Heel dolore - dieci consigli per il trattamento
La causa più comune di sbandamento dolore è Fascite plantare (piano di catrame moda * * * I * ee tis). Se si riscontra un forte dolore nel vostro tallone quando si primo passo verso il basso al mattino, è più probabile a causa di Fascite plantare. Questo tipo di dolore al tallone può verificarsi anche come achiness alla fine del giorno nel tallone o addirittura dolore che brucia nel arch. Fascite plantare può essere associato con un tacco stimolo, ma non è questa la causa del dolore. Quando legamento lungo come la struttura (fascia plantare) sul fondo del piede tira sul tallone ossa nel corso di un periodo di tempo, uno stimolo è formata. Solo il 50% delle persone fisiche con Fascite plantare hanno un sperone osseo nel loro tallone. L'impulso non potrà mai andare via, ma la volontà Fascite plantare. Fascite plantare è in genere causata da una nuova attività, un nuovo paio di scarpe, usurati paio di scarpe, di un cambiamento di routine o il cambiamento di lavoro. Privati con flatfeet o anormale nel movimento dei piedi possono avere una maggiore possibilità di sviluppo Fascite plantare. Una volta che si sviluppa Fascite plantare, si possono trovare molto difficile treat.1. Identificare la causa: Non vi è di solito una ragione per lo sviluppo di Fascite plantare, ma dal momento che la condizione non è di solito associata ad un grave pregiudizio che può essere difficile da ricordare. Una volta che la causa è identificata, cercare di fermare o modificare il activity.2. Diminuzione aggravanti attività: Arrampicata su e giù per le scale, camminando o correndo sulle colline, squatting, che trasportano oggetti pesanti e camminare su terreni sconnessi luogo tutti eccesso di stress attraverso i piedi. Diminuzione queste attività, chiedendo il vostro coniuge, o un amico di altri significativi per aiutare con i bambini o che trasportano oggetti pesanti. Evitare viaggi multipli su e giù per le scale al lavoro e casa. Limite di giardinaggio più pianeggianti anche terreno. Interrompere l'esecuzione e per l'esercizio a piedi e in bicicletta o provare a nuotare. Evitare il stair stepper, il treadmill e la macchina ellittica al gym.3. Interrompere l'esecuzione o piedi: Mantenere fino aerobica attività è importante e trasversale di formazione può essere d'aiuto. Prova in bicicletta o nuotare. La maggior parte dei camminatori odio la bicicletta stazionaria in palestra, ma questo non è per sempre. Non far cadere il vostro tallone quando si bicicletta e cercare di evitare in piedi e scalata ripida colline se ciclo all'aperto. Se partecipate a spin classi, potrebbe essere necessario modificare la classe al fine di evitare un ulteriore pregiudizio al piede. Il fermo bici recumbent mag luogo eccesso di stress, perché attraverso l'arco di la posizione. Il classico fermo bici può essere più appropriate.4. Provare con un massaggio di ghiaccio: uno sport Freeze bottiglia d'acqua e collocarlo sul pavimento. Per diminuire l'infiammazione e il dolore nel suo arco, tiro su il piede la bottiglia d'acqua per almeno 20 minuti due volte al giorno. Alternativo tra la bottiglia d'acqua congelati e un tappetino di riscaldamento, a incrementi di 5 minuti, per 20-30 minuti al giorno, tre a quattro volte week.5. Allunga il tuo vitello: Prima di scendere dal letto, un asciugamano o avvolgere la cintura intorno alla palla del tuo piede. Tirare il piede verso di te, mantenendo la tua gamba dritta. Si dovrebbe sentire un tratto nella parte posteriore del vitello, e questo sarà anche il tratto inferiore del piede. Allunga il tuo polpaccio per tutta la giornata con il corridore del tratto e spendere 5-10 minuti ogni sera il tuo calf.6 stretching. Prendere i farmaci anti-infiammatori: farmaci anti-infiammatori si contribuire a diminuire l'infiammazione che si verifica nella fascia a seguito di stress e allo strappo. Assicurati di ridurre il livello di attività e tratto di ghiaccio e per quanto possibile nel corso del tempo si stanno prendendo questi farmaci. Altrimenti, si può finire solo mascherare il dolore. Prendere il farmaco con il cibo e l'arresto che il farmaco se l'esperienza di stomaco discomfort.7. Indossare scarpe di supporto: un supporto di scarpe solo piegare a piedi. Questa operazione può sembrare logico, ma molte persone non capiscono che le loro scarpe comode mancanza di sostegno e può contribuire al loro dolore. Metti alla prova le tue scarpe da prendere è, lanciando sopra e grabbing la punta e tallone. Tentativo di piegare la scarpa in mezzo. Se la scarpa si piega a metà, poi la scarpa non è favorevole. Non andare a piedi nudi. Vedi la Podiatric American Medical Association (APMA) elenco di scarpe a www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.8. Rafforzare i muscoli in piedi: un piccolo asciugamano Luogo sul pavimento e arricciare le dita dei piedi sul telo, come si mettono la spugna verso di te. Luogo biglie sul pavimento e ritiro li con le dita dei piedi e trasferirli in un bowl.9. Indossare orthotics: prefabbricate orthotics sono inserti che si inseriscono nel scarpa per controllare il movimento in piedi. Controllo del movimento anomalo in piedi può ridurre lo stress e aiutare la fascia plantare guarire. Soft inserti disponibili presso il negozio di droga può essere comodo, ma non aiuterà il controllo del movimento anomalo. Assicurarsi che il orthotics di acquistare sono rigide o rigide da tallone la palla del foot.10. Vedere un podologo: Se i sintomi persistono, prendere un appuntamento con il podologo. Altri trattamenti comprendono prescrizione di farmaci anti-infiammatori, le iniezioni di steroidi, stecche notte, terapia fisica, espressi stivali, la terapia ad onde d'urto e un intervento chirurgico. Per fortuna, molto pochi gli individui hanno bisogno surgery.Christine Dobrowolski è un podologo e l'autore di Quelli doloroso Piedi: La tua Guida alla diagnosi e alla cura comune di problemi ai piedi. Per ulteriori informazioni su Dr. Dobrowolski libro e la sua visita http://www.skipublishing.com. Per ulteriori informazioni su come trattare il dolore tallone visita http://www.northcoastfootcare.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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