Ottenere F.I.T.T. È Facile
Per la maggior parte della gente la parte più dura di esercitarsi è ottenere giusto cominciata. I programmi e la mancanza hectic di tempo certamente contribuiscono alle giustificazioni. Ma per molta gente, la mancanza di conoscenza di base di workout le intimidisce ed impedisce loro persino di ottenere cominciate.
È facile da capire perchè un certo tatto ha soprafato circa cominciare una nuova procedura di idoneità. Virtualmente ogni giorno i mezzi sta bombardando il pubblico con l'ultima ricerca del?diet? spesso periodi che contraddicono che cosa può essere segnalato più presto le settimane giuste. Ed i infomercials giurano che 20 minuti di questi o 15 minuti di quello è tutti che siano richiesti per assomigliare ad una stella di Hollywood.
Con così tanto le informazioni (e l'informazione sbagliata), può essere duro decifrare che regime di idoneità realmente trasporterà i risultati. Ma sincero, non è difficile affatto da determinare che workout fornirà le indennità-malattia.
Un senso facile ottenere cominciato sta utilizzando il principio di F.I.T.T.. Questa sigla corrisponde a frequenza, ad intensità, a tempo ed a tipo.
Frequenza: Poichè potreste prevedere, questo si riferisce ad ogni quanto tempo vi eserciterete. Dopo tutta la forma dell'esercitazione è effettuato il vostro corpo realizza un processo di ricostruzione e di riparare. Così, determinare la frequenza dell'esercitazione è importante per trovare un equilibrio che fornisce abbastanza appena lo sforzo per il corpo per adattarsi ed inoltre concede abbastanza tempo di resto per healing.
Intensità: Definito come la quantità di sforzo o di lavoro che deve essere investita in un workout specifico di esercitazione. Ciò anche richiede un buon equilibrio accertarsi che l'intensità debba abbastanza duro sovraccaricare il corpo ma non così difficile che provoca overtraining, la ferita o il burnout.
Tempo: Di nuovo, questo è piuttosto evidente. Il tempo è semplicemente quanto tempo ogni sessione specifica durare. Ciò varierà basato sull'intensità e sul tipo.
Tipo: Che tipo di esercitazione farete? Una sessione di esercitazione sarà addestramento resistenza e soprattutto cardiovascolare o una combinazione di entrambi? E, che esercitazioni specifiche vogliono effettuate.
Ora conoscete il principio di F.I.T.T. in modo da progettare un programma di workout ed ottenere cominciate dovrebbero essere una brezza. Il ACSM (università americana della medicina di sport) ha guida di riferimento di F.I.T.T. sia per addestramento cardiovascolare di resistenza che del lavoro. Per i benefici cardiovascolari, suggeriscono esercitarsi per una frequenza di 3-5 volte alla settimana, ad un'intensità uguale a 60-85 per cento della vostra frequenza cardiaca massima per un certo tempo di 20-60 minuti. Per la resistenza che sforza suggeriscono risolvere un minimo di due volte alla settimana ad un'intensità che è uguale a 70-85 per cento del vostro massimo dell'un rappresentante (peso che massimo potete usare per un rappresentante) per 8-10 reps e 1-3 insiemi.
La progettazione della procedura nuova di idoneità rompendola nelle quattro parti di principio di F.I.T.T. permette che generiate rapidamente un programma di workout che allineare vi fornirà i risultati.
Per il principiante i self-test che scelgono il tipo di esercitazione possono essere il posto migliore da cominciare tracciare verso l'esterno la vostra procedura. Dopo tutto, se avete la frequenza perfetta, intensità e tempo ma odi l'esercitazione reale allora che non la farete mai. Così, inizio con qualcosa che gradiate. Ciò può essere ambulante, biking, nuotante o qualcos'altro.
Dopo determini la frequenza. Consideri quanto tempo ogni settimana allineare dedicherete a questo workout. Sia realistico. Non ci è scopo nella regolazione delle aspettative così alte che probabilmente verrete a mancare. Ricordisi di, la guida di riferimento di ACSM sono 3-5 volte alla settimana, in modo da un buon inizio sarebbe di tre giorni.
Se siete molto limitati nel vostro programma allora che determinate il vostro tempo sarebbe il seguente adatto fa un passo. Altrimenti, scelga il vostro livello di intensità, che contribuirà a determinare quanto tempo la vostra sessione di workout dovrebbe essere. Per esempio, un'più alta intensità fornirà tipicamente più beneficio (come bruciare più calorie in un tempo più corto). Così, scegliere al trotto può richiedere soltanto 30 minuti dell'impegno contro camminare che può richiedere 45-60 minuti.
Qui è un esempio rapido sia di un programma di resistenza che cardiovascolare di workout che utilizza il principio di F.I.T.T.. Camminano (tipo) a 4 MPH (intensità) per 45 minuti (tempo) quattro volte alla settimana (frequenza). Esercitisi con i dumbbells (tipo) a 70% della vostra resistenza del rappresentante di massimo 1 (intensità) per 8-12 reps (tempo) 3 volte alla settimana (frequenza).
Quello è tutto là è ad esso. Ora esca là ed ottenga FITT!
Circa l'autore:
Lynn bode è un addestratore personale certificato che si specializza nei programmi Internet-basati di idoneità. Vi ha fondato i workouts per, che forniscono i programmi in linea acquistabili di esercitazione che sono abitudine progettata per ciascuno specifico. Chiamata: http://www.workoutsforyou.comfor un workout libero del campione. I professionisti di idoneità prendono il vostro commercio in linea, chiamata:
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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