Quale sono l'attrezzo di esercitazione migliore, le macchine high-tech o i pesi liberi?
Quale sono l'attrezzo di esercitazione migliore, le macchine di alta tecnologia o i pesi liberi?
Potete trovare queste informazioni laboriose; tuttavia, è necessario da descrivere le differenze fra l'apparecchiatura high-tech e non-alta di tecnologia allo scopo di produrre la idoneità massima nel tempo minimo.
Gran parte dell'apparecchiatura sul mercato è virtualmente inutile. Soltanto conoscendo il principale di base del disegno e della funzione - non soltanto del corpo umano, ma anche dell'apparecchiatura, inscatoli uno decidono la maggior parte dei mezzi efficienti di tempo per esercitarsi. Con quell'obiettivo in mente, offriamo quanto segue:
Una volta, il cavallo era la forma più veloce di trasporto. Se il suo obiettivo fosse di ottenere da punto A indicare la B, il cavallo era più veloce del camminando.
Quelli senza molto tempo di sprecare hanno preso un cavallo, arrivante rapidamente alla destinazione. Altri hanno camminato e finalmente hanno raggiunto la destinazione.
Attualmente, la forma più veloce di trasporto è un aeroplano del getto. Se il suo obiettivo è di ottenere rapidamente e sicuro dal litorale orientale al litorale ad ovest, come possibile, l'aeroplano è la scelta migliore.
Così è nella scelta fra l'apparecchiatura non high-tech di esercitazione e l'apparecchiatura high-tech.
Non high-tech è l'odierno equivalente del cavallo. L'apparecchiatura high-tech è odierno equivalente dei getti. Ciò non deve esigere quello, l'uso adeguato dei pesi liberi e l'altra apparecchiatura non high-tech non può essere favorevole; tuttavia, dato che risultati massimi nel tempo minimo non ci è confronto.
Le funzioni delle richieste del corpo umano voi uso di un disegno dell'attrezzo di esercitazione che include determinati parametri biomeccanici che difettano in apparecchiatura non high-tech. Disegno di dettami di funzione.
Un motivo principale è la stabilità del corpo fornita dall'apparecchiatura di alta tecnologia. Siamo tutti informati delle leggi della forza del forza-contatore e degli sforzi disposti sul corpo durante l'esercitazione.
Il supporto assicurato al corpo quando trovarsi o sedere, durante l'esercitazione di alta tecnologia, gli aiuti stabilizza il corpo, assorbe la contro forza e che permette che una controlli ed effettui la posizione adeguata del corpo.
Questo effectual elimina lo sforzo indesiderabile ad altri segmenti del corpo ed elimina la ferita durante l'esercitazione.
Liberi i pesi, una volta usato con i vari banchi e le sedi possono contribuire a modificare alcuni dei problemi connessi con il contatore della forza -- forza. Tuttavia, non così come le macchine.
Ci sono inoltre molti altri requisiti corporei dell'esercitazione produttiva, che ha progettato soltanto correttamente l'apparecchiatura high-tech può fornire
Barbells era un salto di andata di quantum, perché hanno permesso il requisito di base dell'esercitazione produttiva: Resistenza, applicarsi ad un muscolo contraentesi, con efficacia più grande che gli attrezzi precedentemente attuali.
Nella verità, non importa ad un muscolo se uno sta alzando un sacco dalle 50 libbre dello zucchero o di un barbell dalle 50 libbre. La differenza principale è il fattore di comodità.
Esercitarsi del barbell è più facile. Un motivo principale è uno può afferrarlo più meglio di un sacco dello zucchero. Ai muscoli che fanno il lavoro, è ancora di 50 libbre. La quantità di resistenza usata determina la quantità di fibre del muscolo contratte.
Appena poichè i barbells erano un salto di quantum, così è l'apparecchiatura high-tech una volta confrontata ai barbells. L'applicazione di resistenza (il principio di base dell'esercitazione progressiva e della terapia fisica pro-active) migliora ad un muscolo contraentesi.
Tuttavia, non tutta l'apparecchiatura high-tech comprende tutti i requisiti di progresso massimo. Alcuni dei requisiti uno dovrebbero considerare sono:
Resistenza positiva e negativa
Un attrezzo correttamente progettato di esercitazione DEVE fornire due funzioni di resistenza. La resistenza fornita come una alza e la resistenza deve essere assicurata come una abbassa la resistenza.
A volte denominato la resistenza concentrica o positiva, questa funzione avviene quando uno è contraente o riducente un muscolo. Abbassando la resistenza o eccentrico, il movimento negativo ed avviene come uncontracts uno o che permette che il muscolo allunghi.
Con i potenziali positivi e negativi di resistenza, la capacità di allungare e pre-allunga un muscolo è essenziale con un attrezzo di esercitazione.
Pre-allunghi ed allungare
L'allungamento è spingente o tirante una parte di corpo in una posizione temporaneamente che eccede la gamma "normale" esistente di movimento. Si riferisce agli angeli dei giunti, dei muscoli e del tessuto connettivo.
l'Pre-allungamento avviene quando un muscolo entra in una posizione di tensionamento aumentato appena prima dell'inizio di una contrazione positiva. Pre-allunghi ha due effetti che provocano i più notevoli benefici:
(1) il muscolo è elastico, giusto come un elastico ed allungandolo un po', appena prima che il movimento, realmente produce l'energia elastica che può essere usata nella contrazione ed aiutarla ad usare più resistenza. (2) Pre-allunga brucia un riflesso nervoso di stirata del sistema che invita le fibre supplementari del muscolo, per uso nel movimento imminente
Ora, abbiamo stabilito quattro requisiti di gamma completa, esercitazione al massimo produttiva. Sono:
1. Lavoro positivo: Sollevamento della resistenza.
2. Lavoro negativo: Abbassamento della resistenza.
3. Allungamento: Un allungamento leggero dei gruppi del muscolo.
4. Pre-allungamento: Avviene in una gamma un po'estrema appena prima la stirata. Deve essere fatta con attenzione e con velocità minima.
5. Resistenza equilibrata e resistenza variabile
Mentre i muscoli si contraggono e si muovono attraverso una gamma di movimento, fanno così con i gradi di variazione dei potenziali di resistenza e del movimento. Ciò è una conseguenza naturale della contrazione muscolare e del movimento umano.
Siete informati che è possibile maneggiare più resistenza in alcune esercitazioni che altre. Non potete essere informati che poichè uno si esercita, i muscoli hanno coinvolto, inoltre state cambiando i livelli di resistenza mentre si muovono.
Quella è una ragione per la quale alcune posizioni di un movimento ritengono più facili di altre, anche se il peso rimane costante.
Poiché i muscoli hanno un potenziale variabile di resistenza mentre si muovono, segue logicamente quello, la resistenza dovrebbe variare secondo il potenziale reale di forza muscolare.
Ciò è chiamata automaticamente resistenza variabile una volta incorporata in un disegno high-tech della macchina. Nel riferirsi ai vari gruppi del muscolo e variando i potenziali di resistenza, è chiamato resistenza equilibrata.
L'apparecchiatura di Alto-Tecnologia dovrebbe fornire automaticamente la resistenza variabile e la resistenza equilibrata. La resistenza dovrebbe variare automaticamente e secondo il potenziale di resistenza, come un movimento attraverso una gamma di movimento. Con i barbells, la resistenza non varia.
Ora abbiamo stabilito, due nuovi requisiti di un attrezzo superiore di esercitazione, nessuno di cui i barbells non forniscono:
6. Resistenza equilibrata: Resistenza che è nè ugualmente luce nè troppo pesante.
7. Resistenza automaticamente variabile: La resistenza varia all'interno del gamma- di movimento e d'accordo con potenziale di resistenza del gruppo particolare del muscolo.
8. Velocità-de-Movimento Senza restrizione
Anche se dovrebbe essere possibile realizzare i movimenti di esercitazione alle varie velocità per le contrazioni di alta intensità, gettare la resistenza non è favorevole. Tuttavia, la velocità senza restrizione di movimento è un requisito. Rifornimento di Barbells questo requisito come l'apparecchiatura high-tech.
Per i risultati migliori, realizzi piuttosto lentamente i movimenti. Come esempio: la parte positiva del movimento dovrebbe occorrere circa 4 secondi, la parte negativa circa 4 secondi (come esempio sicuro).
Controllando il movimento, il muscolo sta contraendosi sempre. Una velocità veloce di movimento a è potenzialmente pericolosa.
Compone la forza. In primo luogo all'inizio improvviso e a scatti. Allora ancora, come gli scoppi di resistenza in una parte di corpo, al relativo punto finale della destinazione. Se un muscolo non è preparato per lo scatto improvviso di inizio, la ferita è una possibilità.
9. Resistenza Nella Posizione Completamente Contratta
A meno che la resistenza esista nella posizione della contrazione muscolare completa, è impossible da esercitare un muscolo con il relativo gamma-de-movimento completo. Quello è locali di base dell'esercitazione della gamma completa.
Molti ma non tutte le macchine di alta tecnologia forniscono la resistenza variabile ed equilibrata adeguata, nella posizione della contrazione muscolare completa. Altre forme degli attrezzi di esercitazione, quali i barbells, non. Di conseguenza, indicherebbe che la resistenza non è full-range fornito, soltanto parziale-gamma. Ciò diminuisce il potenziale di esercitazione.
Per esempio, nel movimento d'arricciature del due-braccio usando un barbell, non ci è resistenza affettiva assicurata al vostro muscolo del bicipite nella posizione completamente contratta.
Con l'apparecchiatura correttamente progettata di alta tecnologia, ci è resistenza in questa posizione.
Già capiamo quella resistenza, assicurata correttamente, siamo la chiave ai risultati massimi nell'esercitazione.
10. Resistenza Diretta
Una volta possibile, la resistenza deve esistere direttamente al muscolo sotto la contrazione per assicurare i risultati migliori. Due esercitazioni che simili possiamo confrontare sono il movimento chinning del due-braccio e una macchina high-tech del pullover.
Nel realizzare un movimento chinning del due-braccio, fornirete la resistenza al dorsi di latissimus ed al bicipite del corpo superiore (tra altri muscoli). Durante il movimento, il bicipite affaticherà prima di più grandi, muscoli dorsali più forti.
Di conseguenza, non esercitereste i muscoli del dorsi di latissimus come efficacemente, a causa del collegamento debole.
Le macchine del pullover di alta tecnologia forniscono la resistenza di un più di alta qualità ai gruppi del muscolo del dorsi di latissimus. Rimuovendo il collegamento debole, nel movimento chinning di due armi e nell'applicazione dei rilievi di resistenza all'armi superiore vicino ai gomiti uno funziona completamente i muscoli dorsali.
Quando uno non riesce a continuare il movimento, dovuto affaticamento muscolare, i muscoli primari si guastano, non un collegamento più debole nella catena.
11. Resistenza Della Pieno-Gamma
La contrazione del muscolo fornisce al movimento di uno o più segmenti del corpo. Questi segmenti hanno che cosa può essere chiamato una possibilità completa o full-range.
Nel migliore dei casi, uno dovrebbe potere esercitare un segmento del corpo con un full-range di movimento. Naturalmente, una ferita può impedire questa accadere; tuttavia, l'obiettivo è ugualmente a movimento full-range migliorato.
Questo movimento rotativo della forma di requisito è il più duro da visualizzare. Nei termini semplici, è: Resistenza che si muove su un asse comune con un segmento del corpo che è spostato dalla contrazione del muscolo.
Un'invenzione eccellente nella storia dell'esercitazione è un dispositivo denominato la camma. È una camma che permette il con esperienza dell'esercitazione al massimo produttiva.
Nei termini semplici, la funzione di una camma è come segue:
Una camma riorienta la resistenza, in modo da viaggia nella stessa curva di resistenza del segmento esercitato del corpo. La resistenza è riorientata per viaggiare in un movimento rotativo e nella stessa curva di resistenza del segmento commovente del corpo. Allo stesso tempo la resistenza è direttamente DI FRONTE al movimento progettato.
Ciò assicura la resistenza, fornita tipicamente da una pila del peso. Il sollevamento della pila del peso avviene attraverso i cavi o le catene fissati ad esso.
I cavi o l'attaccatura delle catene al sistema della camma e come la camma ruota, ai cavi o all'avvolg delle catene intorno alla camma. Il raggio della camma in che gli involucri chain varia.
La distanza dal contrassegno concentr del raggio della camma, al punto in cui i tocchi della catena mentre sposta, determina la variazione (e resistenza equilibrata supposta). Il punto commovente della catena è direttamente di fronte al senso della contrazione del muscolo.
Barbells e certe altre forme dell'apparecchiatura di esercitazione non assicurano la resistenza in questo modo. Assicurano sempre direttamente la resistenza in una linea retta modo, giù verso la terra, sempre secondo gravità.
La resistenza efficace è quando state spostando verticalmente il barbell, direttamente di fronte al tiro di gravità.
Una camma cambia la resistenza straight-line (gravità) in resistenza di rotazione. Ciò permette la resistenza alla corsa in una curva che tira sempre direttamente via dal vostro movimento.
Poiché i barbells ed alcune macchine di esercitazione possono soddisfare soltanto alcune delle richieste che abbiamo elencato, segue high-tech che il potenziale migliorare i suoi risultati di idoneità.
La QUALITÀ della resistenza è il fattore di determinazione finale, determinante quale attrezzo di esercitazione fornisce i risultati migliori.
I calisthenics ed il ballo aerobico assicurano la resistenza minima (i piedini del braccio, torso ed abbassano il corpo).
Il tipo esercitazione di ginnastica può essere più produttivo perché una più grande massa del corpo è spostata; quindi più resistenza è maneggiata dai gruppi del muscolo.
Barbells, le pulegge ed i simili sono più produttivi di uno dei due accennati perché, la resistenza registra secondo il suo livello di idoneità.
Il metodo più efficace dell'esercitazione è macchine di Alto-Tecnologia, perché fanno fronte alle richieste di offerta dei bisogni primari di esercitazione del corpo, resistenza progressiva full-range.
Autore dei libri numerosi ed articoli nazionali dello scomparto con le apparenze su molti programmi televisivi e radiofonici.
Ex produttore di Televison che si programma per le industrie di SportsMedical del nautilus e l'ex direttore regionale della California del Nord per l'apparecchiatura difficile fisica di riabilitazione di MedX verso ovest.
Ex proprietario di idoneità totale numerosa e dei centri fisici di terapia.
Giudice di costituzione fisica precedente di AAU e di IFBB.
Ex competitore e vincitore di titolo nei concorsi forti dell'uomo.
Ultimo libro: Il Codice Di Idoneità Di Da Vinci
Aeronautica degli Stati Uniti Del Veterano
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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