Esercitazione E La Vostra Soglia Anaerobica
Se siete come la maggior parte della gente state osservando per ottenere il la maggior parte da un workout che voi possibilmente latta. Per quanto esercitarsi per sviluppare la resistenza richiede un metodo differente che esercitandosi per perdere il peso. Per ottenere il la maggior parte dal vostro workout che dovete conoscere che cosa la vostra soglia anaerobica o A è.
Vostro al tasso è un numero specifico che varia dalla persona alla persona e può persino cambiare poichè il vostro corpo si transforma in col tempo più forte. Per capire più meglio ai dobbiamo dare un'occhiata alla vostra frequenza cardiaca. Il vostro cuore è espresso nei battimenti al minuto, il tasso massimo a cui il vostro cuore può funzionare sicuro è conosciuto come la vostra frequenza cardiaca o MHR massima ed è un valore medio rilevato alcuni minuti. Originalmente vostro al numero si è creduto per essere fra 80 - 90 per cento del vostro MHR. Tuttavia poiché stavate prendendo una percentuale di una media il valore era spesso inesatto e una misura più precisa era necessaria.
Gli atleti professionisti a che debba conoscere il loro subiscono una serie di prove. Guidano una bici o un funzionamento stazionaria su una pedana mobile. Una mascherina è stata disposta sopra la loro bocca per misurare l'ossigeno e l'anidride carbonica ai livelli differenti di sforzo. I risultati sono proceduti usando i programmi destinati all'elaboratore ed i risultati molto precisi del rendimento. Queste prove sono necessarie costose e che richiede tempo e per la maggior parte della gente.
Un metodo complesso meno che è ragionevolmente esatto è la prova di colloquio. Dovrete prendere il vostro impulso o utilizzare un tester o una vigilanza digitale di impulso. Quando siete pareggianti o per mezzo di una bici stazionaria e potete comunicare normalmente senza parlare in breve li scoppiate siete nel vostro metabolico aerobico suddividete in zone. Poichè aumentate l'intensità ed ancora comunicate ma non poichè questo è facilmente il bordo più basso del vostro alla zona, prenda nota della vostra frequenza cardiaca. Prenda ancora il passo mentre la vostra respirazione diventa più veloce e comunicare diventa più difficile e cominciate parlare in breve i bursts che questa è la gamma superiore di vostro A. Per i risultati migliori effettui questa prova alcune volte i giorni differenti ed abbia una media dei risultati.
Una volta che sapete che i vostri a gamma qui sono punte per aiutarle ad ottenere il la maggior parte dalla vostra procedura di esercitazione. Esercitandosi sotto il vostro a gamma brucerà un certo grasso e li aiuterà a migliorare le cose come le glicemie di pressione sanguigna, del colesterolo e. Esercitandosi nel vostro alla zona vi darà il massimo beneficio burning grasso. Userete la maggior parte delle calorie se potete spendere la maggior parte del tempo che esercitate in questa gamma. Esercitandosi sopra il vostro alla zona amplificherà la vostre resistenza e resistenza. La quantità di grasso che vi brucerete sarà più bassa di se steste esercitandosi ad un più basso al livello. Popoli chi l'esercitazione vigoroso ed ha perdita grassa minima sta esercitandosi sopra il loro al livello.
Una volta che conoscete che che cosa vostro al livello sta ottenendo la maggior parte dal vostro workout è facile. Controllate la vostra frequenza cardiaca e registrate la vostra intensità all'aumento o abbassate la vostra frequenza cardiaca che li mantiene nella vostra gamma voluta. Popoli chi l'esercitazione dovrebbe controllare regolarmente loro al livello ogni 6 - 9 mesi e rendere a registrazioni come state necessarie.
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Circa l'autore:
Questo articolo è stato scritto da Allison Preston che è il webmaster del Web site di http://www.Fitness-Web.coma con la dieta, salute, idoneità ed articoli di esercitazione e revisioni dei infomercials di idoneità e sta.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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