Muscoli Di Configurazione E Plateau Di Scontro Per I
Principianti
Cinque volte una settimana, due ore ogni chiamata.
Siete stati più fedeli al vostro programma del gym che siete
stati mai a tutto il girlfriend ch'avete avuti. E un istante ha
pagato fuori: quei muscoli si sono avviati incresparsi e le
ragazze hanno cominciato prestare l'attenzione.
Ma allora, come un sogno che difettoso svegliate da, i vostri
muscoli non stava sviluppandosi improvvisamente come che cosa ha usato
fare. I vostri muscoli smettono di rispondere al vostro workout
pesante non importa come intensamente state addestrando. Così
avete detto a lei, ora io addestrerete più duro. Così ora
mettete in tre ore una sessione e ma proprio mentre avete aumentato il
vostro dosaggio del gym, orrori degli orrori, i vostri muscoli è
realmente shrinking.
Ahhhhh, il plateau del gym. Ci affligge tutti noi e pochi
usciti mai di esso. Infatti, la maggior parte della gente
neppure non sa che hanno colpito il plateau temuto ed hanno pensato
che i loro muscoli possano svilupparsi soltanto così tanto dovuto i
fattori genetici inerenti. Per non preoccuparsi comunque, se
leggete le seguenti punte di idoneità e segua queste punte al
posteriore, posso assicurarlo che i vostri muscoli si avvieranno
crescere ancora e svilupparsi più grande.
Qui sono le vostre punte libere di idoneità.
Punta #1 Di Idoneità
Prenda Una Rottura
Questa punta è facile da aderire per la maggior parte di
noi ma molto difficile per alcuni ratti del gym. Prenda
semplicemente una rottura dal vostro workout. Non faccia un
passo nel gym o non faccia alcun workout per 2 settimane. Il
relativo tempo ha lasciato il vostro corpo recuperare dalle punizioni
che state servendo fuori ai vostri muscoli. Alcuni bodybuilders
possono trovare questo difficile fare perché risolvere è addictive.
Producete il endorphin quando workout ed endorphin inoltre siete
conosciuti come ormone felice. Lo stesso ormone che producete
quando ha sesso.
I bodybuilders professionali prendono una rottura dopo ogni 4-5
mesi di addestramento duro e quando sono indietro nel gym, scuotono i
loro muscoli riposati ma compiacenti del pozzo nuovamente dentro
guadagno voluminoso del muscolo.
Punta #2 Di Idoneità
Siete che addestrate troppo spesso?
Se le vostre esercitazioni sono abbastanza intense, dovete
addestrare soltanto una volta o due volte ogni gruppo del muscolo una
settimana. Il vostro programma di addestramento non dovrebbe
ripetere i gruppi del muscolo nella stessa settimana. Ogni volta
che addestrate, fate i vostri danni dei muscoli. I muscoli hanno
bisogno del tempo di riparare e fanno così in dopo il vostro
addestramento quandosiete riposandosi iete riposandosi. Ciò
significa che se alzate i pesi i giorni successivi, ci non è tempo
sufficiente per il corpo di recuperare. Provi ad avere resto
giorno fra ogni giorno di sollevamento di peso.
Se la vostra procedura richiede l'addestramento intenso del
peso, ricordisi di non prolungare più lungamente il vostro tempo del
gym di un'ora. Ciò è perché il vostro cortisol, un muscolo
che mangia l'ormone livellato sarà elevato e così sarà contro
produttivo ai vostri sforzi. Mangia i vostri muscoli.
Soprattutto, dovete dormire! Otto ore o persino
migliorano, vanno per dieci ore. I muscoli non si sviluppano nel
gym; si sviluppano quando dormite. Quando dormite, state
secernendo gli ormoni di sviluppo per molte funzioni corporee ed una
di quelle funzioni è di costruire i muscoli. Ecco perchè lo
hanno denominato sonno di bellezza!
Punta #3 Di Idoneità
State usando le tecniche corrette di sollevamento di
peso?
Se la vostra tecnica o forma è errata, è non soltanto il
vostro addestramento ritardato, voi inoltre sta invitando la ferita.
Non rida. Ma quando li esercitate dovete pensare ed il
fuoco, invece di mindlessly ripetere i movimenti, prende nota di come
effettuate ogni esercitazione e rappresentante. Faccia in modo
da con la deliberazione ed all'inizio e alla fine di ogni elevatore,
fanno una pausa e comprimono i muscolisiete esercitandosi che iete
esercitandosi. La mente ed il muscolo devono collegare!
Mai mai usi la quantità di moto dell'oscillazione per alzare i
pesi e non lasci il tiro di gravità il peso giù. Ecco perchè
dovete alzare lentamente ed abbassare lentamente ritenere il
tensionamento in vostri muscoli e la resistenza del carico tutto il
tempo.
Nell'ordine affinchè i muscoli desideriate svilupparsi, dovete
sollecitarli al massimo ed allora avanzate. Faccia abbastanza
ripetizioni fino a che non riteniate che non potete andare nuova buona
forma usando. Dovete allora aumentare il peso o il numero di
ripetizioni alla sessione seguente. Ciò è denominata
sovraccarico progressivo ed il sovraccarico progressivo è che cosa
forza i vostri muscoli per svilupparsi. Come guida generale, se
potete alzare più di 12 reps il peso è probabilmente troppo chiaro
ed è troppo pesante se i vostri muscoli li vengono a mancare in più
meno di 5 reps. Potete desiderare consultare il vostro
addestratore di idoneità fisica sulla forma e sulla tecnica corrette
per ogni esercitazione.
Punta #4 Di Idoneità
State usando i pesi liberi?
La maggior parte delle macchine non coinvolgono tanto dei
muscoli sinergici (muscoli di sostegno) come i pesi liberi. E,
pertanto, non sviluppi tanta massa del muscolo. I muscoli
sinergici sono i più piccoli muscoli che aiutano i muscoli principali
nell'equilibrio e nella resistenza in ogni elevatore. Le
macchine ha relativi usi, ma per i principianti e per i plateau
favolosi, usano i pesi liberi.
Idoneità Tip#5
Workout con le esercitazioni compound
Le esercitazioni compound sono esercitazioni che
coinvolgono 2 o più movimenti uniti e quindi impiegare i muscoli più
grandi ed i muscoli più sinergici. Le presse di banco,
elevatori guasti, accovaccia e le arricciature del barbell fra altre
sono esercitazioni compound fantastiche. Per esempio, quando
accovacciate, tutti i muscoli nel vostro corpo più basso ottengono un
workout e quel solo è circa 60 per cento della vostra muscolatura
generale. La posizione accoccolata inoltre funziona la vostri
parte posteriore ed ABS anche. Per mezzo di più muscoli ad uno
vada mezzi che ottenete un workout generale migliore. Aggiungere
la glassa alla torta, a causa dell'utilizzazione voluminosa dei vostri
muscoli, ansimerete, huff e suderete di più. Quello significa
che la vostra procedura inoltre ha un cardio effetto e vi brucerete le
ore di calorie persino avete fatto un passo dal gym.
Idoneità Tip#6
State risolvendo i vostri piedini?
Il vostro corpo è programmato svilupparsi proporzionalmente con
soltanto le variazioni leggere. Se non addestrate i vostri
piedini, la vostra massa superiore del corpo smetterà di crescere
prima che diventi grande. Certamente, avete sentito parlare i
piedini di pollo! Solo perchè l'addestramento del piedino può
essere brutale, vi non dà il motivo nascondere i vostri piedini in
vostri pantaloni. Per ottenere quello struttura ad X eccellente
del hero, peperone la vostra procedura con accovaccia. Una
parola dell'attenzione comunque: le esercitazioni compound quali
gli elevatori guasti, accovaccia e le presse di banco devono essere
fatte nella forma eccellente e uno spotter altamente è suggerito.
Ciò è dove il vostro addestratore di idoneità fisica verrà
in pratico come vostro spotter. Se non, le lesioni sono limitate
per accadere e quella può metterla permanente dal gym.
Idoneità Tip#7
Che cosa state mangiando?
La costruzione del muscolo richiede la proteina - di più, il
migliore. La carne, particolarmente le carni rosse ed i pesci,
sono la fonte migliore. È in vostro alimento che il vostro
corpo estrarrà le sostanze nutrienti da, per resistenza e grassi
necessari per protezione dell'organo e del giunto.
Per avere muscolo voluminoso guadagni ed aiuti nella
conservazione del muscolo, voi hanno bisogno di circa 2-3 grammi di
buona proteina per il chilogrammo del vostro peso corporeo. Se
desiderate ottenere serii circa i muscoli, potete avere bisogno di di
completarli con le scosse della proteina. Il consumo del pasto
ed avere una scossa della proteina subito dopo del vostro workout
inoltre elevano la finestra per assorbimento veloce delle sostanze
nutrienti. Ciò è importante poichè dovete alimentare i
muscoli ora che li avete danneggiati. Dovreste inoltre 6 piccoli
pasti un il giorno in modo da i vostri muscoli sono alimentati
costantemente durante il giorno. Ciò volontà aiuta il giro sul
vostro metabolismo per bruciare il grasso anche. Ciò
immensamente li aiuterà in vostro muscolo di configurazione a perdere
il programma del peso. Ricordisi di prendere alla vostra
mezz'ora di scossa della proteina prima di voi il workout anche.
Idoneità Tip#8
Come circa Carbs?
Il glicogeno è la fonte di energia principale per tutta
l'esercitazione della muscolo-costruzione. Il corpo immagazzina
che cosa carboidrati mangiate mentre il glicogeno ed i muscoli lo
usano per darvi l'energia durante il vostro workout. Dopo un
workout intenso, consumi immediatamente i carboidrati per sostituire
il glicogeno usato. Potete persino dedicarsi in gli alti carbs
glycemic quale gelato e pane bianco poichè questi si trasformeranno
in insulina e muovete le sostanze nutrienti avanti e indietro quale
proteina alle vostre cellule del muscolo rapidamente.
Punta #9 Di Idoneità
E Grassi?
Sì, il vostro corpo ha bisogno di ha bisogno dei grassi.
Ma la prova da evitare ha saturato i grassi quali i grassi
animali o i grassi del trasporto e più difettosi che sono grassi
artificiali hanno trovato in pasticcerie, confetterie ed ha conservato
l'alimento. Consumi i grassi insaturi sani quale l'olio di
oliva, l'olio di canola, gli olii dei pesci, olio del seme di lino.
Idoneità Tip#10
L'acqua dell'acqua è essenziale.
L'acqua è essenziale. È il macronutrient sottovalutato.
Avete bisogno almeno di otto vetri di acqua ogni giorno ma
quando vi esercitate, perdete ancor più acqua a causa del sudore.
Così beva prima, durante e dopo il vostro workout. Pesisi
prima e dopo il workout e compensi la perdita bevendo almeno 16 once
di liquido per ogni libbra o la metà un di chilogrammo ha perso.
Idoneità Tip#11
Creatina
Mentre le carni sono la fonte migliore per creatina, che
è una sostanza nutriente che gli aiuti accelerano il guadagno del
muscolo e li alimentano in su durante i workouts, coloro che non
ottiene abbastanza dalla loro dieta normale devono essere completati.
La creatina mette il volume nelle vostre cellule del muscolo e
dà voi che pompa del muscolo i vostri muscoli ritiene così che più
stretti, l'illusione più grande e generale di sembr di muscolosità
superb. Inoltre contribuisce ad impedire la ripartizione del
muscolo.
Idoneità Tip#12
Glutammina
Una volta completata, può aiutare i bodybuilders a
ridurre la quantità di muscolo che spreca via o esaurito come
energia. Inoltre aiuta nel recupero del muscolo.
Punta #13 Di Idoneità
Cambiate la vostra procedura?
Il corpo umano è fantastico ad adattamento. Così che
cosa procedura siete sopra, il vostro corpo otterrà usato ad esso.
Così cambi la vostra procedura ogni 6-8 settimane. Per
esempio, invece di risolvere i vostri muscoli della cassa all'inizio
del vostro workout, funzioni i vostri muscoli dorsali preferibilmente.
Potete invertire la vostra procedura intera o cambiare le
variazioni delle vostre esercitazioni o aggiungere i nuovi e togliere
alcuni vecchi. Cambiando le vostre procedure, scuotete non
soltanto i vostri muscoli a nuovo sviluppo, esso inoltre impedirete la
noia facendo la stessa cosa tutto il tempo.
Circa l'autore:
La masticazione di Chris è un addestratore personale ed attori
di conteggio, vincitori di spettacolo, modelli ed altri celebrities
come suoi clienti. Dirige una scuola di formazione di idoneità
a Singapore
a http://www.sgfitnessonline.comand è l'autore "dei muscoli grassi di configurazione
dell'ustione velocemente." Veda i suoi libri
a
http://www.sgfitness.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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