Perdita del peso da Treadmill
La perdita del peso che usando un buon programma di workout della pedana mobile ha funzionato per molta gente - e può funzionare per voi anche.
Le pedane mobili possono essere usate da virtualmente qualsiasi gruppo d'età e dagli individui di tutto il livello di attività. Le pedane mobili possono aiutarle a perdere il peso ed effettuano la vostra perdita del peso.
Realmente è un gioco di numeri. Più tempo spendete fare le esercitazioni cardiovascolari più calorie che state andando per bruciarsi e più peso perderete. E se state cercando l'apparecchiatura di idoneità che otterrà l'ustione massima, allora una pedana mobile dovrebbe essere alla parte superiore della vostra lista.
La pedana mobile è insuperata per un workout cardiovascolare. Secondo uno studio fatto dall'università medica di Wisconsin ed il centro medico di VA in Milwaukee, le calorie bruciate sulla pedana mobile per 60 minuti hanno stato in media 865 - 705. Ciò confronta a:
Macchine 746 - 637 della scala
Macchine di rematura 739 - 606
Cicli stazionario 604 - 556
Macchine che attraversa il paese 678 - 595 del pattino
Ã"â· Ciò è uno degli studi numerosi, quel Rank una pedana mobile come la macchina cardiovascolare di numero uno.
Qui sono alcune misure che potete prendere per sviluppare il vostro proprio programma della pedana mobile di perdita del peso:
Trovi i sensi rendere la vostra sessione della pedana mobile divertente, ascoltando la musica, libri su nastro, o nastri d'istruzione. O, qualche gente preferisce godere appena la natura e la vita intorno loro ed il momento pensare, prega, o appena lascia la loro mente vagare. Di più che godete il vostro workout della pedana mobile, più probabili siete costantemente al workout.
Rendagli un'abitudine QUOTIDIANA - appena come la spazzolatura dei vostri denti. Risolvendo sul vostro quotidiano della pedana mobile fa le vostre ambizioni di perdita del peso molto più probabilmente per riuscire che se state risolvendo due - tre giorni un la settimana. E, la maggior parte della gente che fa l'interruttore vi dirà che sia più facile al workout ogni giorno. Non dovete pensare circa se sia un giorno di workout o non ed ottenere innestati in su per esso - lo fate appena ogni giorno ed il vostro corpo ottiene usato ad esso. Presto si transformerà in in una parte normale del vostro giorno e cominciate a osservare in avanti ad esso.
Comprenda "gli intervalli" in tre o in quattro delle vostre sessioni della pedana mobile ogni settimana. Gli intervalli sono brevi periodi (circa un minuto) dell'esercitazione più intensa mescolata nelle vostre sessioni della pedana mobile. Per esempio, fareste intervallo un un minuto più velocemente di camminare circa ogni cinque minuti durante la vostra sessione di esercitazione.
Qui è come osserverà; cominci con il vostro preriscaldamento minuto normale tre - cinque ed allora cinque minuti nella vostra camminata che fate il vostro primo intervallo, un minuto più velocemente di camminare (o forse di pareggiare). Alla conclusione di quel minuto che dovreste essere "winded" e aspettano per rallentare. Rallenterete alla vostra velocità ambulante normale per i quattro minuti prossimi ed allora il vostro quinto minuto è un altro intervallo un minuto. Questo modello continua durante la vostra sessione di esercitazione.
Gli intervalli aumentano il vostro livello aerobico di idoneità "spingendo la busta." Mentre fate il vostro intervallo attraversate la soglia anaerobica in metabolismo anaerobico, forzante il vostro corpo essere condizionato all'esercitazione più intensa e rendentegli un programma migliore di perdita del peso.
Gli intervalli aumentano il vostro tasso metabolico basale (BMR), inducente li a bruciare più calorie 24 ora-un-giorni e gli intervalli possono rendere la vostra esercitazione meno monotona ed aiutare più rapidamente il passaggio di tempo.
Se non siete addestramento del peso, camminano sulla vostra pedana mobile con (una - due libbre) i pesi chiari della mano due - tre giorni per settimana. Oscilli la vostra armi ed inoltre usi una varietà di movimenti del braccio mentre camminano per modificare i vostri muscoli superiori del corpo ed accrescimento la tonalità più ulteriore il vostro tasso metabolico basale.
Se a tutto il possibile, faccia la vostra cosa di workout della pedana mobile prima alla mattina. Più di 90% della gente che il workout costantemente, fa così la prima cosa alla mattina. Se desiderate esercitarsi costantemente, le probabilità sono nel vostro favore se hop presto ad esso.
Renda ad un giorno un la settimana il vostro "giorno facile." Renda questo un workout molto leisurely. Apprezzi quanto buon le vostre camminate stanno cominciando ritenere mentre perdete il peso e modificate i vostri muscoli la tonalità.
Mantenga un'annotazione del vostro workout. Ci è qualcosa molto che motiva circa vedere le vostre realizzazioni e carta di workout. Registri la data ed il time-of-day del vostro workout e la distanza e/o cronometrili ha camminato. Mantenga un totale corrente delle miglia o dei minuti che avete camminato. Inoltre, registri i vostri pensieri o sensibilità per quel workout particolare.
Prendendoli a questi punti stanno rendendo a questo volta ogni giorno un tempo speciale prendervi la cura. Faccia che una priorità nella vostra vita e non lasci chiunque o nulla conservazione voi da quel tempo. Risolvendo sulla vostra pedana mobile ogni giorno li aiuterà a realizzare i vostri obiettivi di perdita del peso ed ad avere un effetto positivo su tutte le funzioni della vostra vita, compreso il livello di idoneità!
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Così, dalla prospettiva semplice di perdita del peso, la pedana mobile proviene la macchina di esercitazione di gran lunga migliore data il relativo dispendio energetico significativamente collegato. Le pedane mobili hanno fornito costantemente i risultati di qualità ed i benefici durevoli. Le pedane mobili permettono lavoriate al vostro proprio passo, ma che non permettono che vi allentiate fuori. Potrete bruciare efficacemente le calorie e raggiungere i vostri obiettivi di perdita del peso. È quella semplice.
Se siete nel mercato per istruirsi seriamente circa le pedane mobili, chiamata http://www.treadmilladviser.com dove potete ottenere le informazioni più dettagliate.
Circa L'Autore
Paul reeve è un addestratore personale responsabile degli individui di addestramento un-su-un e dell'aiutarli nel realizzare i loro obiettivi di idoneità e di salute e nel fornire loro il consiglio, il supporto e la motivazione. Presentatore e conferenziere per le organizzazioni corporative e della Comunità dei professionisti di idoneità, di organizzazioni di sport, delle vetture di sport. Webmaster per www.treadmilladviser.com - fornire consiglio informed sulle pedane mobili di esercitazione.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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