Gravidanza ed esercitazione, come rimanere adatto mentre essendo incinto
ESERCITAZIONE SICURO
La prima cosa per capire quando vi esercitate durante la vostra gravidanza è di prendere la cura supplementare. Ciò non significa l'esercitazione più di meno, piuttosto per essere sicura conoscere e capire i vostri limiti del corpo. Anche se esercitarsi durante la vostra gravidanza può essere favorevole, ci sono determinati rischi in questione che possono essere nocivi. Sia sicuro controllare dentro con il vostro medico o ostetrica per accertarsi che possiate esercitarsi durante la gravidanza.
Una volta che avete il segnale di partenza dal vostro medico, mantengalo aggiornati con come state facendo. State avvertendo l'affaticamento o il dolore mentresiete esercitandosi iete esercitandosi durante la vostra gravidanza? Sia sicuro lascili sapere se quello è il caso. È importante avere attenzione mentre si esercita e se siete in dubbio, controlla dentro con il vostro medico. È inoltre molto importante ricordarsi di quello esercitarsi mentre incinto non è medio migliorare la vostra idoneità fisica, piuttosto effettua il vostro stato fisico.
Mentre scelgono un'esercitazione per fare durante la vostra gravidanza, sia sicuro considerare ones che facciano partecipare un socio - sia il vostro sposo, o un amico. Selezioni le esercitazioni di gravidanza che godete, come che li aiuterà al soggiorno motivato per esercitarsi durante il soggiorno di gravidanza via dalle esercitazioni di gravidanza dove potreste essere in pericolo di cadere, di perdere il vostro equilibrio o di ottenere colpiti nell'addome, mentre questi potrebbero aumentare la probabilità di qualcosa che va male durante la vostra gravidanza.
CHE COSA FA Un BUON WORKOUT?
L'individuazione dell'esercitazione di gravidanza che godete e potendo inserire nel vostro programma è importante. Presto noterete che una volta che cominci avvertire i benefici di esercitarsi durante la gravidanza, desidererete accertarsi che vi esercitiate regolarmente. Tenga presente quel la risorsa migliore per l'esercitazione mentre incinto sarà il vostro fornitore del healthcare.
Due fasi di esercitare quello sono importanti sono riscaldanti e raffreddantesi. Anche con un'esercitazione come camminare, questo li aiuterà a evitare ed impedire il soreness e la rigidezza del muscolo. Provi ad includere 5 - 15 sessioni minute di riscaldamento e di raffreddarsi mentre vi esercitate durante la vostra gravidanza.
L'attività di preriscaldamento migliore è una che è mantenuta ad un'basso-intensità, attività ritmica, come camminare, o guida della bici stazionaria. Segua quello in su con le stirate lente e controllate, prima di procedere ad un livello elevato di attività. Un delicato si raffredda giù è inoltre importante mentre vi esercitate durante la gravidanza. Per avere un efficace raffreddarsi, allunghi ogni muscolo, uno alla volta. Le esercitazioni di tonalità delicate di gravidanza sono sicuri se le mantenete ad un livello moderato. Potreste anche provare ad includere il rilassamento o profondo-respirando si esercita pure.
Sotto è una lista corta dei segni che dovreste arrestare esercitarsi:
1) scarico sanguinante o qualsiasi zampillo di liquido dalla vagina
2) dolore non spiegato nell'addome
3) emicranie persistenti, cambiamenti nella visione, faintness o dizziness
4) affaticamento, palpitazioni cardiache o dolori di cassa contrassegnati
5) gonfiamento improvviso delle caviglie, della faccia o delle vostre mani
QUANTA ESERCITAZIONE DOVREI FARE?
Il senso migliore decidere quanto ed ogni quanto tempo voi dovrebbe esercitarsi durante la vostra gravidanza deve seguire il principio di FITT - frequenza, intensità, tempo e tipo.
FREQUENZA
Secondo l'università americana degli ostetrici e dei ginecologi, le donne che sono incinte non dovrebbero esercitarsi per più lungamente di 30 minuti. Anche se potete ritenere buoni e quello che potete continuare a andare, il vostro corpo incinto può maneggiare soltanto così tanto. Un buon programma di workout all'inizio della vostra gravidanza è una che è effettuata tre volte un la settimana.
INTENSITÀ
Durante la vostra gravidanza, dovreste mirare a esercitarsi moderatamente. Di nuovo, l'idea non è migliorare la vostra idoneità fisica, piuttosto per effettuare. Overtraining può essere offensivo voi ed al vostro corpo, così come il vostro bambino. Impari come prendere il vostro impulso e non eccedi 15 - 20 battimenti al minuto più del normale. Se lo trovate difficile comunicare mentresiete esercitandosi iete esercitandosi, potreste esercitarsi pesante mentre siete incinti.
TEMPO
Raccomandisi che dovreste cominciare vostro esercitarsi nei workouts corti. Spingendosi a rapidamente ha potuto provocare il soreness dei muscoli, così come esaurimento. Durante le settimane primissime della vostra gravidanza, dovreste esercitare non di più di 15 sessioni minute. Una volta che ritenete comodi con quella durata, esercitarsi per fino a 30 minuti durante la vostra gravidanza dovrebbe avvantaggiarlo notevolmente. Questo aumento a tempo non dovrebbe accadere fino a che non siate nel vostro secondo acetonide, tuttavia. È importante che ascoltate il vostro corpo se vi esercitate mentre siete incinti. Se vi trovate stanco e la ferita dopo un workout, ridotto fino a che non possiate ritenere comodi con l'importo.
TIPO
Se preferite esercitarsi durante la vostra gravidanza da solo, o con un amico o un gruppo degli amici, è importante decidere quale tipo di attività effettuerete. Alcune attività che le donne che sono ritrovamento incinto utile sono nuotanti, ambulanti, scala-rampicanti, ciclanti stazionarie ed aerobics prenatali speciali e codici categoria acquatiche. Alcune di queste attività come camminare e nuoto, possono essere fatte nella moderazione persino in su fino al giorno che trasportate.
Brian Gardner è il fondatore di PregnancyEtc.com - una risorsa in linea di gravidanza per 9 mesi & di là. Recentemente avvertendo la gravidanza firsthand con la sua moglie Shelly, Brian ha dedicato i suoi sforzi verso ricerca di gravidanza. Lo sviluppo di http://www.pregnancyetc.com doveva accertare quello che prevede i genitori ha avuto un posto per trovare le informazioni sulla gravidanza e sui bambini.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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