Consumo sano con le frutta e le verdure
Gli esperti dietetichi suggeriscono che ogni persona dovrebbe mangiare almeno cinque servings delle frutta e delle verdure ogni giorno. L'importanza delle frutta e delle verdure ad una dieta sana è stata conosciuta per un abbastanza certo tempo, ma gli studi hanno indicato che molto poca gente mangia la quantità di frutta e di verdure suggerite per una dieta sana.
Quella è una vergogna, dal consumo del numero sufficiente di frutta e le verdure appena possono essere la singola cosa che più efficace potete fare per migliorare la vostra salute generale. I cinque un metodo di giorno al consumo sano possono essere la singola strategia che più importante potete adottare per un lifestyle più sano.
Le molte indennità-malattia di consumo le frutta e delle verdure ora sono state stabilite per un abbastanza certo tempo. Studio dopo che lo studio indichi che i rich di dieta in frutta e verdure riduce il rischio di determinati cancri, malattia di cuore ed altre malattie e circostanze croniche. Alcuni studi hanno suggerito che altretanto mentre 35% delle morti del cancro può essere attribuito per stare e che le diete su in grassi e basso in frutta ed in verdure contribuisce alle morti inutili del cancro.
Le frutta e le verdure presentano i vantaggi molto oltre appena alla loro importanza nutrizionale. Per una cosa, hanno un sapore grandi ed aggiungono la moltissima varietà ai pasti giornalieri. Le frutta e le verdure vengono in così ampia varietà di colori, di strutture e di sapori che possono essere usate in virtualmente ogni pasto. Quelli che cercano di elevare il loro consumo delle frutta e delle verdure dovrebbero entrare nell'abitudine di usando le frutte in insalate, come guarnizioni e come guarniscono.
Oltre che il loro gusto grande, le frutta e le verdure sono imballate in pieno di molte vitamine essenziali ed i minerali, compreso molti micronutrienti che non sono inclusi in vitamina impaccata completa. Per esempio, gli alimenti gradiscono la zucca di butternut, le zucche, le carote, i manghi, le pesche, asimine ed i legumi verdi sono ricchi in beta carotene. Il beta carotene è vitale per pelle e gli occhi sani.
In più, la maggior parte delle varietà di frutta e di verdure contengono la vitamina C, un'altra vitamina importante e un antiossidante forte. Le buone fonti di vitamina C includono i cavolini di Bruxelles, gli agrumi, le fragole, il broccolo, le nettarine e la frutta del kiwi. Molte frutta e verdure, compreso spinaci, broccolo e gli avocado, sono inoltre buone fonti della vitamina la E, un altro antiossidante eccellente.
Gli uomini e le donne dovrebbero sforzarsi egualmente sempre mangiare una dieta sana, ma le donne hanno un motivo supplementare per ottenere tutta la nutrizione che hanno bisogno di. La nutrizione adeguata è essenziale ad una gravidanza sana ed alcuni dei bisogni nutrizionali più grandi del bambino accadono prima che la gravidanza sia scoperta. L'acido folico è forse la sostanza nutriente essenziale il più bene conosciuta per le donne incinte. L'acido folico è stato efficace provato ad impedire una varietà di difetti di nascita, compreso la spina bifida. Le buone fonti dietetiche di acido folico includono i cavolini di Bruxelles, il broccolo, gli spinaci e gli aranci. In più, dovuto la relativa importanza alle donne degli anni del cuscinetto del bambino, molti alimenti comuni quali i cereali e pani, sono completati con acido folico.
Oltre che la loro importanza come fonte delle vitamine e dei minerali, le frutta e le verdure inoltre forniscono la fibra dietetica essenziale. La fibra sufficiente nella dieta è importante nell'impedire la malattia di cuore ed alcuni generi di cancro.
Un'altra caratteristica grande delle frutta e delle verdure, particolarmente a quelle guardanti il loro peso, è l'alta nutrizione, basso il grasso, la natura con poche calorie di questi alimenti. Le frutta e le verdure contengono i livelli molto bassi dei grassi e un livello basso di dieta in grasso può essere abbastanza efficace per perdita di lunga durata del peso. In più, le frutta e le verdure non contengono colesterolo e sono più basse nelle calorie che molti altri tipi di alimenti.
Con tutte queste cose che vanno per loro, è wonder tanti esperti dietetichi suggeriscono mangiare i rich di dieta in frutta ed in verdure. Sono non soltanto le frutta e le verdure squisite e nutrienti, ma possono essere abbastanza economiche pure. L'acquisto delle frutta e verdure che localmente si sviluppano e che hanno luogo nella stagione, è solitamente il senso più redditizio ottenere le frutte più fresche ed i veggies al costo possibile più basso.
Questa strategia d'acquisto inoltre contribuisce ad accertare un flusso costante di nuove frutta e verdure ogni mese, come alcune escono della stagione mentre altri sono entrare giusto. Provando una varietà di frutta e di verdure differenti, compreso alcuno non potete avere una conoscenza di con, siete inoltre un senso grande generare i nuovi piatti emozionanti ed impedirsi di essere annoiato con la stessa vecchia dieta. Se il vostro obiettivo è di perdere il peso o l'aumento giusto il vostro livello di idoneità, è duro andare male con i rich di dieta in frutta ed in verdure.
Circa l'autore:
Zaak O'Conan scopre e presenta le informazioni utili su come aumentare e/o riparare la vostri vita, corpo e rapporti. Troverete i suoi altri articoli sul consumo più meglio e su altri sensi come migliorare la vostra vita a http://your-health-center.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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