7 consigli per ridurre immediatamente rotatore bracciale dolore
1. Sostenere il braccio durante le attività della vita quotidiana. Questo include la guida, scrivendo al computer, seduta su una sedia e rilassante nella vostra pigro ragazzo a casa. Gravità tira giù il braccio, quando non è supportato, e questo aumenta la tensione sul rotatore bracciale. E 'meglio utilizzare un morbido cuscino o cuscino quando available.2. Usa ghiaccio nella parte superiore della spalla al giorno. Ho sempre suggerire un sacchetto di veggies congelati o morbida che avvolge conforme alla forma della spalla. Assicurarsi che il braccio di sostegno, come indicato in precedenza, mentre ghiacciamento. Tenere il ghiaccio per 15-20 minuti e poi spento per un'ora. È possibile ghiaccio più di una volta al giorno, se lo si desidera sulla base di dolore. Io di solito consigliamo di ghiaccio prima di andare a letto per migliorare sleep.3. Evitare di sollevare il braccio sopra nel doloroso gamme di movimento se non assolutamente necessario. Il rotatore bracciale viene compressa quando il braccio si eleva sopra 90 gradi e questo spesso ulteriormente aggravare i sintomi. Questo è problematico ottenere con vestiti, il fissaggio delle cinture di sicurezza o l'immissione bagaglio a mano in aereo. Lavagna atleti che hanno semplicemente bisogno di riposo per un determinato periodo di tempo per lasciare l'infiammazione subside.4. Non eseguire lavagna a braccio singolo o il sollevamento di carichi pesanti durante i periodi di infiammazione. Questa posizione accoppiati con carichi esterni di prolungare il vostro dolore e rallentare la process.5 recupero. Eseguire braccio pendoli (cerchi in senso orario e antiorario), con braccio appeso in una posizione di dipendente di ridurre il dolore e allentare la spalla fino. Questo stimola i recettori del movimento dolce in spalla e contribuisce ad aumentare lo spazio comune e di ridurre il dolore. Questo anche una buona attività di warm-up prima di spalla esercizi. Si può eventualmente aggiungere una piccola peso o zuppa possibile per aumentare la effect.6. Utilizzare un cuscino sotto il braccio di notte per sostenere meglio il braccio ferito. Ho anche consigliamo di provare a dormire dall'altro lato, se possibile, in quanto situata sul lato comprime il mal di Bursa e tipicamente aumentare il dolore e la scia tu. Un altro no-non è a letto con le braccia lavagna o sul tuo stomaco con rimboccato braccio sopra la testa. Questo è sicuro per creare una spalla ache.7. Eseguire una routine rotatore bracciale all'interno di un programma di rafforzamento del dolore libertà di movimento. Bassa intensità superiore ripetizione esercizi e progettati per lavorare il rotatore bracciale muscoli sono essenziali per promuovere la guarigione, di ridurre l'infiammazione e tornare al pre-pregiudizio nuovamente i livelli di attività. Se non sarà in grado di liberarsi del dolore ciclo senza questo tipo di esercizio. Ancora più importante, efficace riabilitazione esercitazioni di prevenire in futuro ulteriori lesioni e danni alla vostra shoulder.Brian Schiff, PT, CSCS, è un rispettati autore, fisico e fitness terapeuta esperto. Per ulteriori informazioni e un programma di esercizi provato per risolvere rotatore bracciale dolore della spalla e le relative lesioni, visitare http://www.rotatorcufftraining.comCopyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2005 Brian Nave
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
