Wise e investire nel vostro successo allenamento - sei Fitness Top faux pas
Di esercizi già dedicato fare piccoli errori, ma costosi regolarmente nei loro allenamenti, e un piccolo cambiamento può avere un impatto enorme sui loro risultati. Tempo è prezioso, e per ogni momento prezioso investimento che si desidera garantire il miglior ritorno possibile. Se il tuo corpo non è ancora così magra o tonica come si vorrebbe, è probabile che si stanno commettendo qualche errore fondamentale per la formazione. Questi errori possono sabotare gli sforzi anche di veterani di esercizi. Con l'apprendimento circa l'idoneità più comuni gaffe e le loro correzioni, sarà a prova di errore vostro esercizio e vedere vincite enormi. Sei del fitness più grande gaffe sono? Faux Pas # 1 Skipping Over Your Warm-up i fatti? Il riscaldamento prepara il corpo a lavorare in modo efficiente: più a lungo, più forte e più sicuro. Saltare il warm-up può causare affaticamento precoce, ti impedisce di realizzare il pieno potenziale. Forse più importante, in fase di riscaldamento si riduce drasticamente le probabilità di infortunio. Il tempo trascorso in una calda up è molto inferiore al tempo necessario per guarire una tensione muscolare o articolare injury.Smart Fix? 5-10 minuti Investire nello svolgimento uno versione edulcorata della vostra attività di fitness o forse qualcosa di simile a piedi o in bicicletta a un ritmo facile. Alcuni gamma dolce di esercizi di movimento sono sempre incoraggiato. Salvare il profondo si estende per dopo l' workout.Faux Pas # 2 Racing Through Your Reps i fatti? Racing attraverso la ripetizione, quando l'allenamento della forza utilizza moto invece di forza muscolare. Devi solo non otterrà lo stesso stimolo per la costruzione del muscolo, e voi non brucerà quasi come molte calorie. Anche voi farvi più suscettibili ai danni di formazione, come strappi muscolari o connettivo tissue.Smart Fix? Take a ben sei secondi per eseguire ogni ripetizione; 2 secondi per sollevare il peso e 4 secondi per abbassarlo. Rallentare la velocità di esecuzione è il cambiamento più significativo si può fare per ottenere risultati migliori dal vostro Pas training.Faux forza # 3 Getting Married to Your Forza di routine i fatti? Facendo la stessa routine ancora e ancora causerà i muscoli semplicemente di adattarsi. Senza rendersene conto si sta dirigendo verso un plateau, perché ogni esercizio stimola solo un numero limitato delle fibre muscolari. Tuttavia, se si sfida i tuoi muscoli da una serie di angoli con l'aggiunta o alternata sposta periodicamente, si prevede l'assunzione di fibre molto più in gioco e di sviluppare più tono e strength.Smart Fix? Per ogni gruppo muscolare, imparare un ulteriore 2 o 3 esercizi, cercando nuovi angoli e le attrezzature. Ampliare il tuo repertorio abbastanza così che è possibile modificare facilmente l'intera routine ogni 6-8 settimane. Se si non possono ottenere istruzioni da un allenatore, ci sono un sacco di libri di qualità, riviste e video available.Faux Pas # 4 Exercising troppo intensamente, troppo spesso i fatti? Se non sufficiente riposo tra cardio rigido o allenamenti di forza, ti smettere di fare progressi e può anche perdere alcune delle fitness avete ottenuto. Siete anche molto probabile che il burn out exercise.Smart Fix? Per mantenere alta la motivazione e il tuo muscoli freschi, supplenti brevi, Cardio più severe (20 minuti, per esempio) con la più lunga, più facile (40-60 minuti). Non andare all-out più di due volte a settimana. Il più intensamente ci si allena, il tempo più il vostro corpo ha bisogno di recuperare. Prendere un giorno di riposo completamente dopo un paio di allenamenti duri e assicurarsi che si prende almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento per la forza che il lavoro del Pas stesso group.Faux muscolare # 5 di sollevamento del torto Quantità di peso dei fatti? Se si solleva i pesi che sono troppo leggeri, non sarà possibile vedere i miglioramenti di tono, la forza, o la densità ossea. Se si solleva i pesi che sono troppo pesanti, sarà compromesso forma propria, aumentando il rischio di incidenti e di diminuire l'allenamento globale. Sarai costretto a reclutare i muscoli aggiuntivi per aiutare con il lavoro, in modo da ingannare i muscoli di un buon allenamento. Purtroppo, un esempio molto comune di questo sta utilizzando tutto il corpo per completare un bicipite curl.Smart Fix? Per la costruzione di forza moderata, effettuare 8-12 ripetizioni per set, per la costruzione di forza massima, eseguire 4-6 ripetizioni per set. La chiave è quella di scegliere pesi abbastanza pesante che si lotta per la finale poche ripetizioni, ma non così pesante che si perde la forma. Se si arriva a vostro rappresentante finale e sentire che è possibile eseguire un altro, aumentare leggermente il peso (5-10%). Va bene far cadere una ripetizioni pochi come aumentare il peso. Basta ricordarsi di affaticamento del muscolo dal Pas finale rep.Faux # 6 Gliding Through Your Cardio Workout i fatti? Compiacente sulla tua cardio Getting allenamento può sabotare i risultati così male come spingere troppo. Di essere un ottimo incrementare i livelli di fitness, è necessario andare oltre la tua zona di comfort di un paio di volte durante la settimana. Questa turbo-boost effettivamente consentono per bruciare più calorie con anche lessSmart Fix? Invece di zonizzazione fuori o fare cardio-moderata intensità per tutto il tempo, in alcuni mix di alta intensità intervalli due volte a settimana. Questa è una grande area per aggiungere varietà, divertirsi e giocare. Fare un gioco di mescolare il tuo intensità nell'arco di sei settimane interval.Take il tempo per analizzare la vostra routine di allenamento e valutare se vi stanno investendo tempo ed energia per i risultati in assoluto maggiori. A prova di errore il vostro esercizio per un allenamento migliore e un corpo molto migliore. Realizzare pienamente il potenziale del vostro corpo utilizzando la vostra mente a smart.Copyright allenamento 2005. Karen B. Cohen Tutti i diritti ReservedKaren B. Cohen è un prestazioni e allenatore di benessere così come un personal trainer fitness, istruttore di yoga master (RYT500), e insegnante di meditazione in movimento. Vivere in una città universitaria in rurale Virginia, è disponibile per seminari, workshop
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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