? così si desidera costruire una casa palestra?
Ho camminato nella palestra commerciali ieri dopo una lunga giornata di lavoro entusiasta di iniziare il mio allenamento. Dopo il riscaldamento ho proceduto alla squat rack per iniziare la mia resistenza formazione allenamento. Purtroppo ho incontrato un po 'di un blocco stradale. Sono stato con la pianificazione a partire da alcuni Torna Squats ma non vi è stato un giovane uomo in potenza rack esegue Barbell bicipite riccioli con orribile forma (un chiaro no-no!). Ho deciso di passare al Piano B e riordinare il mio allenamento solo per scoprire che l'appartamento banchi erano tutti occupati come bene. Questa tendenza è continuata in tutto il mondo e ho girato ho desiderato l'apparecchio è stato utilizzato. Sono stato felice che così tante persone che stavano lavorando, ma al stesso tempo mi ha frustrato che il mio bene di cui piani sono stati guastati. Ho imparato molto tempo fa, che è meglio avere un piano di back-up in vigore per questo tipo di situazioni così ho deciso di tornare a casa e testa di Piano C, che è stata la mia casa allenamento routine.I hanno trovato che, avendo la possibilità di lavorare a casa è essenziale per le persone con orari occupato, per gli altri che non piace andare a affollate palestre, o per le persone che necessitano di una contingenza piano di just-in-caso situazioni (che sono io!). Un altro motivo per avere una casa che è la palestra più caldo tempo è finalmente arrivata e si può essere meno probabile di andare al tuo commerciale gym.I hanno aiutato la gente di progettazione costoso, ben attrezzate palestre casa e mi hanno aiutato gli altri costi di progettazione molto efficace, con risparmio di spazio workouts settori. La mia personale palestra a casa è costituita da una sfera di stabilità, £ 5 a 95 £ Dumbbells, alcuni Kettlebells, regolabile Weighted Vest, regolabile PB Maniglie, fasce elastiche, 2kg a 10kg Medicina Palloni, Caviglia Pesi, un AB Roller, una varietà di Esercizio video, e una minima quantità di spazio! Chiunque può avere un Home Palestra e ci sono molti motivi per avere uno. La seguente lista di domande dovrebbero aiutare a progettare una Home Gym, che soddisfa le tue esigenze, il tuo spazio, e il vostro budget! Domande per chiedere quando Building Your Home Gym: il primo passo: Chiedi te Perché? Perché vuoi una casa palestra? Che cosa è dare che non avete ancora? Qual è la vostra abilita visione del vostro ideale o fisico atletico realizzazione? Quali sono i tuoi a breve e lungo termine gli obiettivi? Sempre iniziare con una visione del risultato finale in mente, in quanto questo vi guiderà nei vostri sforzi. Se non hanno sviluppato una visione di ciò che si vuole realizzare a questo punto, che poi è la prima cosa che devi fare. Elaborare un piano d'attacco per costruire il tuo corpo e la vostra casa gym.Without costruire un piano che si potrebbe finire con disappunto la mancanza di risultati e di frustrazione che è stato acquistato l'apparecchio sbagliato. Chiedetevi che cosa tipo di risultati che ci si aspetta la vostra casa a consegnare la palestra? È casa tua palestra andando a completare la vostra adesione commerciali palestra (come un piano di emergenza)? Volete fare il vostro esercizio cardiovascolare al di fuori o all'interno di un macchina? Volete fare stretching, forza di formazione, o entrambe le cose? È casa tua palestra sarà l'unico posto che si lavora fuori? Pensate a queste cose quando si progettano la vostra casa gym.I. Quanto siete disposti a trascorrere ($$$$$$$)? Quanto vuoi spendere, puro e semplice? Se sono solo a partire con un programma di esercizio, si potrebbe prendere in considerazione a partire con un semplice piccolo, ma molto efficace, coppia di Dumbbells. È possibile eseguire un allenamento completo del corpo con un paio di dumbbells, alcuni esercizi di peso corporeo, e con un po 'di conoscenza di una corretta tecnica di esercizio. Se volete farlo a buon mercato, noleggiare una palestra di saperla professionale per la progettazione di una individualizzato programma di esercizio che si può fare con un paio di Dumbbells nel comfort della vostra casa. Ho elencato una serie di elementi che si possono considerare di aggiungere alla tua home gym.Equipment Considerazioni: A. Cardiovascolare MachineIf si insisterà per eseguire il tuo esercizio cardiovascolare di routine a casa è disposta a spendere un po 'di soldi! Siate consapevoli, una palestra di qualità treadmill, fermo bike, canottaggio ergometro, o ellittica trainer sta per costare. È possibile acquistare usato o rinnovato palestra attrezzature di qualità per un prezzo scontato e, se volevo un cardio macchina per la mia casa, probabilmente questa è la strada che vorrei prendere. Se si pensano, "I'll salvare solo poche centinaia di dollari e acquistare un costoso treadmill al centro commerciale", assicuratevi di fare qualche ricerca e fare in modo che si acquista qualcosa che sta per ultimo e che si adatta e le nostre esigenze. So che molte persone che hanno acquistato e fragile Treadmills pentito subito dopo. Ci sono qualità Treadmills lì basta sapere dove andare a cercare. Vorrei raccomandare a parlare al mio amico Bob a McKinnon McKinnon Servizi Tecnici (603-644-7539) che sa come palestra attrezzature retro della sua mano. Egli può indirizzarti nella direzione giusta se si vuole! B. A Multi-Purpose Home Gym MachineThere sono numerosi multi-purpose di palestre sul mercato e alcuni sono migliori di altri. Probabilmente, se si accende il televisore a tarda notte e sfogliare i canali, sarà esposta alla commercializzazione intelligente utilizzando magnificamente scolpito fitness modelli risultati promettenti in sei settimane o meno se si acquista la loro macchina! Indovinate quale. È possibile ottenere risultati senza una macchina duemila dollari che sarà probabilmente raccogliere la polvere in un anno comunque! Perché non cominciare la vostra ricerca per migliorare la palestra con un modesto investimento in una coppia di Dumbbells? Perché non acquistare un libro di 20 $ su come arrivare in forma? Cosa ne pensate di incontro con qualcuno che è specializzata nella formazione persone attraverso il processo di positivi cambiamenti fisici, come l'idoneità professionale o registrati Dietician? Infomercials notoriamente intelligente per la commercializzazione e possono essere molto convincenti. Evitare l'acquisto impulsivo e fare alcune ricerche prima di acquistare un costoso multi-palestra. Vi raccomando di consulenza qualificata idoneità professionale circa l'utilità di una tale macchina, intervistando le persone che hanno questa macchina, ed eventualmente anche prova di guida prima di prendere questa decisione. Devo ricordare che ogni primavera e autunno vedo più innumerevoli palestre seduta su qualcuno prato come parte del cantiere vendita annuale. Mi chiedo perché si tratta? C. BarbellsIf ho avuto la camera nel mio appartamento, vorrei andare a comprare un Barbell oggi! Con un 45 lb Barbell olimpica è possibile eseguire una vasta gamma di esercizi in una varietà di modi diversi. Se sei un atleta, è hanno lo spazio disponibile, e volete migliorare le vostre prestazioni sportive, imparare a eseguire correttamente i movimenti olimpici Weightlifting (Clean and Jerk, Snatch, e tutte le varianti) può prendere la prestazioni al livello successivo! Per citarne alcuni, come gli esercizi Squats, Lavagna Squats, Deadlifts, Bent oltre Righe, Panchina Presse, Lavagna Presse e righe verticali possono essere eseguite. Vorrei raccomandare che hanno un regolabile Power Rack e regolabile panca per aumentare la versatilità del Barbell. Lo spazio e il costo totale sono grandi fattori quando si considera l'acquisto di un barbell.D. DumbbellsIf volete risparmiare soldi e spazio, dumbbells sono la strada da percorrere. Si potrebbe prendere in considerazione due o tre serie di dumbbells (possono essere acquistati in un negozio di articoli sportivi per ogni dove tra ,35 $ - $ .75/pound (in Concord, NH, Check out Olympia Sport in Mall, Sears, Target, Walmart, Nord-est fitness, o controllare i giornali per il modo meno costoso per andare!). Io preferisco il metallo dumbbells, ma ci sono anche rivestite di gomma regolabili e dumbbells disponibili. "Power Blocks", (effettuare una ricerca su Internet per saperne di più su questi) sono regolabili dumbbells e sono un grande strumento che occupano molto meno spazio nella vostra casa palestra, offre grande versatilità, e offre resistenza regolabile per adattarsi alle vostre esigenze. Ci sono anche altre forme di regolazione dumbbells che consta di due maniglie, collari, e una serie di dimensioni diverse plates.When peso selezione pesi, è opportuno iniziare luce e progressivamente l'acquisto di peso dumbbells come ne avete bisogno. Sono in grado di eseguire un'ampia varietà di esercizi con Dumbbells. Se il tuo obiettivo è fat-loss, poi un adeguato programma di formazione progettato resistenza che incorpora più comuni Dumbbell esercizi vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi in modo più efficiente rispetto a molti palestra macchine che "isolare" alcuni gruppi di muscoli. Ricorda, più gruppi muscolari che si includere, più energia per il vostro corpo brucia, e le migliori sono i risultati ottenuti! Esercizio tecnica è un fattore, ma fortunatamente mi sa che ti ho insegnato per 90 anni le donne e 11-anno-vecchio ragazzi come eseguire la parte più "difficile" Dumbbell esercizi con intatta form.E. Medicina BallsMedicine Balls sono un ottimo strumento a seconda del fitness obiettivi e il tuo attuale livello di formazione. Per un atleta in cerca di miglioramento delle prestazioni sportive, Medicina Balls sono un grande strumento, perché può essere accelerato in una maniera rapida attraverso molti piani di movimento. Se generali di idoneità è il tuo obiettivo, è possibile eseguire molte tradizionale palestra esercizi con palla e Medicina. Medicina sfere sono disponibili in tutte le forme, dimensioni, pesi e colori. Siate sicuri che la palla è ripresa alle vostre esigenze. In ogni modo, questi sono anche l'ideale per gli allenamenti all'aperto su una terrazza soleggiata giorno! F. Panchine e stabilità Balls: Un banco può essere un grande strumento che ti permetterà di eseguire gli esercizi più durante la vostra casa sessioni di allenamento. Alcuni banchi sono regolabili e offrono una grande versatilità, mentre altri sono solo panche fisse. Lo spazio è un problema per molte persone e che rende la stabilità Ball (alias svizzera Ball) una grande alternativa a un banco. Con una stabilità Ball è possibile eseguire inclinato, seduto, prono, in posizione supina, piano, e un numero inferiore di esercizi corpo. A saperla idoneità professionale può insegnarvi come eseguire un allenamento completo del corpo con una sfera di stabilità e di un paio di dumbbells. Ci sono un certo numero di diversi modi di utilizzare al fine di massimizzare la vostra casa workout routine. Non solo può sostituire una macchina più costoso esercizio o panchina, ma può anche raddoppiare come una sedia, prende meno spazio, il tuo corpo e la sfida della bilancia in modo che una stabile banco / macchina cannot.G. Resistenza Bands / Tubi: La puleggia sistema via cavo a livello locale palestra offre una serie di esercizi che possono aumentare la varietà dei vostri allenamenti tremendamente. In alternativa alla puleggia sistema via cavo per la tua casa palestra potrebbe essere bande di resistenza o di tubi che si possono legare ad un pilastro nello scantinato di fissare in una porta chiusa. È possibile acquistare il tubo che viene collegato con manici già in alcuni idoneità o cataloghi si può legare solo un anello in una fine di rendere il proprio ripiego maniglia. È importante ricordare che la resistenza elastica formazione ha molti vantaggi e molti difetti intrinseci. Se si comprende come a combinare adeguatamente elastico inerziale con resistenza di formazione (gratuito peso di formazione) si possono massimizzare i tuoi risultati! Un esercizio di saperla professionali possono aiutare a progettare la vostra casa palestra a trarre vantaggio da queste tools.H. Esercizio Video: Ci sono molti grandi esercizio video là fuori (e molto di più cattivi!). Ci sono video di Yoga, Aerobica Step, Tae-Bo, Pilates, Forza di formazione, la stabilità Palla di formazione, e ogni altra immaginabile fitness argomento fuori là. Controlla il tuo negozio di articoli sportivi locali o le frontiere per esercitare una selezione di video. La chiave è quella di trovare un paio di video che ti piace e che danno l'allenamento che si sono cerca for.I. Altri Fun Strumenti: Se si cammina in un negozio di articoli sportivi o aprire un catalogo attrezzature per il fitness si vedrà una serie di giocattoli che possono migliorare la vostra suppone workouts e fornire risultati incredibili. Acquirente attenti! Nessun pezzo di attrezzature in grado di risolvere tutti i tuoi bisogni e palestra a casa si deve considerare come questo pezzo di attrezzature adatte al tuo programma completo. Vigilanza fuori per miracolo esercizio espedienti e le macchine. Fare una idoneità professionale, la loro opinione prima di acquistare e si può risparmiare un po 'di soldi! Fate un po 'di ricerca prima di acquistare le attrezzature per la casa o si può correre il rischio di acquistare un costoso cappotto rack! II. Quanto piazza footage avete? In poche parole, quanto spazio avete a disposizione? Avete abbastanza spazio per un banco regolabile o di un esercizio fine mutli-macchina? È l'area ben ventilato? Quanto massimale altezza avete? Sono i tuoi piani e solidi? Avete vicini che potrebbero non apprezzare il salto è alto e in basso? Will vi è spazio per tutte le attrezzature che si desidera ottenere? Riflettere su questi temi in anticipo di risparmiare un sacco di problemi a lungo termine. Infine, stabilire che cosa la vostra casa è utilizzato per la palestra? Sarà la vostra casa palestra essere utilizzata anche per riunioni di famiglia, una sala giochi per i bambini, un ufficio, una zona per la raccolta Guarda le Final Four, o rigorosamente come una palestra a casa? Questi sono alcuni altri aspetti da considerare quando si progetta la tua casa gym.III. Sapete il tuo modo per aggirare la palestra? Sei un principiante, intermedio, un esperto, o uno Exerciser avanzata? Un principiante può cominciare con un esercizio nastro, una palla di stabilità, e un paio di 5 libras dumbbells dove come Exerciser più avanzate potrebbero avere un Barbell, Olympic Bench, una stabilità Ball, uno Passo regolabile, un Selectorized Peso macchina, un computer Power Rack, e una varietà di Dumbbells. Le è stato adeguatamente preparato per l'uso di pesi liberi o ci si sente più comodo usare una macchina? Che tipo di apparecchiatura tuo piano d'attacco per la chiamata? Le risposte a queste domande vi aiuteranno a scegliere una sede migliore palestra che lavora per you.In chiusura, essere sicuri di trascorrere parecchio tempo alla ricerca nel processo di progettazione e costruire la vostra casa, come la palestra può essere un aspetto molto importante oltre alla vita e alla vostra casa. Si consideri un esercizio di consulenza professionale per assicurarsi che la vostra palestra di soddisfare le proprie esigenze individuali, il budget, e la tua casa. Ci sono molti motivi per avere una palestra a casa e può essere destinato per aiutarli a raggiungere i risultati che stai cercando! On-Line Home Fonti per la Palestra Attrezzature:-Exertools: http://www.exertools.com-Perform meglio: http://www.performbetter.com-Power Systems: http://www.power-systems.com-Body Tendenze: http://www.bodytrends.com -Clubbells: http://www.1shoppingcart.com/app/aftrack.asp?afid=186111-Kettlebells: http://www.dragondoor.com/index.html?kbid=2094-Multi-Gyms: www.megaftiness.comStay fit , Kyle Battis CSCS, L / ATC, NSCA-CPTATTENTION: "Per costruire una casa palestra che offre veramente risultati o per imparare a manovella i progressi da parte del tuo attuale palestra vai alla home www.HomeGymSecrets.com e riceverai una relazione speciale LIBERA valore di € 15 solo per l'arresto da! Kyle è un idoneità professionale, che è stato in trincea insegnamento come i suoi clienti per ottenere risultati sorprendenti da casa palestre per gli ultimi 6 anni. 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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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