Controlli il vostro senso ad un cuore sano e ad un corpo migliore
Delle molte parti idoneità-orientate dell'oggi disponibile dell'apparecchiatura, uno l'più efficace è inoltre uno del il più minimo capito. Un video di frequenza cardiaca, tuttavia, non è un dispositivo complicato. Infatti, ONU-COMPLICA una formula wieldy ma essenziale di idoneità mettendo la destra calcolata di risposta prima dei vostri occhi. In questo modo, li aiuta nel raggiungere i vostri obiettivi di idoneità più sicuro e rapidamente.
Mentre calcolare la vostra frequenza cardiaca durante il workout può essere compiuta manualmente, ci sono alcuni problemi inerenti nell'affrontare questa operazione voi stessi. I fautori di idoneità suggeriscono due metodi di cuore-tasso di auto-misura, ciascuno con il relativo proprio insieme delle complicazioni:
1. "il metodo di sforzo percepito" richiede che valutate il livello della vostra attività per mezzo "di una prova di colloquio." Cioè nelle varie fasi durante il vostro workout, dovete misurare il vostro sforzo da quanto potete utter facilmente una frase completa. Va qualcosa come questa: Se potete lasciare liberamente una serie di dichiarazione, o continuivi una conversazione lunga con, siete funzionamento probabile abbastanza duro. Se, d'altra parte, siete huffing e soffiando a metà strada con quella frase, probabilmente state lavorando troppo duro. Mentre il più semplici mettere in uso, due difficoltà contagiano questa strategia di misura di cuore-tasso: 1) dovete realmente ricordarsi di effettuare la prova nelle varie fasi durante il vostro workout, quindi distracting dall'operazione attuale; e 2) la percezione di sforzo è secondo il beholder, significante che l'errore umano è probabile. Cioè ché self-test del debuttante percepisce mentre la respirazione pesante può essere soltanto moderata ad un esperto.
2. Il metodo matematico richiede che inserite alcuni valori le seguenti formule: (220? La vostra età) * 0.60 = la vostra frequenza cardiaca minima dell'obiettivo e (220? La vostra età) * 0.80 = la vostra frequenza cardiaca massima dell'obiettivo. Per i benefici e la sicurezza ottimali, la vostra frequenza cardiaca dovrebbe cadere in qualche luogo fra questi due numeri durante i periodi continui dell'esercitazione. Il dilemma evidente con questa metodologia di misura di cuore-tasso è che richiede le capacità intellettuali. (chi può pensare quando stanno concentrandosi sull'esercitarsi?!) La difficoltà di fondo è che dovete realmente contare il vostro proprio impulso mentre attivi, un'altra operazione riddled con la probabilità dell'errore umano.
Un video di frequenza cardiaca elimina tutti questi margini dell'errore mettendo l'inseguimento ed i calcoli nelle mani di un dispositivo elettronico. Segua semplicemente le istruzioni che vengono con il vostro video di frequenza cardiaca determinare la vostra gamma del cuore dell'obiettivo quindi portano il vostro video durante la tutta l'attività gravosa. Il video prende la cura di tutto il particolare-pens esso come vostro calcolatore di mini-idoneità.
L'uso normale di un video sano di frequenza cardiaca renderà i seguenti benefici:
È facile da usare (la cinghia giusta esso sopra) ed è altamente esatto (molto più così del contando il vostro proprio impulso). Gli permette voi di concentrarsi sull'esercitarsi piuttosto che la logistica. Permette che guardiate il vostro livello di idoneità espand-quando la vostra frequenza cardiaca diminuisce durante l'addestramento equivalente, la vostra resistenza sta aumentando. Evita sopra o sotto-addestramento- dal controllo della vostra frequenza cardiaca, potete prendere il passo o fare diminuire la vostra intensità in modo da la vostra frequenza cardiaca rimane sempre all'interno della vostra gamma dell'obiettivo. Permette che percorriate voi stessi-particolare importante per i partecipanti di resistenza come i marathoners ed i triathletes.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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