FUOCO SU FIBRA: Quanto è abbastanza?
Da Monique N. Gilbert, B.Sc.
Vettura Personale Di Salute, Di Nutrizione & Di Lifestyle
http://www.MoniqueNGilbert.com
Cercando un aumento facile e naturale di senso la vostra vitalità e migliora il vostro benessere generale? Prova che mangia più fibra!
L'americano medio ottiene soltanto circa la metà di quantità di fibra che devono giornaliere affinchè il loro corpo funzionino ottimamente. Secondo l'associazione americana del cuore (AHA), la fibra aiuta il colesterolo più basso ed è importante per la salute del nostro sistema digestivo. Sia i AHA che l'istituto nazionale del cancer suggeriscono che consumiamo quotidiano 25 - 30 grammi di fibra.
La fibra dietetica è un carboidrato complesso solido trasparente che è la parte principale delle pareti delle cellule delle piante. Ha due forme: solubile ed insolubile. La fibra solubile può aiutare il colesterolo più basso di anima e ridurre il rischio di malattia e di colpo di cuore. La fibra insolubile fornisce la massa stata necessaria per il perfetto funzionamento dello stomaco e degli intestini. Promuove l'azione intestinale sana ed impedisce la costipazione spostando lo spreco corporeo attraverso il tratto digestivo più velocemente, in modo da le sostanze nocive non hanno tan contatto con le pareti intestinali.
Purtroppo, molta gente non sta mangiando questa molta fibra, che stia causando le preoccupazioni cardiovascolari serie di salute. Recentemente il AHA e la FDA (gestione della droga e dell'alimento) hanno confermato che la malattia di cuore coronaria è la causa principale della morte in unito Dichiara, uccidendo più gente che qualunque altra malattia. Causa l'attacco di cuore e l'angina (dolore di cassa). Un grumo di anima che va al cuore è considerato un attacco di cuore, ma se va al cervello esso è un colpo. La truppa di AHA rifornisce come il terzo la maggior parte della malattia mortale in America, causando la paralisi e danni di cervello.
Il consumo della dieta della alto-fibra può ridurre significativamente il nostro rischio di attacco di cuore, di colpo e di cancro di due punti. Uno studio di aggiornamento 19-year ha segnalato nell'emissione di novembre 2001 degli archivi della medicina interna ha indicato che quello le prese aumentanti del legume e del fagiolo possono essere una parte importante di un metodo dietetico ad impedire la malattia di cuore coronaria. I fagioli ed i legumi sono alti in proteina ed in fibra solubile. Un altro studio segnalato nell'edizione di gennaio 2002 del giornale dell'università americana della cardiologia inoltre suggerisce quello che aumenta il nostro consumo degli alimenti fibra-ricchi come i grani interi, frutta e verdure, può ridurre significativamente il rischio di malattia di cuore. Ulteriormente, i risultati dagli studi recenti all'istituto americano di ricerca sul cancro indicano gli alimenti ricchi in proteine della soia della alto-fibra, quale la proteina di soia strutturata (anche conosciuta come TVP) ed il tempeh, aiuta nell'impedire e nel trattare il cancro di due punti.
I fagioli interi, le soie ed altri legumi sono fonti eccellenti di fibra. Un serving della 1 tazza dei fagioli bianchi cucinati contiene circa 19 grammi di fibra! Legga sempre l'etichetta di fatti di nutrizione per scoprire la quantità di ed il tipo, di fibra contenuta in tutto l'alimento particolare. Aiutarlo a realizzare la vostra assegnazione quotidiana di fibra, qui è una lista di vari alimenti con il loro soddisfare della fibra.
Esempi di fibra dietetica:
fagioli secci cucinati 1 tazza (blu marino, pinto, colore rosso, colore rosa, nero, cece, ecc.) = 9-19 grammi di fibra
fagioli di lima cucinati 1 tazza = 13 grammi di fibra
piselli cucinati 1 tazza = 9 grammi di fibra
cereale della crusca dell'uva passa della 1 tazza = 8 grammi di fibra
zucca inscatolata 1 tazza = 7 grammi di fibra
spinaci cucinati 1 tazza = 7 grammi di fibra
farina di frumento intera della tazza di 1/2 = 7 grammi di fibra
tempeh della soia della tazza di 1/2 = 7 grammi di fibra
farina di soia della tazza di 1/2 = 6 grammi di fibra
edamame della tazza di 1/2 (soie verdi intere) = 5 grammi di fibra
broccolo cucinato 1 tazza = 5 grammi di fibra
6 cavolini di Bruxelles = 5 grammi di fibra
1 patata dolce cotta = 5 grammi di fibra
riso sbramato cucinato 1 tazza = 4 grammi di fibra
vecchia avena rotolata moda cucinata 1 tazza = 4 grammi di fibra
1 mela media = 4 grammi di fibra
1 arancio medio = 4 grammi di fibra
lle strisce della 1 carota della tazza = 4 grammi di fibra
lamponi o more della tazza di 1/2 = 4 grammi di fibra
1 banana media = 3 grammi di fibra
5 prugne secche (prugne) = 3 grammi di fibra
1 oncia dei dadi (mandorle, arachidi, pistacchi) = 3 grammi di fibra
1 patata cotta (color ruggine) = 3 grammi di fibra
semi di girasole arrostiti asciutti della 1/4 di tazza = 3 grammi di fibra
1 mango medio = 3 grammi di fibra
1 pomodoro medio = 2 grammi di fibra
succo di ananas della 1 tazza = 2 grammi di fibra
mirtilli della tazza di 1/2 = 2 grammi di fibra
lattuga di romaine della 1 tazza = 1.5 grammo di fibra
tofu della tazza di 1/2 = 1 grammo di fibra
Monique N. Gilbert, B.Sc. è una salute, una nutrizione & una vettura personali di lifestyle; Counselor Personale Certificato Di Trainer/Fitness; Sviluppatore Di Ricetta; Produttore ed autore freelance. Vada a http://www.MoniqueNGilbert.com imparare più circa istruire del Monique.
Copyright? Monique N. Gilbert - Tutti i diritti riservati
Riferimenti:
consumo del?Legume del ** e rischio di malattia di cuore coronaria negli uomini e nelle donne degli Stati Uniti: Studio Di Aggiornamento Epidemiologico di NHANES I? Bazzano, L. A., lui, J., Ogden, L. G., Loria, C., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, P. K., archivi di medicina interna 2001 novembre 26;161(21):2573-2578.
studio di?A del ** futuro sulla presa dietetica della fibra e rischio di malattia cardiovascolare fra le donne? Liu, S., Buring, E. del J., Sesso, H. D., Rimm, E. B., Willett, W. C., Manson, E. del J., giornale dell'università americana di cardiologia 2002 gennaio 2;39(1):49-56.
?Virtues del ** di soia: Una guida e un cookbook pratici di salute? da Monique N. Gilbert, editori universali, 2001, pp 11, 18, 24.
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Circa l'autore:
Monique N. Gilbert, B.Sc. ha offerto il consiglio nell'amministrazione naturale di salute, di nutrizione, di idoneità, del peso e di sforzo dal 1989. Ha ricevuto il riconoscimento internazionale per la gente d'assistenza migliora il loro benessere, vitalità e longevità. Suo istruire personale fornisce la motivazione, consiglio e li sostiene necessità di ottenere sano ed adatto, di perdere il peso e mantenerlo fuori, di ridurre lo sforzo e l'ansia, di rinforzare il vostro sistema immune, di aumentare i vostri livelli di energia, di abbassare il vostro colesterolo, di migliorare il vostro sonno e di realizzare naturalmente i vostri obiettivi. Per le più informazioni su Monique che istruisce, chiamata http://www.MoniqueNGilbert.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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