Uso di sollevamento delle cinghie durante i workouts di addestramento di resistenza
La decisione di se utilizzare una cinghia di sollevamento durante l'esercitazione dovrebbe essere guidata dalle seguenti informazioni:
Come accennato in un articolo più in anticipo su dolore lombare, i muscoli di stabilizzazione profondi della regione lumbo-pelvica (nucleo) sono ritenuti sospetto come avendo "un tamburo formare" l'effetto? quello è i muscoli si contrae simultaneamente (nessun pensiero cosciente richiesto nella gente senza dolore alla schiena) in un'azione riflessa per contribuire a stabilizzare la parte posteriore di livello basso ed a permettere che le forze siano trasferite dal corpo più basso al corpo superiore e viceversa. Questa azione inoltre ha l'effetto di compressione del soddisfare addominale - composto soprattutto di acqua e di gas pochissimo; così il nome di questo fenomeno è "l'effetto della sfera fluida". L'acqua come liquido è essenzialmente incompressibile, in modo da potete vedere come la presenza "di una sfera" fluida pressurizzata interna presterà la stabilità al bacino ed alla spina e realmente contribuirà a generare la coppia di torsione nell'elevatore. Per esempio, mentre discendete in una posizione accoccolata pesante, i muscoli del nucleo e del diaframma cominciano a contrarre e generare il tensionamento sulla sfera fluida. Poichè accovacciate più profondo e le vostre ginocchia ed anche flettono più e più, gli inizio del bacino da capovolgersi in avanti ed i grandi muscoli di spinea del erector cominciano a perdere il loro vantaggio di resistenza dovuto una lunghezza diminuita del muscolo. È logico allora supporre che la sfera fluida funge da "blocco" per prevenire danni la flessione spinale eccessiva e compressivo possibile to i legamenti ed i dischi intervertebrali.
Le cinghie di sollevamento sono state dimostrate per avere un effetto simile passivamente di aumento della pressione intra-addominale semplicemente dai meccanismi del loro funzionamento. Tuttavia, quando una cinghia di sollevamento è utilizzata su una base costante, è proposto che i muscoli di stabilizzazione interni ed i abdominals profondi siano alleviati di molto del loro dovere e venire a mancare per ottenere stimolati sufficientemente. Di conseguenza, anche se potete realizzare un movimento molto funzionale come una posizione accoccolata, state ricevendo una fonte di stabilizzazione esterna paragonata a quella fornita dall'esercitazione della macchina. Il rischio di per mezzo di una cinghia di sollevamento per tutto alza è che i muscoli di nucleo non sono addestrati sufficientemente e nella sequenza corretta del motore, in modo da se tentate un elevatore pesante senza una cinghia di sollevamento, ci può essere una probabilità aumentata di danneggiamento della vostra parte posteriore. Il migliore consiglio allora è se state andando utilizzare una cinghia di sollevamento, la usa soltanto quando tentate gli elevatori massimi (di 1RM) e soltanto quando la spina direttamente è designata come dentro una posizione accoccolata. Effettui gli elevatori submassimali senza una cinghia per accertare l'addestramento sufficiente degli stabilizzatori profondi della spina. (dovrebbe essere tenuta presente tuttavia che alcuni weightlifters di Olimpico-stile del codice categoria del mondo mai non utilizzano le cinghie weightlifting).
Così se il vostro obiettivo è di portare una cinghia di sollevamento sul campo o di rintracciare o persino mentre effettuando le mansioni giornalieri normali, allora utilizzi una cinghia per tutti gli vostri elevatori. Se tuttavia desiderate la resistenza e l'alimentazione funzionali "allineare", addestri il vostri propri "cinghia interna di sollevamento di peso" e scarti "la falsificazione" una.
David Petersen è una resistenza personale di Trainer/Certified e un esperto di condizionamento ed il proprietario ed il fondatore di B.O.S.S. Fitness Inc. basata in Oldsmar, Florida. Più articoli ed informazioni possono essere trovati a http://www.bossfitness.com
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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