Inizio buoni dell'oscillazione con una base forte di supporto
Una buona oscillazione di golf comincia con una base forte di supporto (anche, bacino e tratto lombare della colonna vertebrale). Una base altamente condizionata di supporto fornirà la stabilità durante l'oscillazione e che permetterà che le forze siano trasferite efficacemente dai piedini attraverso le anche al corpo superiore per produrre l'alimentazione ed il controllo ottimali. Gli aiuti bassi forti proteggono i giunti ed altri tessuti di sostegno dalle forze forti di compressione, delle cesoie e di torsione che si presentano durante l'oscillazione di golf. Purtroppo, ci sono un certo numero di fattori che predispongono il golfer a sviluppare i poveri modelli posturali e lo squilibrio del muscolo quel risultato in una base debole di supporto.
Per molta delle nostre vite giovani eravamo seduta attaccata a scuola hunched sopra il nostro scrittorio. Rifiniamo la scuola e cominciamo le nostre carriere. Molti di noi ora si scoprono che spendono il tempo eccessivo in nostri automobili o si siedono nelle sedie male progettate hunched davanti un calcolatore. Col tempo siamo condizionati avere i flessori stretti dell'anca e una posizione pigra. Il povero squilibrio del muscolo e di posizione fa diminuire l'efficienza musculoskeletal ed interrompe la comunicazione all'interno del sistema neuromuscular. I muscoli stretti corti visualizzano una soglia più bassa di attivazione, significante infornano occasionalmente quando dovrebbero essere meno attivi o inattivi. L'attivazione eccessiva dei muscoli dominanti conduce a controllo neurale diminuito ai loro muscoli avversari. Dichiarato semplicemente, "quando un muscolo diventa stretto ed overactive il relativo muscolo avversario diventa allentato e pigro." I flessori dominanti stretti dell'anca generano gli estensori deboli e pigri dell'anca (gluteals)and si è regolato fuori di una reazione a catena di disfunzione.
I flessori stretti dell'anca tirano il bacino in un'inclinazione di andata che conduce ad una curvatura eccedente del tratto lombare della colonna vertebrale. Di conseguenza i muscoli della parete addominale allungano e si indeboliscono mentre i muscoli del tratto lombare della colonna vertebrale ottengono corti e fortemente. Questo modello inoltre causa la rottura nel sistema laterale di stabilizzazione del nostro corpo. Gli abduttori dell'anca (muscoli che spostano i piedini via dal centro del corpo) con i loro adduttori avversari (muscoli che spostano i piedini verso il centro del corpo) funzionano per stabilizzare il bacino durante il movimento laterale. L'inefficienza in questo sistema laterale di stabilizzazione inibisce la coordinazione ed ostacola lo spostamento adeguato del peso attraverso l'oscillazione di golf. Così che cosa siamo lasciati con sono gli estensori deboli dell'anca (muscoli gluteal) che non possono guidare le anche attraverso l'oscillazione, i flessori dominanti che non permetteranno che le anche si aprano per permettere una girata completa, flessori spinali stretti dell'anca che sono costretti per fare il lavoro degli estensori deboli dell'anca, ma devono a fortemente fare una rotazione completa e una mancanza di coordinazione stata necessaria per stabilire il contatto costantemente buon della sfera. Per rendere ad argomenti più difettosi la maggior parte dei golfers che spendono le ore alla gamma movente che rinforza e che rinforza questo modello disfunzionale. È del wonder che il segno medio di golf non è caduto nelle decadi?
Per rompere questo modello di disfunzione e per sviluppare una base forte di supporto dobbiamo in primo luogo stabilire l'infornamento coordinato del muscolo fra la muscolatura addominale di stabilizzazione profonda, i flessori e gli estensori dell'anca, abduttori ed adduttori dell'anca e flessori, estensori e rotatori spinali. Ciò è compiuta through l'attivazione ed il rinforzo dei muscoli deboli ed inibiti ed allungando i muscoli stretti e dominanti. Una volta che questi muscoli re-educated e l'infornamento coordinato del muscolo è stabilito noi può allora lavorare per sviluppare la resistenza e l'alimentazione ottimali.
Il primo punto in questo processo è lo sviluppo della muscolatura addominale e pelvica profonda. Ciò è fatta acquistando padronanza del sostegno addominale. Il sostegno addominale differisce da dall'addestramento addominale tradizionale che consiglia "ad addominale scavando" a.k.a. "il tiraggio" nella manovra. Con "il tiraggio" nella manovra ci diciamo a per tirare o estrarre i nostri tasti di pancia verso le nostre spine. La ricerca ha indicato che disegnare dentro realmente diminuisce l'attivazione addominale e fa diminuire il lumbar - stabilità pelvica dell'anca. Il sostegno addominale è una contrazione isometrica dei muscoli addominali che significano che gli ABS nè sono tirati dentro nè sono eliminati. Questa manovra dovrebbe essere il primo punto di ogni esercitazione poichè è il fondamento di lombare, pelvico e di stabilizzazione dell'anca. La seguente esercitazione permetterà acquistiate padronanza di questo movimento e re-educate la parete addominale più bassa e permettiate che gli stabilizzatori pelvici profondi infornino efficientemente.
Sostegno Addominale
? Risied in una posizione supina (sulla vostra parte posteriore) con le ginocchia piegate ed i piedi piani sul pavimento.
? Rinforzi i vostri abdominals stringendo i abdominals come se steste andando prendere un punzone nell'intestino.
? Rinvii ad una posizione distesa e ripeti.
Punte
? Il movimento di controllo è la chiave. Mentre effettuando attenzione rigorosa di paga di queste esercitazioni per non permettere l'uso dei piedini (flessori dell'anca e gluteals di /or) mentre contraendo i abdominals. Unico contrarrsi dei muscoli è la parete addominale; disponga le vostre mani sul tasto di pancia per ritenere questa contrazione isolata
? Non ci dovrebbe essere tensionamento nel vostro collo o spalle.
Non limiti il sostegno addominale per esercitarsi. Esercitarsi nel sostegno con tutta l'attività (sedendosi, camminare, guidare, golfing, ecc) li aiuterà a sviluppare la resistenza la vostra necessità di abdominals di effettuare una base forte di supporto come pure una parte posteriore sana.
Uno studio si è presentato dai ricercatori all'università americana degli sport che riunione annuale della medicina cinquantunesima ha indicato che i golfers che possiedono i muscoli forti dell'anca hanno gli handicap più bassi e distanze moventi più lunghe che quelli con i muscoli deboli dell'anca. Ciò ha il significato poiché i muscoli dell'anca e del bacino svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione del tronco e le forze di trasferimento dal corpo più basso attraverso il corpo superiore e l'armi durante il golf oscillano. La capacità degli estensori dell'anca (gluteals e tendini del ginocchio) e degli estensori lombari di infornare di concerto inoltre permette che il corpo reagisca a e neutralizzare le forze di rotazione veloci del golf oscilli. Il problema qui, poichè già abbiamo discusso, è molti golfers ha inibito gli estensori dell'anca e fortemente ed i flessori lombari dominanti. Sotto il la cosa migliore delle circostanze le nostre spine non sono state destinate per oscillare un randello di golf. Ora componiamo l'edizione che forza ripetutamente i nostri muscoli spinali per fare il lavoro dei nostri estensori dell'anca alimentare attraverso l'oscillazione. I muscoli spinali dell'estensore non hanno il formato o la resistenza per fare questa, quindi l'incidenza tremenda della ferita di uso dell'eccedenza e del dolore lombare fra i golfers. Così, che cosa dobbiamo fare è abbastanza giù i nostri estensori lombari per permettere che gli estensori dell'anca facciano il loro lavoro.
Gli aiuti di progressione di esercitazione del cane da uccello sviluppano efficacemente la stabilizzazione, la coordinazione e la resistenza della spina. La chiave a questo tipo di esercitazione sta imparando ed allora sta effettuando la spina "neutra". Il neutrale non significa diritto, esso significa permettere che le curve naturali siano presenti. Ciò è di importanza fondamentale da permettere che la spina funzioni correttamente ed il movimento da accadere in uno sforzo libera il modo. Il randello di golf ha disposto la lunghezza della spina è un'indicazione eccellente che permette che il golfer ritenga le posizioni spinali adeguate e faccia le correzioni necessarie. L'albero del randello dovrebbe essere in contatto con soltanto tre punti; la base della testa, il centro del posteriore e la metà del bacino. Gli spazi concavi dovrebbero essere visti al collo ed abbassarsi indietro.
Cane 1
? Posizioni il yourelf sulle vostre mani e ginocchia con un randello di golf disposto lungo la vostra spina; si assicurano i contatti dell'asta 3 punti soltanto (indietro-bacino testa-centrale).
? Rinforzi i vostri abdominals e lentamente alzi una mano ed il ginocchio opposto appena fuori del pavimento (non di più di 1/4 di pollice). Tenga per cinque - dieci secondi.
? Rinvii alla posizione di inizio ed ai lati alternati.
Punte
? Il randello deve rimanere in contatto con tutti e 3 i punti di contatto (testa, metà di parte posteriore, bacino).
Una volta che avete acquistato padronanza del cane 1 allora potete muoversi verso la progressione seguente. Il cane 2 aggiunge i componenti dell'estensione dell'anca e della flessione della spalla. Questa esercitazione è estremamente efficace nel ristabilimento dell'efficienza nella catena dell'estensore (anca, lumbar ed estensori cervicali).
Cane II? Posizioni il yourelf sulle vostre mani e ginocchia con un randello di golf disposto lungo la vostra spina; si assicurano i contatti dell'asta 3 punti soltanto (indietro-bacino testa-centrale).
? Rinforzi i vostri abdominals, lentamente estenda un braccio (pollice in su) diritto fuori davanti voi ed il piedino opposto dietro voi.
? Tenga per cinque - dieci secondi e ripeti con il lato opposto.
Punte
? Il randello deve rimanere in contatto con tutti e 3 i punti di contatto (testa, metà di parte posteriore, bacino).
? Non lasci che le vostre anche ruotino.
La chiave con il cane 2 non deve permettere che gli estensori lombari infornino durante questo movimento. Dopo avere acquistato padronanza del cane 2 potete allora più ulteriormente sfidare gli estensori dell'anca aggiungendo l'esercitazione del ponticello. Il ponticello aggiunge la resistenza del peso corporeo al movimento di estensione dell'anca e più ulteriormente sfida (e rinforza) gli stabilizzatori profondi o il complesso dell'lombare-pelvico-anca.
Il Ponticello
? Ponga sulla vostra parte posteriore con la vostra armi disposta al vostro lato? Rinforzi i vostri abdominals e comprima i vostri gluteals (natiche) allora alzano le vostre anche in una posizione del ponticello. Faccia una pausa e rinvii alla posizione iniziare.
Punte
? I vostri piedi dovrebbero rimanere piani.
? Questo movimento è iniziato con le anche non il muscolo spinale dell'estensore; nessuna pressione non dovrebbe essere ritenuta nella parte posteriore più bassa.
? Effettui la contrazione di gluteals ed addominale dei muscoli durante il movimento completo.
È importante effettuare un buon programma d'allungamento per allungare i muscoli stretti poichè rinforzate la vostra base di supporto. Oltre ai flessori già accennati dell'anca ed agli estensori lombari altre zone comunemente strette fra i golfers includono i muscoli dei tendini del ginocchio, il collo, elevatori scapular (trapezius e scapulae superiori di levator) e mettono i rotatori sulle spalle interni. Un professionista qualificato di idoneità di resistenza e di condizionamento o di golf può fornirvi un'analisi posturale e biomeccanica che può fornire un'immagine più dettagliata delle vostre zone specifiche di bisogno. Migliorare la vostra base di supporto aggiungerà la distanza ed il controllo al vostro gioco e contribuirà ad evitare, riduce e possibilmente elimina il dolore e la ferita riferiti il golf.
Fattura Scibetta, Marina militare, NSCA-CPT
La fattura è il fondatore ed il presidente di idoneità di precisione? I centri di addestramento personali a Charlotte, la zona di NC e co-author del libro giocano meglio lungamente! ? Prevenzione peak di ferita e di prestazioni per golf. La fattura è un'infermiera registrata autorizzata come pure una resistenza nazionale e un'associazione di condizionamento? Addestratore Personale Certificato. Dopo avere speso gli anni che si esercitano nella specialità di Orthopedics e della medicina di sport, la fattura ha dedicato la sua carriera agli individui d'assistenza identifica e supera gli ostacoli che ostacolano il wellness e le prestazioni ottimali di fisico medica del picco.
http://www.LakeNormanFitness.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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