Jogging - benefici per la salute e come farlo
Esecuzione di jogging regolarmente dà una migliore condizione fisica e di altri benefici per la salute. Jogging dà anche piacere fisico e mentale.
le indennità-malattia JOGGING
Jogging
su base regolare dare un buon effetto diverso sulla salute generale, purché non sia troppo fatto. Gli effetti sono: Jogging *
rende il cuore più forte. Esso aumenta la capacità di la circolazione del sangue e del sistema respiratorio.
* Si accelera il sistema digestivo e aiuta a sbarazzarsi di problemi digestivi.
* Si contrasta la depressione.
* Aumenta l' capacità di lavorare e condurre una vita attiva.
* Jogging ti fa bruciare i grassi e aiutando in tal modo contro un eccessivo peso. *
Se lei soffre di scarso appetito, jogging migliorerà il vostro appetito.
* Jogging si rinforza i muscoli delle gambe, fianchi e schiena. Tuttavia non sarà possibile ottenere i muscoli molto grandi da jogging.
* Jogging ti fa dormire meglio.
LA PIACERE DI JOGGING
Jogging
ti dà gioia fisica e mentale, a patto che non ti scarico. Quando jogging è fatto correttamente, si effettivamente si stanca meno quando hai finito un tour di prima avete cominciato. È possibile ottenere sensazioni piacevole nei muscoli durante il jogging e dopo.
Potrai sentire il vento che soffia intorno al corpo. Si sente il canto degli uccelli, la musica di acqua corrente nei ruscelli, o il suono delle onde impetuoso verso il mare. Durante il jogging si riceverà anche un sentimento di euforia mentale dopo qualche tempo.
E ABBIGLIAMENTO SCARPE
Il tipo di abiti che sono stati devono essere adatti alle condizioni atmosferiche. In tempo caldo, pantaloni corti e una t-shirt è sufficiente. Tuttavia, può essere utile portare con sé un ulteriore pezzo di vestito in una luce zaino se si esegue su un lungo percorso, nel caso in cui il tempo aggrava. Nel freddo tempo si deve aggiungere più strati di vestiti. In entrambi i casi, i requisiti per i vestiti sono:
Si dovrebbe usare vestiti leggeri e morbidi, senza punti di sutura taglienti, spigoli o pieghe di massa. Dovrebbero sedersi abbastanza vicino al corpo, ma non così vicino che ci si sente schiacciati, intrappolati, oppure in modo che i tuoi movimenti sono ostacolato.
I vestiti dovrebbero dare una buona ventilazione per l'umidità e il sudore e la traspirazione attraverso il tessuto. Il tessuto dovrebbe idealmente regge totalmente fuori dal di fuori, ma questo requisito è difficile da realizzare, assieme alla necessità di una buona ventilazione.
Si dovrebbe usare scarpe abbastanza morbido, ma con una buona forma montaggio la forma anatomica del piede. Il suole dovrebbe facilmente piegare durante le normali movimenti dei piedi, ma il sostegno e contro il terreno. La parte inferiore della suola deve dare attrito contro qualsiasi tipo di terreno, in modo da non scivolare durante jogging. Le suole dovrebbero buffer bene contro ogni impatto col suolo.
percorsi jogging
e le sessioni di jogging
può essere eseguito in molti modi
* Jogging lunga distanza di 60-20 km in una velocità moderata anche su strade o sentieri.
jogging * Breve distanza 3-6 km in una velocità elevata. *
verso l'alto da jogging in un terreno scosceso 3-4 km, in una velocità adeguata per il
* ripidezza jogging in un territorio collinare con sentieri che sia giù di un 4-8 km
Si consiglia di variare il tipo di jogging di giorno in giorno. Poi il jogging diventa più divertente e si ottenere un tipo di variabile di formazione.
COME COMPIERE JOGGING A SESSIONE
Si dovrebbe muoversi lentamente con gli sforzi poco le prime centinaia di metri a scaldare la vostra muscoli. Poi gradualmente aumentare il lavoro muscolare e la velocità. Quando avete fatto la metà del percorso, si può prendere un getto veloce utilizzando la maggior parte delle vostre capacità. Se il percorso è abbastanza lungo, si possono prendere due o tre spruzzate con capacità quasi pieno. Le ultime centinaia di metri si gradualmente rallentare di nuovo.
STRETCHING proprio corpo prima e dopo ogni sessione
E ' consigliabile stendere prima e dopo ogni sessione di jogging, e non solo i muscoli dei piedi, ma tutto il tuo corpo 2 minuti prima e dopo 3-4 minuti la sessione. Quando si allunga effettuare le seguenti operazioni movimenti: Bend *
in avanti e toccare le dita dei piedi.
* Inginocchiati su uno dei vostri piedi, e tratto via l'altra indietro. *
Piegate il vostro corpo a entrambi i lati.
* Stendi uno braccio, afferrare qualcosa, e trasformare il vostro corpo rotondo in modo che il braccio è piegato all'indietro.
* Spara la tua prefazione addome, in modo che la colonna vertebrale si distende in un arco.
* Mettete le mani dietro allungare il collo e le braccia all'indietro. Poi ruotare il corpo di destra e sinistra, anche a piegare ogni lato.
Dopo il jogging a volte è bene attendere qualche minuto prima di allungare ideale. Questo è sufficiente per dare a tutti i benefici per la salute e aumentare la sua condizione e la resistenza a poco a poco, ma senza indossare da soli fuori. Se si uniscono jogging da altri tipi di attività sportive, 2 volte a settimana può essere sufficiente.
Non dovrebbe essere troppo affamati prima di pareggiare, ma non è consigliabile prendere una sessione di jogging, subito dopo un pasto abbondante. Il momento della giornata non ha importanza, ma il vostro jogging non dovrebbe essere l' La prima cosa che fai al mattino.
COME INIZIARE
Se non siete abituati a attività fisica prima di iniziare a fare jogging, si consiglia di consultare un medico prima di iniziare. Potrebbe avere problemi di salute che non è compatibile con le attività di jogging, o che è necessario considerare quando fare il vostro jogging.
Le prime volte, si dovrebbe correre su piano terra e solo per 10 minuti. Quindi è possibile aumentare il tempo, distanza e velocità, e scegliere i percorsi più ripidi e più difficili.
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Knut Holt è un consulente di internet marketing e concentrandosi su elementi di salute. TO FIND anti-invecchiamento integratori e medicine naturali contro l'acne, eczema, acne rosacea, cicatrici, rughe, altri problemi della pelle, infezioni urinarie, infezioni da lieviti, malattie cardiache, l'ipotiroidismo, l'eccessivo peso, emorroidi, reumatismi, depressione e altri problemi di salute comuni, PER FAVORE
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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