Quindici sensi combattere dolore del tallone
Ci sono molte cause differenti di dolore del tallone, ma la causa più comune è fasciitis plantar (programma * molestia del catrame * ee * I * tis). Se avvertite un dolore tagliente in vostro tallone quando primo punto vi scolate alla mattina, è molto probabilmente dovuto il fasciitis plantar. Questo problema è un risultato dello sforzo eccedente attraverso un tipo lungo la struttura (la fascia plantar) del legamento nella parte inferiore del piede. Lo sforzo eccedente causa lo strappo e provoca l'infiammazione ed il dolore. I sintomi classici sono dolore nel tallone al primo punto alla mattina, o sull'aumentare dopo i periodi lunghi di riposo. Molti si lamenteranno di un dolore tagliente nel tallone quando fanno un passo dal loro automobile o dopo la rifinitura del loro intervallo di pranzo. Altri individui avvertono soltanto il dolore del tallone all'estremità del giorno o durante determinati tipi di attività come funzionare, calcio o tennis. Il dolore può avanzare nell'arco e ritenere achy alla conclusione del giorno.
Gli individui sviluppano il fasciitis plantar per una varietà di motivi. Uno dei motivi più comuni per lo sviluppo del fasciitis plantar sta portando la povera qualità o portato verso l'esterno i pattini. Un altro motivo comune sta iniziando una nuova attività, come camminare o funzionare, dopo un periodo di inactivity. Molti individui attivi sviluppano il fasciitis plantar dopo l'incorporazione le colline, le scale o del terreno irregolare nella loro procedura di addestramento. Un nuovo lavoro che richiede tutto il giorno la condizione o commutazione ad un lavoro con una superficie più dura, come i pavimenti del cemento, può contribuire ad esso è sviluppo. Gli individui con i flatfeet o la pronazione eccedente (rolling dentro dei piedi) possono avere un predisposition naturale per il fasciitis plantar. Senza riguardo a come il problema iniziato, il trattamento è puntato su facente diminuire lo sforzo sull'arco e facente diminuire l'infiammazione.
1. Identifichi la causa: Ci è solitamente un motivo per lo sviluppo del fasciitis plantar, ma poiché la circostanza non è associata tipicamente con una ferita acuta esso può essere duro da ricordarsi di. Il dolore può svilupparsi gradualmente dopo avere iniziato una nuova procedura di addestramento, cambiante la procedura, funzionamento o ambulante su una nuova superficie, sui pattini di commutazione, su un uso portato verso l'esterno i pattini o su un iniziare un nuovo lavoro. Una volta la causa è identificata, arresta l'attività o la modifica.
2. Eviti di aggravare le attività: Andando su e giù le scale, camminare o funzionare sulle colline, sugli articoli pesanti squating e di sollevamenti e sul camminare sul terreno irregolare tutto aggravano questa circostanza. Provi a fare diminuire questi limitando il numero di volte che andate su e giù le scale e colline evitare. Se dovete accovacciare giù, mantenga il piede affected in anteriore ed in piano sulla terra. Non alzi o non trasporti gli articoli pesanti compreso i vostri capretti. Utilizzi uno stroller o abbia vostro sposo, altro significativo o amico lo trasporta.
3. Arresti il funzionamento o camminare: L'attività aerobica è importante da effettuare e l'addestramento della traversa può aiutare. Prova che biking o che nuota. La maggior parte dei camminatori odiano la bici stazionaria al gym, ma che si ricordano di che questo non è per sempre. Non cada il vostro tallone quando bike e provate ad evitare di levarsi in piedi e le colline se ciclate all'aperto. Se partecipate ai codici categoria di rotazione, potete avere bisogno di di modificare il codice categoria per evitare ulteriore ferita al piede. La bici stazionaria recumbent può disporre lo sforzo eccedente attraverso l'arco a causa della posizione. La bici stazionaria classica è più adatta.
4. Usi un massaggio del ghiaccio: Congeli una bottiglia dell'acqua di sport o una spremuta può e disporla sul pavimento. Rotoli due volte al giorno il vostro piede sopra la bottiglia dell'acqua per almeno 20 minuti. Ciò aiuta la diminuzione l'infiammazione nel piede mentre allunga verso l'esterno l'arco.
5. Usi un bagno di contrasto: Ghiacciando gli aiuti fanno diminuire l'infiammazione che accade durante un periodo di ora 48-72. Per contribuire a fare diminuire infiammazione cronica, prova che contrappongono fra il ghiaccio e calore. Inizio con un pacchetto del ghiaccio sul tallone e/o l'arco per 5 minuti. Interruttore ad un pacchetto del heating o un bagno d'acqua caldo per 5 minuti. Alternisi fra i due per 20- 30 minuti 3-4 volte un la settimana. Ciò può essere più che richiede tempo del pacchetto del ghiaccio da solo, ma può portare il rilievo considerevole.
6. Rotoli una sfera sotto il vostro piede: Prenda una sfera di tennis, la sfera molle o persino un perno di rolling e rotoli il vostro piede sopra esso per contribuire ad allungare verso l'esterno la fascia plantar. Ciò può essere fatta mentre guarda la TV o leggendo la carta. Rotolando il piede sopra la sfera di tennis può anche essere fatto sul lavoro se avete un lavoro dello scrittorio o durante l'intervallo di pranzo. (questo non dovrebbe causare il dolore. Non continui se avete dolore).
7. Allunghi il vostro vitello alla mattina: Se avete dolore alla mattina sul risveglio, disponga un tovagliolo o una cinghia sulla vostra apprettatrice. Prima che usciate della base, avvolga il tovagliolo o la cinghia intorno alla sfera del vostro piede. Tirandovi il piede e mantenendo il vostro piedino diritto, dovreste ritenere una stirata nella parte posteriore del vitello. Ciò inoltre allungherà la parte inferiore del piede. Ciò non è che richiede tempo o difficile da fare, ma richiede la registrazione ad una procedura nuova.
8. Allunghi il vostro vitello durante il giorno: Spenda circa 5-10 minuti ogni sera che allunga il vitello come descritto sopra o con la stirata del corridore. Realmente contribuire a mantenere il vitello e la parte inferiore del piede ha allungato fuori, prova ed allunga per 30 secondi, 10 volte un il giorno.
9. Farmaci antinfiammatori dell'introito: I farmaci antinfiammatori, come naproxen o ibuprofen, contribuiranno a fare diminuire l'infiammazione che si presenta nella fascia come conseguenza dello strappo. Non desiderate mascherare il dolore con questi farmaci. Se fate diminuire il dolore con i farmaci antinfiammatori ma continuate a partecipare ad un'attività che causa lo strappo e l'infiammazione della fascia plantar, non siete healing. Continui a riposarsi, glassa ed allungare mentre prendete i farmaci. Prenda il farmaco con alimento e smetta di prendere il farmaco se avvertite il disagio dello stomaco.
10. Perda Il Peso: Ciò è probabilmente l'ultima cosa che avete desiderato sentirsi. Infatti, ci è una buona probabilità che avete guadagnato un certo peso poiché l'inizio del vostro dolore del tallone dovuto una diminuzione nell'attività. Ma, non ci è senso intorno al fatto che ha aumentato il peso sul corpo trasmette ai piedi. L'aumento dello sforzo sulla fascia plantar può peggiorare il fasciitis plantar, rendente la più difficile trattare. Mangi astuto e provi a comprendere l'attività aerobica che fa diminuire l'effetto sui piedi.
11. Porti i pattini di appoggio: Questo punto può sembrare logico, ma la maggior parte dei individui non realizzano quant0 calzano il supporto di mancanza. Un pattino di appoggio si piegherà soltanto alle punte. Esamini tutti i vostri pattini e che non presupponga che il vostro pattino corrente è un pattino di appoggio. Prenda il vostro pattino e lancilo sopra. Afferri la zona della punta ed il tallone e la prova per piegare il pattino. Se il pattino si piega a metà, quindi il pattino non è di appoggio. Non vada a piedi nudi. Alzisi alla mattina, faccia la vostra stirata ed allora slitti i vostri piedi in un pistone o in un impedimento di appoggio. Si veda la lista dell'associazione medica americana di Podiatric (APMA) dei pattini approvati a www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.
12. Provi le stuoie anti-fatigue: Queste stuoie contribuiscono a fare diminuire lo sforzo tramite il tallone ed ad aggiungere un certo assorbimento di scossa al pavimento. Le stuoie possono essere un bene grande per gli impiegati che lavorano ad una superficie dura. Potete desiderare considerarle per la sede se spendete molte ore che si levano in piedi in un'officina o nella cucina. Si veda la lista del APMA delle stuoie anti-fatigue approvate a www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.
13. Rinforzi i muscoli nei vostri piedi: Disponga un tovagliolo sottile sul vostro pavimento della cucina. Disponga il vostro piede sopra la base del tovagliolo più vicino a voi. Porti il tovagliolo verso voi arricciando le punte ed afferrando il tovagliolo come fa scorrere sotto il vostro piede. Disponga i marmi sul pavimento e prendali uno per uno con le vostre punte e dispongale in una ciotola.
14. Orthotics di usura: Il orthotics prefabbricato è inserti semirigidi che inseriscono nel pattino per aiutare il movimento di controllo nei vostri piedi. Il movimento anormale di controllo nei piedi può fare diminuire lo sforzo nella fascia plantar. Gli inserti molli disponibili al deposito della droga possono stare bene, ma non contribuiranno a controllare il movimento anormale.
15. Provi uno splint di notte: Uno splint di notte tiene il piede a 90 gradi mentre dormite. Ciò mantiene il piede ed il vitello allungati lungamente verso l'esterno tutta la notte. Gli splints di notte sono un trattamento efficace, ma possono essere abbastanza scomodi. Alcuni individui hanno più fortuna con gli splints di notte del calzino che con gli splints rigidi. Questi dispositivi sono accessibili in linea, ma possono essere coperti dalla vostra assicurazione una volta erogati dal vostro medico.
Se i vostri sintomi persist, veda un podiatrist.
Christine Dobrowolski è un podiatrist e l'autore di quei piedi facenti male: La vostra guida alla diagnosi ed al trattamento dei problemi comuni del piede. Per imparare più circa il Dott. Dobrowolski e la sua chiamata http://www.skipublishing.com/ del libro .
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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