Esercitazioni per impedire le lesioni comuni di golf
A coloro che non gioca, il golf sembra come uno sport basso di effetto. Ma il golf fornisce un workout fisico reale ed il braccio ed il dolore lombare e le lesioni sono comuni fra i golfers. L'Accademia americana dei chirurghi ortopedici suggerisce alcune esercitazioni preventive in modo da i golfers possono proteggersi dalla ferita.
Per evitare il gomito del golfer, suggerisce queste esercitazioni semplici per contribuire a sviluppare i vostri muscoli dell'avambraccio anteriore.
Comprima una sfera di tennis
Comprimere una sfera di tennis per cinque minuti alla volta è un'esercitazione semplice e efficace che rinforzerà i vostri muscoli dell'avambraccio anteriore.
Arricciature del polso
Usi un dumbbell leggero. Abbassi il peso all'estremità delle vostre barrette, allora arricci il peso nuovamente dentro la vostra palma, seguita arricciandosi sul vostro polso per alzare il peso un il pollice o due più alti. Effettui 10 ripetizioni con un braccio, quindi ripetizione con l'altro braccio.
Inverta le arricciature del polso
Usi un dumbbell leggero. Dispongavi le vostre mani, lato della palma giù. Per mezzo del vostro polso, alzi il peso su e giù. Tenga il braccio chesiete esercitandosi iete esercitandosi sopra il vostro gomito con la vostra altra mano per limitare il movimento al vostro avambraccio anteriore. Effettui 10 ripetizioni con un braccio, quindi ripetizione con l'altro braccio.
Queste esercitazioni semplici possono contribuire a rinforzare i muscoli dorsali più bassi ed ad impedire le lesioni.
Rematura
Leghi saldamente le estremità della tubazione di gomma. Dispongala intorno ad un oggetto che è altezza della spalla (come una cerniera del portello). Levandosi in piedi con la vostra armi diritta fuori davanti voi, afferri la tubazione e lentamente tirila verso la vostra cassa. Liberisi lentamente. Effettui tre insiemi di 10 ripetizioni, almeno tre volte un la settimana.
Tir-bassi
Con la tubazione di gomma ancora intorno alla cerniera del portello, la genuflessione e tiene la tubazione sopra la vostra testa. Tiri in giù lentamente verso la vostra cassa, piegante i vostri gomiti come voi più basso la vostra armi. Alzi lentamente la tubazione sopra la vostra testa. Effettui tre insiemi di 10 ripetizioni, almeno tre volte un la settimana.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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