Spasmi ed esercitazione del muscolo
Abbastanza spesso i corridori ed i self-test sperimentano il muscolo doloroso che limita o durante o subito dopo di un periodo gravoso di esercitazione e di conseguenza, questi tipi di spasmi sono stato conosciuti come l'esercitazione ha associato gli spasmi o EAMCs del muscolo. Molta confusione circonda le cause di EAMCs compreso disidratazione agli squilibri dell'elettrolito. Questo articolo mira a spiegare l'ultimo modello per la descrizione del EAMCs, come impedirli e come occuparsi di loro una volta che accadono.
Che cosa è uno spasmo del muscolo?
Uno spasmo del muscolo è definito come contrazione dolorosa, involontaria, spasmodic di un muscolo. Il muscolo rimane contratto e può durare alcuni secondi a parecchi minuti. I muscoli più inclini a EAMCs sono quelli che attraversano due giunti? per esempio il muscolo del vitello ha denominato il gastocnemius (traverse il giunto del ginocchio e della caviglia) ed i tendini del ginocchio (attraversi il giunto dell'anca e del ginocchio).
Che cosa causa un EAMC?
Ci sono molte teorie che circondano la causa degli spasmi del muscolo. Alcune cause proposte sono perdita fluida e disidratazione, squilibri dell'elettrolito (sodio, potassio, magnesio), calore e stati di congenital/inherited. La prova recente ha raccolto dal professor Martin Scwellnus agli sport l'istituto di scienza che della Sudafrica non indica rapporto forte fra questi cause e spasmi di esercitazione. Dopo avere terminato parecchi studi ed avere studiato i risultati di altri esperimenti usando l'elettromiografia o il EMG (attività elettrica del nervo del muscolo di misure), Schwellnus ha proposto un modello del romanzo della causa di EAMCs.
Che cosa è il nuovo modello per identificare la causa di EAMC?
Il Dott. Scwellnus identifica due fattori possibili che possono interessare l'attività del nervo? causando stimolo eccessivo del muscolo al contratto e con conseguente spasmo. Il primo ha ritenuto sospetto che il fattore è affaticamento; poiché i modelli di infornamento del nervo del motore sono stati dimostrati per essere irregolari durante gli stati di affaticamento. Il secondo fattore è proposto come derivando dal muscolo che funziona troppo sulla relativa "gamma interna" o "sull'allentamento". Per spiegare questo concetto deve in primo luogo essere capito che un muscolo non può funzionare efficientemente se non è alla relativa lunghezza ottimale? un muscolo funziona progressivamente efficientemente di meno quando allentamento di loose/on eccessivamente o eccessivamente allungato. I filamenti della proteina (actina e miosina) quei compongono le fibre del muscolo richiedere "una sovrapposizione" ottimale potere generare la forza. La posizione dei giunti del corpo determina la lunghezza del muscolo, in modo da segue che i muscoli che attraversano due giunti come il gastroc ed i tendini del ginocchio potrebbero essere più probabili da funzionare nella posizione allentata ed avvertire uno spasmo. Per esempio, consideri un free-style, swimmer che effettua le scosse di sbattimento alla caviglia con una curvatura leggera del ginocchio. La scossa di sbattimento coinvolge la caviglia che flette ed estendersi in una piccola gamma molto vicino al plantarflexed (punte indicate) la posizione. Coppia questo con una curvatura leggera del ginocchio e rende al muscolo di gastrocnemius ancor più "passivamente insufficiente".
Richiamo dal nostro articolo Plyometrics e dal ciclo della riduzione di stirata abbiamo discusso il ruolo e l'importanza di piccoli corpi cellulari del fuso mitotico muscolare e dell'organo del tendine di Golgi (GTO). Il fuso mitotico muscolare è una struttura cellulare molto piccola situata solitamente nella porzione centrale di ogni fibra del muscolo. Il relativo ruolo è molto basicamente "di inserire" un muscolo e di determinare la quantità di attivazione e della resistenza e la velocità della contrazione. Il GTO è una piccola struttura situata nel tendine che unisce il muscolo ad un osso. Questa struttura percepisce il tensionamento del muscolo ed effettua il ruolo opposto "di commutazione fuori" del muscolo per per proteggerla dalla generazione così tanto della forza quanto alla destra del rip fuori dell'osso.
Il Dott. Schwellnus suggerisce che quando un muscolo funziona all'interno della relativa gamma interna e/o quando affaticato, attività del nervo del muscolo sposta progressivamente verso attività del fuso mitotico muscolare (contrazione) e di meno verso attività di GTO (rilassamento). Più specificamente, i nervi che controllano il fuso mitotico muscolare (tipo IA e tipo nervi di II) diventa eccessivamente attivi mentre i nervi che controlla il GTO (tipo nervi di Ib) diventano sotto attivo o inibito. Il risultato di questo squilibrio di attività del nervo è uno spasmo incontrollato e doloroso.
Che cosa faccio se sperimento un EAMC?
Se sperimentate un EAMC, la soluzione migliore deve effettuare una stirata delicata e passiva del muscolo affected. Non tenti di camminare o farlo funzionare fuori. Lento, l'allungamento di passivo si comporterà per ristabilire l'equilibrio del nervo al muscolo aumentando l'attività del GTO, mentre simultaneamente minimizza quello del fuso mitotico muscolare. L'allungamento aumenta il tensionamento nel tendine, che è percepito dal GTO. Il risultato è un rilassamento del muscolo contratto e di un rompersi dello spasmo del muscolo. Per esempio, nel caso dello swimmer accennato più presto, per allungare il gastrocnemius lui o lei può effettuare una stirata standard del vitello mentre spinge contro una parete o usa una cinghia o un cavo d'allungamento per alzare tirando il piede verso lo shin. Accentuare la stirata, è importante che il ginocchio rimane diritto, poiché come ha accennato traverse di questo muscolo il giunto del ginocchio.
Come impedisco EAMC?
Il senso migliore controllare ed impedire EAMC deve cominciare la a regimented allungando la procedura. Può essere favorevole effettuare le stirate dinamiche dopo un breve preriscaldamento all'inizio della sessione o del workout di esercitazione. Le stirate dinamiche coinvolgono usando i movimenti funzionali come lunging, accovacciare e raggiungere e possono essere usate addestrare simultaneamente la stabilità di nucleo e dell'equilibrio mentre sensibilizzano i muscoli in preparazione per l'esercitazione. Infatti, le stirate dinamiche se effettuate correttamente, possono realmente servire da preriscaldamento in se stesso. L'allungamento di elettricità statica può essere più efficace alla conclusione della sessione di esercitazione come componente del freddo giù, poichè i muscoli saranno caldi e più flessibili. La soluzione di lunga durata migliore a controllo EAMC tuttavia deve ristabilire l'equilibrio del muscolo durante il corpo unendo l'allungamento con una procedura funzionale ben progettata di addestramento di resistenza - concentrandosi specificamente sulla stabilità di nucleo.
In conclusione, il muscolo che limita è uno stato complesso e questo articolo eventualmente ha previsto il lettore una nuova prospettiva sul rapporto scientifico fra l'esercitazione e la limitazione del muscolo. Il fatto che gli spasmi si presentano il più spesso nelle situazioni descritte rende a questo modello molto plausibile e pratico. Si spera che queste informazioni aiutino egualmente l'atleta casuale del professionista e del self-test nel capire e nell'occuparsi degli spasmi del muscolo riferiti esercitazione.
David Petersen è una resistenza di esercitazione Physiologist/Certified e un esperto di condizionamento ed il proprietario ed il fondatore di B.O.S.S. Fitness Inc. basata in Oldsmar, Florida. Più articoli ed informazioni possono essere trovati a http://www.bossfitness.com
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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