Riscaldamento Correttamente
Copyright Tanja 2005 Gardner
Nel nostro 'allungamento 'della serie dell'articolo (http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Stretching/Stretching1.htm), abbiamo discusso perchè è importante da allungare come componente del vostro workout. Inoltre abbiamo toccato sull'importanza di riscaldamento prima di uniforme * pensando * circa allungare. Da quell'articolo, ho avuto una coppia delle domande circa riscaldare, in modo da ha sembrato come un buon soggetto per le notizie ottimali di idoneità di questa settimana.
Quando gli esperti di idoneità parlano 'del fare un preriscaldamento ', significano generalmente fare un certo genere di attività generale che solleva gradualmente la frequenza cardiaca. Felicemente ci diranno che fare così riduca il rischio di ferita durante il seguente workout? ma non spieghi spesso esattamente come. Infatti, un buon preriscaldamento dovrebbe coinvolgere più appena questa 'attività generale '. Il secondo, la funzione meno comunemente descritta è 'dinamico l'allungamento 'noi ha accennato in articolo della settimana scorsa. E ci sono molti altri motivi riscaldare che la riduzione semplice di rischio di ferita
PERCHÈ PRERISCALDAMENTO?
Quando cominciate muoversi in tutto il senso che solleva la vostra frequenza cardiaca, determinati cambiamenti cominciano avvenire nel vostro corpo. I vostri aumenti respiratori di tasso. Bloodflow durante il vostro corpo aumenta, che significa che i livelli di ossigeno e delle sostanze nutrienti che sono trasportati alle vostre cellule inoltre aumenti. In effetti, sistemi di tutto il vostro corpo sono avvertiti che state andando richiedere loro ed innescato per rispondere a quelle esigenze.
Una volta che siete a questo punto, siete aspettate per passare all'allungamento dinamico. Ciò, vi ricorderete di, coinvolgete lentamente effettuare gli stessi generi di movimenti che farete nel vostro workout e gradualmente aumentare la velocità. Come muscoli specifici, i tendini ed i giunti seguono i modelli che del movimento si penseranno che completino più successivamente, diventano usati al movimento e meno probabili per strapparsi quando i movimenti sono fatti alle più alte velocità. Questa fase inoltre funziona come indicazione affinchè il vostro sistema nervoso 'insera 'i collegamenti che neuro-muscolari specifici avrà bisogno di per quei modelli del movimento.
Infine, questo preriscaldamento a due tappe li aiuta a prepararli mentalmente per il workout venente. Senza riguardo a che cosa quel workout potrebbe essere, lo farete più meglio e lo godete di più, se potete introdurre il vostro fuoco completo in esso. Occorrendo tempo riscaldare prima che cominci esercitarsi 'per reale ',siete dandosi iete dandosi lo spazio mentale per commutare il vostro fuoco a dove lo avete bisogno di essere.
COME DOVREI RISCALDARE?
La parte generale del preriscaldamento può essere fatta in tutto il senso che ottiene il vostro cuore che batte più velocemente. Se avete una parte di cardio apparecchiatura disponibile? una bicicletta, una macchina di rematura, o un passo passo? tatto liberamente per usarlo; o semplicemente la camminata ed allora pareggia. Qualunque usate, inizi molto delicatamente e gradualmente aumenti l'intensità fino a che non possiate ritenere il vostro corpo ottenere caldo e la vostra frequenza cardiaca che inizia ad aumentare. L'intensità specifica dipenderà al vostro livello corrente di idoneità? ma dovrebbe averla lavorare ad un livello in cui siete eccitati, non esaurito.
Qualche gente continua fino a che non ritengano una luce sudare, ma perché questo può essere più riflettente di umidità che la temperatura corporea (e perché qualche gente suda più facilmente di altre), non può essere la misura più utile. Gli esperti suggeriscono 3-5 minuti, ma se il vostro ambiente di esercitazione è particolarmente freddo, può avere bisogno di di essere più lungo.
Una volta che state ritenendo caldi, è tempo di portare nell'allungamento dinamico. Che cosa qui volete dipenda completamente da che genere di esercitazione state progettando. Per un'arte martial, potrebbe coinvolgere sparring chiaro a? acceleri, o semplicemente effettuando alcune delle tecniche nel movimento lento. Per uno sport, potrebbe coinvolgere imitare gli stessi generi di movimenti che userete sul campo o sulla corte, in un senso lento e controllato. Là non c'è nessuna guida di riferimento specifica di tempo per quanto tempo questa dovrebbe prendere? ma concedi abbastanza tempo per ripetere ogni movimento, iniziare lentamente e gradualmente l'aumento della velocità fino a che non stiate lavorando al livello che prevedete durante il vostro workout
Per concludere, una volta che siete caldi, soggiorno caldo. Particolarmente se il workout che segue sarà particolarmente vigoroso, non smetta di fare una procedura d'allungamento statica. Ciò darà al vostro corpo una probabilità raffreddarsi ancora ed undo gran parte del buon voi ha fatto scaldandolo in su in primo luogo. Se avete qualunque domande circa uno gentile di preriscaldamento accennato in questo articolo, non esito prego al E-mail me su tanja@optimumlife.co.nz. Altrimenti, può ogni giorno portarlo più vicino alla vostra vita ottimale.
Circa l'autore:
Tanja Gardner della vita ottimale è un addestratore e una vettura personali dell'amministrazione di sforzo di cui gli articoli su salute e su rilassamento holistic sono stato publicati in vari mezzi dal 1999. La vita ottimale è dedicata a fornire la idoneità ed i servizi dell'amministrazione di sforzo ai clienti di aiuto dappertutto realizzano le loro vite ottimali. Per scoprire più circa come potreste trarre beneficio da addestramento personale in linea, visiti prego http://www.trainerforce.com/optimumlife/. Per scoprire più circa idoneità holistic e per sollecitare l'amministrazione visiti prego http://optimumlife.co.nz, o mettasi in contatto con Tanja su tanja@optimumlife.co.nz.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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