salute dell'insegnante di yoga di certificazione, un'organizzazione nazionale degli istruttori di idoneità (IDEA), un'organizzazione principale di insieme dei membri di salute e professionisti Deborah Caruana Marina militare, MES di idoneità, email di CPT: Web site di deb@vitalsignsfitness.com: http://www.vitalsignsfitness.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
