Esca e gioc: Principale 7 Esercitazioni Esterne
Vi ricordate di quando i nostri genitori hanno usato urlare noi per andare esterni ed a gioco? Otterrebbero così stanco di noi che funzioniamo intorno alla casa che munching l'alimento ed il combattimento della roba di rifiuto con i nostri fratelli germani che praticamente ci davrebbero dei calci dalla casa!
Bene, non possiamo avere le stesse attività child-like allineati per ottenere all'esterno per più, ma quello non significa che non dovremmo ancora uscire e godere il mondo! Esercitarsi all'aperto ha molti benefici ed includono quanto segue:
- poca o nessun'apparecchiatura ha dovuto ottenere un buon workout
- nessun gyms ammucchiati o gente antipatica da tollerare
- nessun tempo movente alla funzione locale di idoneità
- nessuna necessità di mettere sopra trucco o vestiti speciali al workout al gym
- vitamina D che aumenta sole per la nostra pelle
- l'abilità al workout in qualunque momento, dovunque - anche sulla vacanza
- due parole: Aria Fresca
Ci sono probabilmente altre ragioni per cui potete pensare perchè un workout esterno inserirebbe nel vostro lifestyle particolare, a così ora tutti che dobbiate fare dobbiate imparare che genere di attività può essere fatto all'esterno.
Riferiscasi alla seguente lista del principale 7 delle esercitazioni che sono sicure lasciarli sudati, portato fuori e della sensibilità grande quando è dappertutto!
LUNGES
Come tutte le esercitazioni, i lunges dovrebbero essere fatti con la forma assolutamente perfetta. Una volta fatto correttamente, un lunge funzionerà ogni singolo muscolo in vostri piedini ad un certo punto durante il movimento, compreso tutto il gluteus importante Maximus (che è il muscolo primario delle natiche, per quelli di voi non anatomicamente propensi).
Le variazioni sui lunges che non richiedono apparecchiatura includono; Lunges diritti alternarsi, di lunges, lunges elevati, lunges posteriori e lunges ambulanti.
SPINGA L'UPS
Spinga aumenta sempre sono stati una delle esercitazioni superiori più efficaci del corpo, ma hanno ottenuto in qualche modo persi nel mondo delle macchine della pressa della cassa e delle flotte lucide di vari tipi di banchi di esercitazione. Tuttavia, la spinta in su è ancora un'esercitazione incredibilmente produttiva e non richiede apparecchiatura qualunque.
I 3 di base spingono in su i movimenti includono la presa standard, presa larga e chiudono la presa. Alternare quei 3 tipi accerterà lo stimolo massimo alla cassa, alle spalle ed al triceps. In più, potete elevare le vostre mani per rendere il movimento piuttosto più facile, o elevi i vostri piedi per rendere il movimento piuttosto più duro.
Inoltre, se realmente state ritenendo brave, potete persino gettare in un certo rimbalzo e l'applauso spinge aumenta!
ACCOVACCIA
Molta gente non capisce semplicemente l'alimentazione incredibile di fare una posizione accoccolata il giusto senso. Con istruzione impropria, la forma inadeguata ed il laziness normale giusto, l'efficacia incredibile della posizione accoccolata è stata persa nella miscela.
Le variazioni compreso levarsi in piedi accovaccia, il Un-Piedino accovaccia, Plie accovaccia, la Largo-Posizione accovaccia e lassù accovaccia. Pensi che non possiate ottenere abbastanza stimolo da accovacciiate? Provi a fare 50 ripetizioni perfettamente formate e veda quanto stanco i vostri piedini sono!
UPS DI PUNTO
Brutale è la parola migliore per descrivere questa esercitazione una volta fatta correttamente! Usando nient'altro che un banco di picnic, una parte dell'apparecchiatura del campo da giuoco, o persino appena una roccia decent di formato, ascendete semplicemente sulla vostra superficie elevata, fate un passo giù ed allora ripetete dall'altro lato che si alterna avanti e indietro.
Mantenendo il vostro diritto posteriore e la vostra testa sull'intero tempo, eleverete il reclutamento di tutti i vostri muscoli del piedino ed otterrete un workout cardiovascolare incredibile pure. Vada per la forma perfetta e vedrete rapidamente il beneficio di questa esercitazione grande.
UPS DEL MENTO
La versione esterna del mento aumenta ed il tiro aumenta può essere fatto usando qualche cosa da un ramo basso-appendente dell'albero a tutto il numero di parti differenti dell'apparecchiatura del campo da giuoco.
Una volta fatto correttamente, il mento aumenta ed il tiro aumenta humble la maggior parte della gente, persino self-test avid. Porti il vostro corpo in su completamente fino a che il vostro mento non sia a o sopra le vostre mani e più basso di nuovo all'inizio sotto controllo. Ripeti per l'altretanto come potete fare!
SPRINTS IN SALITA
Non provi questo fino a che non possiate fare funzionare un buon precipitare dall'100iarda su terra livellata! Questa esercitazione è giusta che cosa suona come - funzionando in salita. Funzioni su una collina decent di formato velocemente come potete, sulla camminata di nuovo alla parte inferiore e sulla ripetizione. Porti l'ossigeno, ma lasci il vostro orgoglio nel paese, oppure la collina ve l'prenderà!
CAMMINATE DELL'ANATRA
Questa esercitazione è circa duro così semplice, tuttavia quanto ottiene. Accovaccii semplicemente giù fino a che le vostre coscie non siano a o sotto il parallelo alla terra, soggiorno in quanto posizione e camminare di inizio. Vanno circa 10 punti ed allora camminano indietro al vostro punto di partenza. Ripeti altretante volte necessarie (che non saranno molte) per raggiungere l'esaurimento totale!
Come potete vedere, fare le esercitazioni esterne ha tutti i benefici elencati sopra includere un beneficio che non è stato elencato - sono duri! Se spettate alla sfida ed al malato del gym, dia il vostro corpo e la vostra mente un il Terra-momento ed ottenga esterno e gioco!
Circa l'autore:
Aaron Potts è un addestratore e una vettura personali di successo di idoneità di cui i clienti includono i consumatori così come altri professionisti di idoneità. Firmi in su per il suo giornale libero di idoneità durante la chiamata di http://www.fitnessdestinations.comor il suo luogo istruente a http://www.ptsuccesscoach.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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