Pesi liberi contro le macchine di esercitazione
Chiunque di che sia stato mai in un gym prima ha una conoscenza di con la banca brillante delle macchine lucide di esercitazione. Venendo in tutti i figure e formati, sono solitamente causa per il nuovo venuto al gym da fare una pausa e chiedere, "che cosa È tutto quel roba?"
Bene, secondo il prezzo che il gym ha pagato tutto l'un pezzo solo di quell'apparecchiatura, certamente spero che stimoli non soltanto i vostri muscoli, ma anche cucino la vostra prima colazione, lavo il vostro automobile e porto i capretti a casa da pratica di calcio! Ora la domanda si transforma in se o non quelle macchine hanno valso il prezzo, o se foste migliori fuori del fare un video domestico di aerobics con la latta di a di minestra in ogni mano?.
, li raccomanderei di ottenere la versione del basso-sodio della minestra, servali personalmente in su accanto ad un panino del pomodoro ed allora vada buy voi stessi alcuni pesi liberi. Sì, quello è giusto il mio parere, ma viene con un certo ragionamento scientifico dietro esso.
Movimento naturale contro movimento controllato
Una delle cose di che dovete ricordarsi siete che quandosiete esercitandosi iete esercitandosi, state addestrando per la VITA. Potete spendere un'ora al giorno al gym, ma quello ancora affida altre 23 ore per i vostri muscoli alla funzione senza il sussidio di quell'apparecchiatura operata.
Ogni volta che fate tutta l'data esercitazione, il movimento del vostro corpo durante quell'esercitazione è denominato la gamma di movimento. Il più grande ed il più difficile la gamma di movimento, più efficace l'esercitazione è, perché il vostro corpo deve lavorare più duro per realizzare quel movimento.
Prendiamo un'arricciatura classica del bicep del dumbbell per la nostra inchiesta. Se non avete una conoscenza di con il movimento, è effettuato basicamente levandosi in piedi diritto con sulle vostre palme che affrontano in avanti e da un accoppiamento dei dumbbells mantenuti sui vostri lati. Concentrico contraete il vostro bicipite (anche conosciuto come flettendo il vostro gomito) per portare i dumbbells fino approssimativamente al livello della spalla ed allora per ripetere il movimento per un numero prescritto di ripetizioni.
Prendiamo quel stesso movimento del muscolo e facciali che per mezzo di una macchina dell'arricciatura del bicep. Vi sedete giù, rinforzate la vostra armi superiore su un rilievo, afferrate 2 maniglie che sono davanti voi e fate che lo stesso gomito operato che flette il movimento per spostare le maniglie in un movimento ascendente. Roba facile grazioso finora, a destra?
Ora lascili esaminano i muscoli che sono utilizzati in questo movimento. Attesa - la I ha pensato che concentrico stessimo contraendo il bicipite? Quello è corretto e se state utilizzando la macchina dell'arricciatura del bicep, che è grazioso molto TUTTO state facendo. Per uno,siete sedendosi iete sedendosi giù. Sapete, come voi avete fatto tutto il giorno sul lavoro ed allora in vostro automobile sul senso al gym. Allora, la vostra armi superiore è rinforzata su un rilievo molle piacevole per mantenere la vostra scuderia superiore del corpo mentre tirate le maniglie verso l'alto. La macchina ha limitato efficacemente i muscoli utilizzati in questa esercitazione al bicipite, così come i muscoli in vostri avambraccia anteriori e le barrette mentre afferrate le maniglie.
Ora sidestep sopra alla stanza del peso in cui i dumbbells sono mantenuti ed ancora una volta otteniamo nella posizione di inizio per un'arricciatura diritta del bicep con i dumbbells. Noti il termine "levarsi in piedi". Sapete, come voi non avete fatto tutto il giorno sul lavoro ed eventualmente inoltre non avete fatto in vostro automobile sul senso al gym. Così prima che persino iniziamo l'esercitazione, stiamo utilizzando più muscoli che abbiamo fatto sulla macchina - cioè i muscoli del piedino.
Ora prendiamo un dumbbell dalle 10 libbre in ogni mano. Abbiamo aggiunto appena 20 libbre al nostro peso corporeo. Che cosa sta mantenendoli dal perdere il nostro centro di equilibrio e dell'eccedenza pulita cadente? I muscoli addominali ed i muscoli della parte posteriore e della spina più basse. Ora stiamo utilizzando i nostri piedini, il nostro ABS e la nostra parte posteriore. Fletta quei gomiti ed inizi a sollevare i dumbbells. Ora il nostro centro di gravità si è transformato in in un liquido dichiara ed i nostri piedini, parte posteriore ed ABS tutti devono compensare costantemente per effettuare la posizione. L'OH ed i bicipiti sono inoltre dentro sull'azione da questo punto, come sono gli avambraccia anteriori, le barrette e la cintura della spalla.
Ora abbiamo i dumbbells tutto il senso alto ed è tempo di cominciare abbassarli ancora, via una contrazione eccentrica del bicipite (inoltre sappia come estensione del gomito). Che gruppo del muscolo controlla l'estensione del gomito? Il triceps sulla parte posteriore del braccio.
Avete perso la pista ancora? È giusta se perché avete illustrato il punto:
Arricciatura Di Bicep Della Macchina: Utilizza il bicipite, gli avambraccia anteriori e le barrette costate: Migliaia dei dollari
Arricciatura Levantesi in piedi Di Dumbbell Bicep: Usa il bicipite, gli avambraccia anteriori, le barrette, i piedini, l'ABS, la parte posteriore, il triceps e le spalle. Costo: $40 per un buon insieme dei dumbbells che possono essere usati per le dozzine di altre esercitazioni
In un nutshell, le esercitazioni libere del peso UTILIZZANO semplicemente PIÙ MUSCOLI che le macchine, che li rendono più efficaci. quella media che le macchine sono uno spreco completo? Assolutamente non! In alcune circostanze è MIGLIORE stabilizzare i muscoli che usando in tutto il dato movimento. Tuttavia, quelle circostanze sono l'eccezione, piuttosto che la regola.
Così che cosa fate? Cambi sulla vostra procedura e comprenda i pesi liberi così come le esercitazioni della macchina. Tuttavia, limitare al minimo il lavoro di macchina - l'opinione 20% del vostro funzionamento speso tempo totale con i pesi. Spenda l'altro 80% che sviluppa i vostri muscoli dello stabilizzatore, il vostro senso di equilibrio e la coordinazione e se niente altrimenti - condizione giusta in su!
Dopo tutto, potete andare a casa e sedersi giù sullo strato per godere il vostro spuntino di alberino-post-workout. La macchina del bicep già ha portato i capretti a casa da pratica di calcio, si ricorda di?
Aaron Potts è il proprietario ed il creatore delle destinazioni di idoneità, di una salute soddisfare-riempita e del Web site di idoneità per i consumatori così come i professionisti nell'industria di idoneità. L'esperienza del Aaron di industria di idoneità e di salute include uno su un addestramento personale in molti ambienti differenti, su mantenimento di parecchi Web site correlati con la salute e sul creare di molti prodotti idoneità-relativi per i consumatori ed i professionisti di idoneità. http://www.fitnessdestinations.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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