Esercitazione per un cuore sano
Esercitate ogni giorno? Se desiderate vivere una vita lunga e sana, forse dovreste.
Uno studio recente da Timothy Wessel, un medico all'università di Florida, indica che uno dei fattori di rischio più forti per la malattia di cuore di sviluppo è inactivity? ancor più che essendo di peso eccessivo. Durante lo studio quadriennale di 906 donne, il Dott. Wessel ha documentato coloro che era moderatamente attivo era meno probabile sviluppare la malattia di cuore che le donne sedentary, non importa come molto ha pesato. Lo studio conclusivo: i risultati?These indicano che la idoneità può essere più importante di peso eccessivo o dell'obesità per il rischio cardiovascolare in donne?
In gennaio, la guida di riferimento dietetica aggiornata degli STATI UNITI ha sollecitato fortemente che tutta dovrebbe partecipare al?at meno 30 minuti di attività di fisico medica di moderato-intensità? la maggior parte dei giorni, sopra che cosa attività fanno nel paese o funzionano. Per slacciare il peso o per evitare di guadagnare il peso mentre invecchiamo, 60 minuti giornalmente di moderato all'esercitazione vigorosa è suggerito. E coloro che già ha perso il peso e sta tentando di mantenere il peso fuori di bisogni 60 - 90 minuti dell'esercitazione quotidiana.
Uno studio di 9.611 adulto dall'università di sistema di salute del Michigan, trovata quella gente nel loro 50s e 60s che hanno partecipato all'esercitazione quotidiana era 35 per cento meno probabile morire negli otto anni successivi che le loro parti inattive del contatore della patata dello strato.
Convinto che è tempo di aggiungere l'esercitazione al vostro giorno?
I principi fondamentali - rendendo ad esercitazione una priorità di vita:
- se non siete uso ad esercitarsi, controlli con il vostro medico prima di cominciare qualsiasi procedura gravosa di idoneità.
- inizi lento. Se 30 minuti dell'esercitazione è troppo, inizi con 15 minuti ed aggiunga alcuni minuti ogni giorno.
- se non avete tempo per 60 minuti dell'esercitazione, rompalo in su in due sessioni 30-minute durante il giorno.
- programmi un tempo specifico esercitare giornaliere? allora attengasi al vostro programma!
- partecipi alle attività più intense che possono migliorare la vostra salute del cuore, come: funzionando, ballando, nuotando, ciclando e scala rampicante.
- esercitazione del ritrovamento che godete. Sarete più probabili da continuare e migliorare le vostre prestazioni quotidiane se osservate in avanti ad un'attività favorita.
- vestiti e calzatura adeguati di usura. Ciò ha due funzioni. I vestiti ed i pattini che sono adatti alla vostra attività aumenteranno le prestazioni ed offrono il giusto genere di sostegno il vostri corpo e piedi. Inoltre li disporranno nel telaio migliore della mente per l'esercitazione. Quando portate la vostra attrezzatura corrente favorita e fate scorrere nei vostri pattini correnti speciali, la vostra mente dice il tempo dei?it di uscire il portello e di mettere in movimento i miei piedi!?
- aggiunga le attività giornalieri per aumentare il vostro livello generale di idoneità, quali il giardinaggio, i lavori domestici, ambulanti al deposito, introito le scale anziché l'elevatore e rastrellanti i fogli.
- sempre lotti della bevanda di acqua.
- se ritenete il disagio o fate soffrire dopo un'attività, terapia del ghiaccio di uso immediatamente per ridurre gonfiare e dolore intorpidito. Sempre abbia un pacchetto freddo in vostro congelatore, aspetti ed attendere. La maggior parte di dolore e dei dolori attribuiti all'esercitazione reagiscono bene a glassa e si fonderanno via in 24 ore dopo l'applicazione del ghiaccio per parecchie sessioni di 20-minute. Usando la terapia fredda riduce giù tempo, ottenente li indietro nei termini veloci. (se il dolore non diminuisce in 48 ore dopo usando la terapia del ghiaccio, è intenso o si aggrava, veda il vostro medico.)
Eserciti lungamente ogni cura di day.take del vostro heart.live!
Diniego: Queste informazioni non sono intese come sostituto per il trattamento medico o la consultazione professionale. Consulti sempre il vostro medico in caso di una ferita seria.
Circa l'autore:
Circa l'autore: Triotto Di Louise: redattore di idoneità e di salute,
esperto di vendita, consulente in materia di sviluppo di prodotto. Gli aiuti altri trovano il rilievo di dolore con l'uso dei prodotti freddi di terapia di SnowPack. Impari più circa i benefici della terapia fredda a http://www.snowpackusa.com/Sign in su per * liberi * il e-bollettino di health/fitness a: http://home.netcomcom/~newsflash/
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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