Esercitazione & Motivazione, Parte 4: Manutenzione & Ricaduta
Copyright Tanja 2005 Gardner
CHE COSA SONO LE FASI DI RICADUTA E DI MANUTENZIONE?
Nella fase di manutenzione,siete esercitandosi iete esercitandosi regolarmente per abbastanza a lungo quello che si transforma in in un'abitudine. Avete generato una procedura che funziona per voi e (se state facendola di destra), avete cominciato vedere i benefici che originalmente avete desiderato nella vostra vita. Ci sono ancora alcune prese che possono farle deragliare, comunque. Quando questo accade e vi scoprite che più non vi esercitate, siete nella fase 'di ricaduta 'del Prochaska. La volontà la maggior parte 'delle prese coinvolge un cambiamento nelle vostre circostanze di vita, un cambiamento nei vostri obiettivi, o una combinazione di entrambi? così sesiete esercitandosi iete esercitandosi regolarmente per un istante ed improvvisamente trovate motivandosi difficile, chiedasi che cosa è cambiato.
CAMBIAMENTI NELLA CIRCOSTANZA
Se le vostre circostanze si sono alterate, sarete solitamente bene informati di che cosa è accaduto e di come esso è influenzato la vostra motivazione. Per esempio? potreste godere esercitarsi in un gym, allora prendete un calo improvviso nel reddito che non permette che manteniate il vostro insieme dei membri del gym. Le vostre ore lavorative hanno potuto cambiare, rendendo il vostro timeslot originale di workout non disponibile. Qualcuno che vi esercitaste con potrebbe decidere arrestarsi, o potreste ferirsi in qualche modo. Tutte queste cose interromperanno che cosa era una procedura efficace e se attivamente non progettate lavorare intorno alla rottura, può fiaccare la vostra motivazione per continuare a esercitarsi.
Se questo si applica a voi, immagini che eravate indietro nella fase di contemplation e che guardi i suggerimenti di motivazione per questa fase. Rivisiti il vostro obiettivo principale per esercitarsi. È ancora valido? In caso affermativo, muovasi con i suggerimenti per la fase della preparazione. I vostri impianti di iniziale 'come 'più? così che necessità di cambiare? Se potete più non mantenere la procedura che usi funzionare, che cosa potete però fare quello siete convenienti, divertenti ed acquistabili? Se avete mantenuto un giornale di idoneità, passi indietro attraverso le entrate che avete fatto quando stavate installando la vostra procedura. A che cosa avete pensato allora per provare (e non si è concluso sul usando) il quel voi potreste sperimentare con ora?
CAMBIAMENTI NEGLI OBIETTIVI
Se le vostre circostanze non sono cambiato, è probabile i vostri obiettivi ha. Forse i vostri obiettivi iniziali non sono affatto più lungo relativo? Se questo è il caso, non si batti a questo proposito? invece, chiedasi che cosa voi * * ora desiderare. Forse avete cominciato entusiasta dell'addestramento per un triathlon, ma rapidamente avete trovato il tempo richiesto e lo sforzo ha squilibrato la vostra vita. Forse avete cominciato a desiderare perdere 20kg, allora realizzato come voi avete dovuto sostituire il vostro intero wardrobe che realmente avete preferito essere curvy? ora desiderate appena ritenere in buona salute ed energici. Ricordisi di, esso è la vostra vita e nessuno può dirvi che cosa i vostri obiettivi dovrebbero essere. È GIUSTO affinchè gli obiettivi cambi? che cosa non è GIUSTO deve mantenere torvo mettere il tempo e sforzo in qualcosa realmente non desiderate altro.
Ricordisi di che ci è una differenza fra desiderare eliminare un giorno e motivazione di lunga durata perdente. La parte di tutto il programma riuscito sta concedendosi i giorni di riposo occasionali. Occorrere una o due ogni settimana non significa che avete entrato nella ricaduta? in effetti è necessario da evitare di overtraining. Deve inoltre BENE variare la vostra intensità di workout dalla settimana alla settimana? settimane alternate di spinta con le settimane di costeggiare. Questa strategia (chiamata 'periodisation 'quando è fatto ad un programma specifico) è realmente molto più efficace per gli obiettivi raggiungenti di idoneità che spingendosi duro come potete ogni singolo workout. Se state iniziando costantemente i workouts di salto comunque, dovete calcolare fuori perchè e gli fate qualcosa.
OTTENERE AIUTO CON LA MOTIVAZIONE
Per concludere, abbiamo suggerito per quelli nella fase di azione, se sta ottenendo più duro al soggiorno motivato malgrado tutti i suddetti suggerimenti, pensiamo al funzionamento con un addestratore personale. Infatti, un addestratore può aiutarlo a controllare le vostre difficoltà motivazionali che cosa fase del modello del Prochaska siete (o persino se non siete abbastanza sicuri dove siete ora!) Se avete pensato ad assumere un addestratore nel passato, ma il tempo non è stato mai destra, vita ottimale srl ha un'offerta che potrebbe convincerla infine farvi l'investimento, la vostra salute e vostra felicità. Se E-mail noi su mailto:optimumlife@xtra.co.nz durante il mese di ottobre, voi potrete firmare in su per un insieme dei membri totale completo ad uno sconto di 25% - soltanto $US30 di idoneità al mese (quando considerate che la maggior parte dei addestratori si caricano fra $50-100 per la sessione, potete vedere perchè è tale buon valore!)
Come potete vedere da questa serie dell'articolo, la domanda di come motivarsi per esercitarsi non è facile da rispondere a (se fosse, tutti stavamo esercitandosi regolarmente ed il there'd è esigenza di questo articolo!). Il senso migliore motivarsi dipende molto sopra dove nelle fasi di cambiamento siete al momento riguardo all'esercitazione. Calcoli fuori dove siete nel modello, quindi provi i suggerimenti relativi per ottenersi che vi muovete. Se avete domande, osservazioni o de risposte, non esitano prego a metterseli in contatto con? ameremmo sentirsi da voi. Altrimenti, può ogni giorno portarlo più vicino alla vostra vita ottimale.
Circa l'autore:
Questo articolo? Tanja Gardner, Vita Ottimale Srl. Prego il tatto liberamente per ristamparlo in intero, finchè questa scatola delle risorse rimane intact. Vita ottimale la srl (http://optimumlife.co.nz) fornisce i servizi equilibrati dell'amministrazione di sforzo e di idoneità ai clienti universalmente. Per i particolari di come possiamo aiutarli a realizzare la vostra idoneità ottimale su un preventivo, copia delle tribune di chiamata http://trainerforce.com/optimumlife del nostro libero 'che cosa è la idoneità ottimale?' Il rapporto e la lista di controllo, trasmettono prego un E-mail a mailto:optimumlife@xtra.co.nz con 'prego trasmettono la lista di controllo & il rapporto di idoneità 'nell'intestazione tematica
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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