Esercitazione di artrite per tutti i livelli
L'esercitazione può essere molto favorevole per i sufferers di artrite, spesso alleviando la rigidezza in giunti, rinforzando i muscoli quindi che riducono lo sforzo sui giunti, mantenenti il tessuto della cartilagine e dell'osso forte e sano ed aumentanti la flessibilità. Un minimo suggerito 30-minute di attività quotidiana è la norma. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercitazione, è vitale che uno parla al loro medico per accertarsi là è rischi unseen, comunque troverete che alla maggior parte dei medici suggeriscono l'esercitazione per i loro pazienti di artrite o sulla loro propria iniziativa o una volta chiesti.
I tipi di esercitazioni suggerite variano; tuttavia, con tutti i tipi di esercitazioni il preriscaldamento è il punto di partenza. Il riscaldamento è iniziato il più bene con l'applicazione delle compresse calde ai giunti, seguiti dall'allungamento delicato. La gamma di esercitazioni di movimento, quale il ballo, è un inizio molto buon, come è il aerobics di basso-effetto. Questi possono alleviare la rigidezza ed aumentare la flessibilità. Non sconti mai l'efficacia di camminare come esercitazione. Camminare è un'esercitazione grande per migliorare lo stato arthritic e pesi trasportanti chiari come una libbra ed usando la vostra armi come camminata potete coinvolgere il corpo intero. "il trucco" deve fare camminare interessando abbastanza come esercitazione al soggiorno motivato. Provi a camminare nelle regolazioni differenti, alternate camminare con il ballo i giorni differenti e naturalmente compreso un socio può essere molto più interessante dell'andando esso da solo.
Usando aquatics: esercitandosi nella a stagno-è un senso grande esercitarsi pure. L'acqua è un sussidio eccellente perché fornisce la resistenza che costruisce il muscolo nell'intero corpo mentre riduce la scossa ai giunti allo stesso tempo. Ulteriormente, perché il corpo intero tende ad essere implicato nell'esercitazione acquatica il beneficio aggiunto dell'esercitazione cardiovascolare è goduto. Se a tutto il possibile, trovi uno stagno riscaldato per risolvere dentro. L'acqua calda è soothing ai giunti ed indurrà i vasi sanguigni a dilate, aumentando la circolazione. Con quello in mente, è spesso favorevole da aggiungere usando una stazione termale al vostro regime, forse dopo il vostro workout, per fornire alcuni getti soothing di acqua ai vostri muscoli ed ancor più aiutare con circolazione aumentata, che è sempre vitale quando si occupa dell'artrite.
Se ancora desiderate più varietà, potete desiderare provare il yoga. Il yoga è un termine generale per vari che allungano ed esercitazioni propor-orientate che provengono in India ed è estremamente favorevole verso realizzare la flessibilità e la riduzione dello sforzo fisicamente e mentalmente. Ci sono forme delicate di yoga quale yoga di Hatha che sia eccellente iniziare con. Il yoga di Hatha contiene le stirate delicate e le pose semplici che aiutano la flessibilità ed equilibrano ed è facile da imparare e godere. Controlli la vostra carta locale da attività o sezioni della vostra carta locale per vedere se ci sono dei codici categoria di yoga vicino voi.
Anche quando non potete farli fuori per camminare o ad un codice categoria di yoga o di aquatics, ci è esercitazioni che potete fare giornalmente per migliorare la flessibilità, resistenza e condizionare. Potete flettere i vostri piedini mentre sedendosi in una sedia che affronta in avanti, semplicemente spostando il vostro piedino esternamente mentre mantiene il vostro piede sul pavimento e sulla tenuta là per alcuni secondi, allora ritraendolo fino al vostro piede è dietro voi, allora alternati all'altro piedino. Il collegamento delle vostre barrette e lentamente flettere i vostri polsi il a sinistra e la destra per alcuni minuti un il giorno possono contribuire immensamente ad aumentare la flessibilità e ridurre il dolore nella zona del polso.
Per la vostra parte posteriore della tomaia, potete levarsi in piedi dritti davanti una tabella, quindi appoggiate a eccessivo e disponete le vostre mani sulla tabella e rimboccate la vostra parte posteriore del mento verso il vostro collarbone. Posizionato una volta come tali, alzi la vostra parte posteriore della tomaia verso l'alto e simultaneamente prenda un alito profondo. Sostenga che posizione per 5-10 secondi ed allora distendasi mentre esalano. Mentre fanno questo, abbassi lentamente la vostra spina come spostate entrambe le lamierine della spalla in avanti come se verso a vicenda. Ripeti questa esercitazione per 10-15 ripetizioni.
Per le spalle e la parte posteriore della metà, parta ancora da una condizione dritta di posizione diritto come potete, dall'estensione indietro e bloccare insieme le barrette di entrambe le mani. Respiri lentamente e profondamente ed alzi verso l'alto con le vostre spalle mentre allo stesso tempo, esalando. Sia sicuro mantenere la vostra cassa alto ed il vostro mento dentro. Ripeti questo per circa 10-15 insiemi.
Per le spalle e la cassa superiore, scelga un angolo libero della stanza levarsi in piedi dentro e disporre le vostre mani dai lati opposti del angolo. Prenda ad un punto indietro circa 18 pollici dal angolo. Ora dovreste affrontare il angolo direttamente con le vostre mani su entrambe le pareti con il vostro corpo una certa distanza dalla parete in se. Mantenendo la vostra cassa in su dopo l'inalazione, magra dentro verso il angolo mentre esalando. Ripeti questa esercitazione per 10-15 insiemi.
Che cosa programma di esercitazione scegliete, è sicuro respirare correttamente quando si esercita. L'ossigenazione è importante a tutto il regime di esercitazione poichè promuove una frequenza cardiaca sana e riduce l'affaticamento; l'ossigenazione aiuta ulteriormente la circolazione, che è vitale a realizzare la flessibilità e la resistenza che state provando a realizzare nell'artrite di combattimento. Inoltre, ascolti il vostro corpo. È naturale ritenere un pochi affaticamento e soreness quando inizia un nuovo regime di esercitazione, tuttavia se il dolore di soreness persist per più di un'ora, o avete una diminuzione nella mobilità che dura più lungamente di un'ora, allora il regime dovreste essere ridotti fino a che il soreness non cessi. Inoltre, cerchi i segni del gonfiamento aumentato dei giunti o di tutto l'aumento persistente della debolezza; questi sono segni delle attività che sono troppo gravose e una riduzione dell'attività sarà necessaria. Ricordisi di appena prendere lentamente tutti i nuovi regimi di esercitazione all'inizio. L'idea è aumentare il treno di flessibilità non per le Olimpiadi.
Ci sono tre tipi principali di esercitazioni da includere in un programma di base di esercitazione:
il Gamma-de-movimento si esercita - questi diminuiscono la rigidezza ed aiutano con migliorare la flessibilità. "la gamma di movimento" si riferisce alla zona all'interno di cui i giunti si muovono naturalmente o su una base quotidiana. Anche se queste esercitazioni di gamma-de-movimento possono essere effettuate ogni giorno, è suggerito che sono fatte almeno ogni altro giorno.
Rinforzo delle esercitazioni? Ci sono due tipi di rinforzi delle esercitazioni; isometrico o stringendo i muscoli senza spostare i giunti ed isotonico, muoversi dei giunti per il rinforzo dei movimenti del muscolo. È suggerito per fare questi insiemi delle esercitazioni ogni altro giorno, a meno che stiate soffrendo dal dolore o dal gonfiamento unito più delicato.
Esercitazioni di resistenza? L'obiettivo di questi è aumentare lo stamina. Inoltre aiutano con migliorare vostra resistenza personale/mentale interna e con migliorare il peso per controllare e dormire. Alcune delle esercitazioni di resistenza più popolari sono riding stazionario della bici, camminando ed esercitarsi dell'acqua. Ed a meno che stiate soffrendo dal dolore o dal gonfiamento unito più delicato, un 20- al workout 30-minute o due - tre periodi 10-minute corti durante il giorno è che cosa è suggerito, una media di tre volte ogni settimana. Sia gentile al vostro corpo e sarà gentile a voi.
Riassumiamo l'esercitazione con alcune punte per tutti:
- stabilisca il vostro proprio unico, programma di esercitazione in modo che li venga a contatto bisogni personali, preventivo ed ambiente di salute. Assicurisi che è sicuro controllando con il vostro proprio addestratore professionale del consigliere e di workout del healthcare. E prendalo lento e reggasi come la tartaruga del Aesop nella corsa.
- sia gentile a lei. Arrestisi se qualcosa danneggia. Ed esperimento con l'applicazione del calore prima di esercitarsi e del riscaldamento. Allora raffreddisi in seguito fuori con i pacchetti freddi.
- goda esercitarsi rendendogli una parte reale della vostra vita durante la settimana. Includa le esercitazioni di gamma-de-movimento, di rinforzo e di resistenza nelle vostre procedure. E vari le vostre attività; provi un nuovo codice categoria ad un randello di salute un quarto. La volta prossima, va altrove o unisce un gruppo del naturalista per gli aumenti settimanali in parchi locali. Mantenga un dispositivo di piegatura attivo con le tasche dei gyms ed i randelli di salute vicino voi con i loro programmi e codici categoria e specials up-dated del buono. Ed i giornali del controllo, i bordi locali del bollettino, i postings ai gyms ed ai randelli, ecc. per le attività sane come camminano -un-thons e bici-un-thons per i nonprofits e gli aumenti fine settimana/di sera a cui potete partecipare. Verrete a contatto di nuovi amici, avrete divertimento, uscirete di più ed eserciterete tutti allo stesso tempo.
- le attività di esercitazione sono disponibili interamente intorno voi, anche. Nessuna necessità di spendere tempo e soldi altrove. Potete prendere in prestito i videos, i vassoi, DVDs ed i libri di esercitazione dalle biblioteche pubbliche. Potete ottenere attivi lavando le finestre, pulenti la vostra casa, l'automobile, l'animale domestico, gli armadi dei bambini, i vostri armadi, anything?You potete persino guadagnare i soldi che fanno le attività come camminare e che distribuiscono le alette di filatoio, giornali locali e buoni (controllo con le aziende in che disponga questi ed intorno alla vostri cassetta postale e portello - - ha bisogno spesso dell'aiuto).
Arnel Ricafranca
Fondatore dell'addestratore di idoneità Expert/Personal di idoneità VIP
Addestratore personale in linea di idoneità
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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