"9 Punte Semplici A Mantenere Misura"
da Donald Baligad
Come articolo promesso e odierno riguarda 9 sensi SEMPLICI rimanere sulla pista con il vostro programma di idoneità. (avete uno, di destra?)
Aiuto che di queste poco punte da solo * possa * rimanete messi a fuoco quando andare ottiene poco un di massima.
Qui sono. 9 punte per il vostro toolbox di idoneità. Mescol-n-fiammifero. Legga uno un il giorno. Abbia divertimento!
Capovolga 1) il TONER del TUMMY
Oltre che il vostro regime di workout, mangi le più piccole parti. Il vostro stomaco è soltanto circa grande quanto il vostro pugno. Così nessun roba voi stessi di bisogno con una grande piastra piena di alimento.
PROVA Di Punta 2) Un ADDESTRATORE
Ottenga il consiglio o aiuti da un addestratore di tanto in tanto. Alcuni addestratori in linea sono abbastanza acquistabili come la settimana intorno $2 a eDiets.com. O cerchi il vostro motore in linea favorito le tribune libere di idoneità e chiacchieri via.
Capovolga 3) la PRATICA La VOSTRA POSIZIONE
Esercitisi in non migliorare il vostro quotidiano di posizione, materia sesiete sedendosi iete sedendosi al vostro scrittorio del lavoro, sedentesi nel paese nella stanza della famiglia o alla tabella, o levarsi in piedi e camminare.
Levisi in piedi in su diritto! La cassa fuori ed aumenta. Le spalle sostengono. Buona posizione di conservazione.
VARIETÀ Di Punta 4)
Vari la vostra procedura durante la settimana. Alterni i giorni che fate il cardio lavoro i giorni in cui non fate i vostri altri workouts.
Capovolga 5) la PROCEDURA
Inoltre vari la vostra procedura. Ricerchi le esposizioni che un corpo può adattare alla stessa procedura sopra una struttura di tempo di 4 - 6 settimane. Quando variate la procedura, il corpo funziona più duro, provando a adattarsi ancora una volta. Aumenti almeno l'intensità o la quantità di insiemi che. Ma "cambiamento" qualcosa.
Punta 6) Che RISCALDA & Che SI RAFFREDDA
Non si dimentichi di riscaldare con alcune stirate prima di tuffarsi nelle vostre esercitazioni sia addestramento di resistenza che nel cardio. Avete bisogno soltanto di circa 5 - 8 minuti. E designi i gruppi come bersaglio del muscolo che userete.
Un periodo di preriscaldamento aiuta il vostro corpo passando lungo i lotti di anima, pieni delle sostanze nutrienti, alle zone che stanno circa per essere esercitate, con conseguente riscaldamento dei muscoli e lubrificazione dei giunti. Nessuna materia se state risolvendo nel paese, in un centro di idoneità o all'aperto, senza riguardo a tempo, dovete riscaldare prima di cominciare tutte le attività di esercitazione per preparare il vostro corpo per il vostro workout. Così migliori le vostre prestazioni e riduca il vostro rischio di ferita con un periodo di preriscaldamento.
Il periodo di 5 - 10 minuti alla conclusione del vostro workout è il periodo freddo-giù. Concede il tempo di abbassare la vostra frequenza cardiaca prima che precipitare recediate per lavorare o altre attività dopo le vostre sessioni di workout e riduce il vostro rischio di soreness e di ferita del muscolo che potrebbe venire dal vostro workout. Questo periodo freddo-giù dovrebbe includere 5 minuti di cardio esercitazione come biking stazionario o camminare e dovrebbe continuare ad un passo ridotto dalle vostre attività precedenti di esercitazione. All'estremità, dovreste mettere a fuoco su circa 5 minuti di allungamento lento e messo a fuoco, quando la vostra respirazione va di nuovo a dove era prima del vostro workout.
FUOCO Di Punta 7)
Da Aesop al vecchio film di Kung-Fu, qui proviene una punta: fuoco sul gruppo che del muscolo state lavorando sopra durante il vostro workout, grasshopper. Guardi una parete se necessario, per effettuare la vostra concentrazione e per continuare lento e costante.
Capovolga 8) la CONSERVAZIONE Un GIORNALE
Mantenga un diario, il giornale o un certo tipo di annotazione del vostro progresso. Noti quali esercitazioni state usando per quali muscolo raggruppa, il numero di ripetizioni ed intensità. Rintracci la vostra dieta qui, anche, se gradiste. Allora regolivi gli obiettivi per ed aggiornili regolarmente.
Capovolga 9) R&R
Non si dimentichi che "tutto il lavoro e nessun gioco." detto. Riposisi e distendasi. Funzioni i gruppi differenti del muscolo i giorni alternati.
Donald Baligad
Redattore, "Vita Più sana Oggi"
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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