Ottenga commovente e conservi i colpi
Se camminata il corso o guidate un carrello, un tondo del golf potete lasciare il golfer in condizioni aerobiche inadatto che si trascina dai fori ritardati. L'addestramento aerobico migliora la capacità polmonare, la circolazione e la resistenza muscolare e conduce per migliorare le prestazioni e migliorare la salute generale. I benefici in condizioni aerobiche di adattare non sono limitati alle prestazioni fisiche; gli studi hanno indicato l'esercitazione aerobica per migliorare la resistenza allo stress mentale (un più del maggiore per il golfer). Un programma aerobico dedicato di addestramento li aiuterà risparmi rifornisce permettendo che effettuiate le prestazioni fisiche e mentali peak durante il tondo.
Il condizionamento aerobico dovrebbe essere effettuato tre - sei giorni per settimana per almeno 20 - 30 minuti alla vostra frequenza cardiaca dell'obiettivo. Addestrando all'intensità adeguata è la chiave ad addestramento aerobico. Durante l'esercitazione sollecitiamo fisicamente il nostro corpo ed è adattamento del nostro corpo a quello sforzo che li rende più sani. Ecco perchè una camminata leisurely non si qualifica per addestramento aerobico; a meno che ci spingiamo il nostro stimolo di addestramento non illecito un adattamento fisiologico. Gli adattamenti fatti dal cuore e dai polmoni in risposta ad addestramento aerobico li permettono di funzionare più efficientemente aumentando la loro capacità di pompare l'anima ed utilizzare l'ossigeno. Questi circlation ed ossigenazione migliorati permette che il corpo realizzi più lavoro, ai livelli elevati con meno sforzo.
Determinazione Della Frequenza cardiaca Dell'Obiettivo
Metodo 1: Usando una percentuale della frequenza cardiaca raggiungibile massima:
Per determinare la vostra frequenza cardiaca dell'obiettivo dovete in primo luogo trovare la vostra frequenza cardiaca raggiungibile massima prevista anche conosciuta come il massimo di frequenza cardiaca (HRM). Per calcolare previsto (HRM) sottraete la vostra età da 220. Gli orientamenti per la frequenza cardiaca dell'obiettivo (THR) che usando questo metodo sono fra 60 % di HRM all'estremità bassa a 90 % di HRM all'alta estremità. Una volta che conoscete il vostro HRM semplicemente multiplo da 6 e da 9 per trovare la vostra gamma di frequenza cardiaca dell'obiettivo.
Per esempio per 40 anni, sottragga 40 da 220 per ottenere il vostro massimo di frequenza cardiaca di 180 battimenti al minuto. Allora, moltiplicando il HRM per il ritmo di lavoro (60%-90%) sappiamo che questa persona dovrebbe esercitarsi con una frequenza cardiaca fra 108 battimenti al minuto a 160 battimenti al minuto.
Metodo 2: Frequenza cardiaca dell'obiettivo come percentuale della riserva di frequenza cardiaca (HRR)
Usando questo metodo è una punta più esatta poichè prende in considerazioni ones frequenza cardiaca di riposo normale. La riserva di frequenza cardiaca è il numero di battimenti al minuto fra la vostra frequenza cardiaca di riposo normale e la vostra frequenza cardiaca raggiungibile massima. Per calcolare la frequenza cardiaca dell'obiettivo che usando questo metodo usiamo che cosa è conosciuto come la formula di Karvonen.
Formula di Karvonen: Designi la frequenza cardiaca come bersaglio (THR) = (intensità x HRR di esercitazione) + frequenza cardiaca di riposo.
Gli orientamenti per il THR (frequenza cardiaca dell'obiettivo) che usando questo metodo sono 50 % di HRR - 85 % di HRR.
Prenda il vostro impulso per determinare la vostra frequenza cardiaca di riposo. Per trovare la vostra riserva di frequenza cardiaca (HRR) sottragga la vostra frequenza cardiaca di riposo dalla vostra frequenza cardiaca Max. Multiply il HRR per 5 per trovare il limite più basso e moltiplichi per 85 per trovare il limite superiore. Allora aggiunga la frequenza cardiaca di riposo di nuovo a quel numero per trovare il risultato finale.
Per esempio guardiamo quaranta anni con una frequenza cardiaca di riposo di 80 battimenti al minuto. Sottragga 40 da 220 per fornire un massimo di frequenza cardiaca di 180. Dopo, sottragga un tasso di riposo di 80 da HRM di 180 per ottenere una riserva di frequenza cardiaca di 100. Prenda il HRR di 100 e moltiplichi per l'intensità di esercitazione (fra 0.5 e 0.85) allora aggiungono indietro la frequenza cardiaca di riposo. Ciò dà una frequenza cardiaca dell'obiettivo tra 130 compreso battimenti al minuto e 165 battimenti al minuto.
Generalmente, il livello corrente di idoneità determina dove nella gamma dell'obiettivo dovremmo esercitarsi. Controlli la vostra frequenza cardiaca durante l'esercitazione aerobica. Può essere necessario da funzionare gradualmente il vostro senso fino alla frequenza cardiaca suggerita dell'obiettivo e di durata. Se siete nuovi ad addestramento aerobico o non vi siete esercitati in un inizio lungo di tempo fuori lentamente. Aumenti gradualmente il passo e la durata dei vostri workouts aerobici. Prima che lo conosciate lavorerete ai livelli suggeriti di intensità e trarrete il vantaggio completo del vostro addestramento aerobico. Includa le attività che godete nel vostro programma aerobico. Le attività come andare in bicicletta, tennis, pallacanestro e nuoto sono ogni punta efficace quanto pareggiare o le macchine passo passo della scala e sono spesso più divertimento. Se state osservando per ridurre il grasso di corpo, alcuni studi suggeriscono che la prima cosa di addestramento aerobico alla mattina può stimolare un aumento nel bruciarsi grasso durante l'intero giorno. La ricerca inoltre ha indicato che i benefici generali della brughiera di addestramento aerobico possono essere tratti se rompete le vostre sessioni quotidiane periodi in due o più corti. Senza riguardo a quando la fate, l'esercitazione aerobica li otterrà che osservate, ritenenti e giocanti più meglio
Ricordisi di che questi sono orientamenti; un professionista qualificato di idoneità o del healthcare può potere darvi un perscription aerobico più specifico di addestramento. È suggerito per consultare il vostro medico prima di iniziare un programma di esercitazione se siete i maschi 45 o più vecchio o lle femmine 55 o più vecchio, avete avvertito il dolore di cassa, il dizziness, il battimento veloce del cuore, shortness di alito, o siete stati diagnosticati con la malattia cardiaca, polmonare o metabolica.
Fattura Scibetta, Marina militare, NSCA-CPT
La fattura è il fondatore ed il presidente di idoneità di precisione? I centri di addestramento personali a Charlotte, la zona di NC e co-author del libro giocano meglio lungamente! ? Prevenzione peak di ferita e di prestazioni per golf. La fattura è un'infermiera registrata autorizzata come pure una resistenza nazionale e un'associazione di condizionamento? Addestratore Personale Certificato. Dopo avere speso gli anni che si esercitano nella specialità di Orthopedics e della medicina di sport, la fattura ha dedicato la sua carriera agli individui d'assistenza identifica e supera gli ostacoli che ostacolano il wellness e le prestazioni ottimali di fisico medica del picco. Per più chiamata http://www.LakeNormanFitness.com delle informazioni
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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