Grub Di Golf
GRUB DI GOLF DI GOLO
Combustibile per il golfer.
"una buona dieta non può rendere un atleta medio grande, ma una povera dieta può incitare un atleta grande ad avere una media di."
- David Costill, Sfera Dichiara L'Università, Indiana
Il golf è uno sport di corso della vita a che sia gli uomini che le donne di tutte le età godono partecipare. Tuttavia, per il golfer competitivo, è una prova della resistenza fisica e mentale dell'atleta. Mentre l'apparecchiatura e l'idoneità fisica sono importanti al gioco, una dieta equilibrata è spesso la funzione trascurata che tutti i golfers serii devono considerare.
DEFINIZIONE Della DIETA EQUILIBRATA
Per i golfers, una dieta equilibrata comincia con il consumo almeno del 50% del vostro apporto calorico totale dai carboidrati quali i grani interi, i pani, le paste, il riso, gli ortofrutticoli, e la latteria a bassa percentuale di grassi. I carboidrati sono la fonte di energia preferita del corpo durante l'attività. Rifornisce il cervello ed il sistema di combustibile nervoso, proteina delle conserve mentre contribuisce a bruciare il grasso. I carboidrati consumanti durante gli aiuti di attività effettuano i livelli del glucosio di anima, permettendo che il golfer abbia concentrazione migliorata.
La proteina è un altro macronutrient importante da incorporare nella dieta equilibrata. Abbia quotidiano 6 - 8 once di proteina e scelga le fonti magre della proteina quale il pollo, pesce, rotondo o i tagli del lombo di rinforzano, fagioli o legumi. La proteina è necessaria per sviluppo e la riparazione dei muscoli e gli aiuti regolano i processi del corpo come gli enzimi ed ormoni.
Il grasso è il finale macronutrient nella dieta equilibrata. Il grasso, come il carboidrato, fornisce il combustibile per i muscoli funzionanti, ma è una fonte concentrata del combustibile. La presa grassa suggerita è la stessa per gli atleti di per tutta la gente in buona salute? nient'altro di 30% delle vostre calorie totali che vengono dal grasso. Ciò è circa 4-5 servings di grasso (basato su 2000 calorie). Un serving del grasso è uguale 1 cucchiaino da tè di petrolio o margarina, 6 dadi, o 2 cucchiaini da tè del burro di arachide.
RIEMPIASI IN SU SUI LIQUIDI
L'idratazione è un componente imperativo nel gioco riuscito dei golfers. Consumare i liquidi sufficienti prima, durante e dopo il gioco del golf è favorevole. Anche una diminuzione leggera nell'immunizzazione corporea dovuto disidratazione può interessare le vostri prestazioni e risultato nell'affaticamento & nell'ottusità mentale. Consumi circa 8 once di liquido prima di tempo del T. Mentre golfing consumi 4-8 oncia del resoconto fluido every15-20 o ad ogni foro. Se celebrare con le bevande di alcoolico è progettata al diciannovesimo foro, liquido alternato (non alcolico) con le bevande alcoliche. L'alcool funge da un diuretico e realmente aumenta la perdita fluida, in modo da non è una buona scelta per il rimontaggio dei liquidi persi durante il tondo del golf.
Per aiutare le vostre prestazioni provi queste punte di nutrizione come mangiate per "le prestazioni peak!"
PRIMA DELLA MATTINA ROTONDA
una farina d'avena della 1 tazza
succo di arancia tazza della 1 o della 1 banana
un latte scremato della 1 tazza o un yogurt senza grassi della 1 tazza
pane tostato del grano intero delle 2 fette
una margarina dei 2 cucchiaini da tè
DOPO IL NONO FORO
12 once di bevanda di sport
2 cucchiai da tavola del burro e cracker di arachide
o
1 parte di frutta
o
1 barra del cereale o del granola
GIOCO DELL'ALBERINO
Non si dimentichi di reidratare come detto precedentemente!
3-4 once hanno cotto il seno alla griglia di pollo
un riso sbramato della 1 tazza
broccolo cotto a vapore 1 tazza
insalata mixed di verdi della 1 tazza
una preparazione grassa bassa dei 2 cucchiaini da tè
insalata di frutta della 1 tazza
Questi sono giusti alcune punte per saltare il rifornimento adeguato di inizio come parte importante ed integrante del vostro programma di formazione. Ogni atleta è unico ed ha i programmi di addestramento, le preferenze dell'alimento, i fattori di lifestyle e preoccupazioni differenti del peso. Per una valutazione individualizzata e le raccomandazioni per i vostri bisogni presenti un più rquest a: www.GoLoGolFitness.com
Circa L'Autore
William Breland è stato un Therapist fisico per oltre 25 anni. È l'UNICO Bordo ha certificato l'esperto clinico negli sport terapia e facendo un giro del professionista di golf in unito Dichiara.
Il grub di golf di GoLo è un marchio del golf di GoLo, il LLC, www.GoLoGolFitness.com
william@gologolfitness.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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