Come Perdere Il Peso Del Bambino Senza Starving
Siete attualmente incinti e scoraggiati circa ottenere nuovamente dentro la figura dopo che ha vostro bambino? O forse siete un nuovo mom che è esaurito ed ottenere al gym è l'ultima cosa sulla vostra mente! Il uno o il altro senso, spero che le seguenti punte li aiutino a perdere quel peso del bambino.
Non ho alcune iniziali operate dietro il mio nome, io sono giusto un mom di 4 capretti. Ho potuto entrare ragionevolmente rapidamente nei miei jeans favoriti di spacco dopo i miei bambini ed ho osservato che le donne che fanno lo stesso hanno alcune cose il in comune. Qui sono le mie punte per perdere il postpartum del peso:
1) non usa la gravidanza come giustificazione per binge.
La gravidanza è il momento di ottenere rigorosa circa nutrizione. Il consumo dell'alimento della roba di rifiuto produrrà un piccolo bambino e un Momma grande. Renda alla vostra gravidanza un momento di girare un nuovo foglio se siete un junkie dell'alimento della roba di rifiuto. Svilupperete le abitudini che vi serviranno il pozzo come insegnate i vostri bambini circa nutrizione.
Allo stesso tempo, non obsess circa guadagno del peso. Ho guadagnato fra 35-50 libbre per ciascuna delle mie gravidanze ed ancora non ho avuto difficoltà ottenere nuovamente dentro i miei vecchi vestiti all'interno del postpartum di alcuni mesi. Metta a fuoco su buona nutrizione, soggiorno attivo come potete e non andrete male.
2) Breastfeed il vostro bambino.
Breastfeeding brucia intorno 500-700 calorie un il giorno. Distorsione di velocità che non è difettosa per il seduta intorno alla distensione sullo strato! Il vostro corpo mette sopra 9 libbre durante la vostra gravidanza specificamente a scopo di lattazione. Il peso supplementare è stabilito sulle vostre coscie per assicurarsi che avrete abbastanza grasso da bruciarsi per fare il latte per il bambino. Denominilo "assicurazione di carestia" se. Se non breastfeed, indovinate che cosa? Che 9 martellano i soggiorni.
Parecchi studi indicano che i moms nutrenti rinviano più rapidamente al loro peso di prepregnancy. Nutrire anche aiuta il vostro contratto dell'utero di nuovo al relativo formato di prepregnancy più velocemente. Più avrete un decolletage più piacevole da caricare il sistema!
3) comunica una camminata ogni giorno
Camminare è probabilmente l'esercitazione perfetta per i nuovi moms. Non è stressante sui vostri giunti (che sono loosey-goosey tranquillo dagli ormoni di gravidanza per un istante dopo che diate alla luce). È libero e non richiede una babysitter o alcun'apparecchiatura speciale. Li ottiene fuori al sole, che aiuta regola il vostro ciclo di sleep/wake, causante li ed il bambino da dormire più meglio alla notte e possibilmente all'assistenza impedisce la depressione di postpartum. E potete farli con un amico. Se siete sonno privati e non potete sopportare i pensieri dell'esercitazione, denomini su un compagno e facciale una data con per camminare parecchie mattine un la settimana. Allora potete curarsi a Starbucks e pettegolare in seguito.
4) "usura" il vostro bambino
Oltre che i molti altri benefici, per mezzo di un'imbracatura del bambino o dell'altro elemento portante molle del panno e portare il vostro bambino bruceranno i lotti delle calorie durante il giorno come fate i vostri chores o cura di famiglia per altri bambini. Inoltre lo rende più facile affinchè sia attiva. Più di meno sarete tentati per sedersi intorno. Gettando su un'imbracatura e su un bambino di seduta all'interno è molto più facile del tirando fuori e dell'installando uno stroller pesante.
5) pone freno quei cravings
I moms di Postpartum hanno cravings per parecchi motivi. Uno è perché i livelli della serotonina stanno cadendo, conducendo ai cravings per lo zucchero. Snacking sostitutivo con un altro, salute producendo attività, come riunirsi con il vostro compagno ed andare per una camminata.
Un'altra causa dei cravings può essere lo zucchero di anima basso dovuto nutrizione inadeguata (che mangia troppo raramente o che mangia troppo zucchero raffinato). Mantenga il vostro zucchero di anima nel controllo mangiando i frequenti piccoli pasti che sono equilibrati in sostanze nutrienti. Mantenga gli spuntini pratici che potete afferrare rapidamente prima che alimentiate il bambino. Avete bisogno dei grassi, della proteina e dei carboidrati complessi. Le cose gradiscono la frutta secca ed i dadi, granola, yogurt grasso pieno (compri il gentile e la miscela normali in gelatina della tutto-frutta. La maggior parte del yogurt ha al contrario senso troppo zucchero), kefir, verdure ha affettato davanti a tempo ed ha servito con i tuffi, il hummus, il pane intero di pita del grano, smoothies della frutta, ecc manterrà il vostro zucchero di anima costante e fornirà la buona nutrizione. E la conservazione che prende il vostro multivitamin prenatale all'aiuto impedisce le mancanze che possono causare i cravings.
6) evita la caffeina eccessiva
Bere troppa caffeina conduce agli impulsi dell'insulina che causano il vostro zucchero di anima a goccia. Quando questo accade la maggior parte della testa della gente diritto per i carbs raffinati a quicky porti il loro sostegno dello zucchero di anima. Quello è buono.
7) ottiene abbastanza resto
Detto più facile di quanto fatto per un nuovo mom, per essere sicuro! Ma se a tutto il possibile, pelo con il vostro bambino. Quando siete terribile sonno privati, tendete a guadagnare il peso. Studii la possibilità di portare il bambino alla base con voi se state nutrendo. Dormirete più meglio, il bambino dormirà più meglio ed il daddy dormirà più meglio (facendola più probabilmente che prenderà il bambino per una camminata e li ha lasciati nap determinati pomeriggi!). Le donne dappertutto stanno facendola per le migliaia di anni. Finchè non siete morboso obesi, usando i sonniferi in pillole o inebriated, cosleeping è sicuro.
8) fuoco su buona nutrizione
Ciò è inoltre una sfida per un nuovo, sollecitata verso l'esterno il mom. Verific i libri come "l'un cuoco munito" le idee su come preparare i pasti sani con un bambino in armi. Visiti una riunione della lega di Leche della La e chieda ad altri moms come riescono a mangiare bene con i capretti nella cucina. Alcuni moms che erano ex junkies dell'alimento della roba di rifiuto hanno fatto bene con la seguente tecnica. Prima dell'alimentazione dell'alimento particolare, chiedono a: "io alimentano questo al mio bambino?" Se la risposta è no, non lo mangiano.
9) ed infine, diagli il tempo
Sia realistico non si non invitare ad essere nuovamente dentro i vostri jeans favoriti in alcune settimane della consegna. Nel frattempo, apprezzi il vostro nuovo, womanly curva (particolarmente la fenditura che breastfeeding vi dà!). Ho notato che il mio stile dei vestiti cambia piuttosto dopo che avessi un bambino. Il mio sguardo adattato e classico normale conduce ad uno stile morbido e femminile che adula il mio corpo di postpartum di più.
Rejoice nel vostro corpo che può fare tali cose impressionanti come di d alla luce e nutra una nuova vita! Probabilmente, il vostro socio è molto il perdono del vostro corpo cambiante che siete. Soprattutto, goda il vostro nuovo bambino!
Per più articoli per i moms che desiderano prendere loro la cura, chiamata www.natural-moms.com/pregnancy_and_postpartum.html
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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